这位医生是谁，科瓦尔科夫？
迄今为止，这位着名的俄罗斯营养师是最受追捧和成功的营养师之一。 但并非总是如此，因为仅在十年前他是一名医生并且体重过重。 这种沉闷的状态使他需要建立自己的食物系统，这使他在短短六个月内就可以说再见50公斤。 成功的经验使诊所能够打开并发行两本书，在其中他概述了他的观点和饮食的基础。
与其他饮食有什么不同？
首先，Kovalkov的饮食与现代观点完全相反。 医生严厉批评各种单一饮食，一点也不承认有严格的限制。 他认为严格禁止严格限制，因为无论如何，它们都会被暴食打断。 所有这些不仅导致了快速的体重，而且导致精神障碍。
最后，为了成功减肥没有伤害，你必须放弃任何严格的限制，首先，了解你的可悲状态的原因很重要。 试着回答自己：“我为什么变得更好？”。 从您的回答开始，并为您的生活承担责任，您可以向理想迈进。
Kovalkov博士的技术具有许多优点。 首先，它在生理和心理层面都冷静地转移。 你不需要一直计算卡路里，这是相当高等级的，最重要的是吃得好。 另外，Kovalkov系统假设你可以选择自己的食物并制作自己的菜单。 你不会饿死，但不应该吃得过饱。 食物对于舒适的生活是绝对足够的。
科瓦尔科夫的饮食阶段
减肥过程将分为三个阶段。 他们每个人都提出了一个应该遵守的特定计划。 此外，他们都涉及体力活动。 不过，据医生说，每天行走就足够了。
准备阶段
第一阶段持续两周到四周，在此期间你将逐渐开始移动更多，摆脱现代营养的奇迹，即忘掉任何快餐和其他快速碳水化合物。 现在是时候放弃面粉，甜点，薯片和其他零食，苏打水以及属于“危害”范畴的一切。 你还必须清理身体一点。 在这个阶段，通常可以告别五公斤。
主舞台
它涉及体育锻炼次数的增加，现在是时候为更积极的活动增加力量。 营养上的限制很少，但当然，有害的东西永远都会被遗忘。
最后阶段
它可以被称为合并阶段，因为它旨在保持新的权重并确保它不会返回。 你将花费大约一年的时间，这段时间可以让你永远留在你新的和谐身体中。
我应该吃什么？
你的新菜单的基础是蛋白质和脂肪含量低。 必要的蛋白质食物应该用于午餐和晚餐。 睡前肯定要吃两个蛋清。
还有几个规则。
- 蔬菜吃生
- 肉和鱼做饭
- 谷物用开水蒸熟
示例菜单
在第一阶段，你可以吃豆子，扁豆，粗粮，以及水果和蔬菜。 特别是在这里你不会偷看，但这只是一个阶段。 更多的品种将被期待进一步。
第二阶段的样品菜单：
- 对于早餐，你可以选择低脂酸奶，麸皮和吃一些坚果。
限制一个苹果的零食。
午餐时，准备新鲜的希腊沙拉，并用橄榄油调味。
对于早上吃零食，吃葡萄柚或再吃一个苹果。
在晚上，根据传统 - 两个蛋清。
第三阶段的大概菜单
早餐的理想将再次酸奶，麸皮和坚果。
我们拒绝茶点，午餐时我们吃生蔬菜，低脂奶酪和鸡肉或鱼肉。
晚餐再一次，蔬菜沙拉穿着植物油。
就像前几天一样，睡前 - 两个蛋清。
不要拖延，这是你的生活。 没有人会用合适的产品代替你加载冰箱，也不会将它关闭到锁上。 意识到你对健康的需求。 什么样的饮食选择，你的生意，但Kovalov系统是不喜欢限制，但想要健康和美丽的人的理想选择。