三明治。
午餐时常发现我们在工作。 这是一个真正的问题。 我们必须随时更换全食品小吃。 首先想到的是一个三明治，不管它是什么。 但我们正在节食！ 这里开始尝试将这种产品变成有用的食物。 我们用人造黄油代替黄油铺一块面包，把一块硬奶酪放在上面（这非常有用！），然后用一圈薄薄的香肠盖上。 最后会发生什么？ 你会感到惊讶，但在这个三明治不少于500卡路里！ 它是如何发生的？ 毕竟，只有有用的产品被考虑在内！
比取代。
你应该注意的第一件事是面包。 对于减肥者来说，皮塔饼是最好的。 你可以使用谷物面包，但不能使用小麦，不要烘烤！ 不要忘了沙拉。 他们可以完美地配合任何三明治 奶酪也很好，但请记住：只是没有融合！ 并注意脂肪，因为有脂肪含量高的品种。 当然，香肠不推荐，但有些东西必须是肉？！ 最好吃一片火腿 - 这更自然。 一般来说，三明治不是减肥的最佳食物。 我们必须努力做到没有他们。
坚果和干果。
当我们看我们的体重时，我们总是被提供吃坚果和干果，但很容易过分。 虽然坚果和干果是比薯片或巧克力更好的零食，但仍有一些“但是”。 请记住 - 坚果充满了卡路里。 每100克坚果约含500卡路里和50克脂肪！ 在干果中，大量的糖，约64克。 糖和每100克240卡路里的热量。是的，它不是普通的糖，而是果糖，但如果你没有立即用体力消耗，你的身体会马上变成脂肪。
比取代。
毫无疑问，坚果是一种极好的蛋白质来源，它们也含有“有用”的脂肪。 但他们每天需要一小撮。 其中最有用的是杏仁，巴西坚果，核桃和澳洲坚果。 其实，干果也是如此。 吃一点，不要过头，注意卡路里。
糖果和巧克力。
这是任何女人的梦想 - 无糖巧克力！ 现在它已经存在！ 但是要知道：巧克力和无糖糖果或低糖通常都含有人造甜味剂。 新的研究表明，当他们进入你的身体时，消化道内会有一个信号来保持所有的脂肪！ 别让他烧！ 因此，即使你没有糖吃甜食 - 你的身体将成为超高效的脂肪储存。
比取代。
如果你可以留在一块巧克力或一两块糖果上 - 你可以偶尔放纵自己。 但是如果你知道这通常会导致一整包空糖果包装纸 - 更好地远离它。 如果你无法抵挡你的欲望，那就喝一杯低热量的巧克力。 你也可以吃一点黑巧克力。
咖啡。
这不仅仅是一杯饮料 - 这是一种生活方式。 但很少有人认为咖啡富含卡路里，甚至脂肪。 例如，在典型的一杯咖啡中，拿铁含有220卡路里和11克的剂量。 脂肪！
比取代。
这听起来很不寻常，但咖啡的最佳选择是脱脂牛奶。 你甚至可以大豆。 你认为这是无聊和无味吗？ 加入鲜奶油，糖浆和巧克力片。 所有这些都不会对这个数字造成太大伤害，但它只会带给你快乐。
饮食饮料。
你不会相信，但饮食饮料增加你的食欲！ 是的，它们的糖分较少，对腰部和牙齿更好，但饮料中的糖替代品确实会引起饥饿。 所以喝酒后你经常会想要花生或巧克力。
比取代。
这看起来很无聊，你可能听说过，但水是最好的选择。 它对你的皮肤很有用，同时水可以帮助人体燃烧脂肪。 如果你对水的味道不满意，你可以加入新鲜的果汁。
酒精。
你认为一杯葡萄酒不会损害饮食吗？ 你知道一杯葡萄酒含有大约80卡路里的热量吗？ 我们有多少人真的只能局限于一杯？
比取代。
尝试低卡路里的葡萄酒或啤酒混合苏打水。 或去果汁。
酸奶。
谁会认为一份水果和坚果酸奶充满了脂肪和糖？ 这些诱人的酸奶中的一些可以具有多达240卡路里的热量！ 即使是低脂肪的品种也可能是一个不错的选择。 即使他们的脂肪较少，他们也可以拥有双倍的糖份。
比取代。
酸奶对你有好处，它含有丰富的钙，对消化有镇静作用，特别是当涉及到生物酸奶时。 只需加入不含添加剂的低卡路里酸奶。 如果需要，添加自己的水果和坚果，以确切知道你有多少卡路里。
早餐麦片。
毫无疑问，早餐是当天最重要的一餐。 但如果你想减肥，选择“正确的”，干早餐是至关重要的。 有些谷类虽然看起来很健康，但却含有脂肪和大量的卡路里。 而且，就像糖，巧克力或一块蛋糕一样！
比取代。
如果你喜欢早餐麦片，选择高纤维食物。 最好没有釉，巧克力，坚果。 你可以使用普通的薄片 - 它们的热量要低得多。