有时很难控制自己，特别是如果你喜欢吃东西（谁不喜欢？）。 在营养研究所的研究中，营养师被要求计算他们每天接受多少卡路里。 结果，事实证明，即使是专业人员超过了标准至少10％。 因此，即使在观看我们吃过的每一样食物后，也很容易理解为什么我们不能减肥。 关于如何正确减肥，以免以后再次增重，本文将讨论。
事实证明，这个问题是可以解决的：写一篇日记，记下你吃的所有东西。 研究表明：这种方法不仅能帮助你正确减肥，它还会改变你对食物的态度。 进行了一项实验：一定数量的营养学家在日记中记下了每个巧克力棒，他们每吃一个苹果，剩下的参与者被提供简单的碳水化合物饮食，他们没有保存记录。 结果，结果发现，那些领导日记的人比那些正在节食的人减肥更快。 在处理日记时，一切都被考虑在内：身体的重量，身高和特征。 而最令人惊讶的是：丢弃的公斤数取决于保存日记的天数。
这里有五个理由说明为什么保留这样的日记是有用的，即使你对饮食持怀疑态度。
1.你学会了正确的关于当天连接的卡路里的数量。 我们倾向于减少我们饮食的卡路里含量。 特别是当我们在屋外吃晚餐时，情况更加恶化。 2010年进行了一项研究：在不同的快餐店对105种复合餐进行了测试，然后要求游客确定其订购的卡路里数量。 巧合主要与饮料和小吃有关。 至于主菜，只有38％的受访者能够正确回答。 这是人类认知的一个特征：越多的菜肴，越难猜测。 距离和高度也是一样。
即使专业人士也无法应对这一任务。 在一项研究中，采访了200名美食品尝者。 他们被要求说明过去一些餐馆的主菜所包含的卡路里数量。 令人惊讶的是，他们甚至都无法接近正确的答案。 在讨论每道菜时，意见的范围从200到700千卡。 所以，停止假设并开始计数。 有很多表格显示不同食物的卡路里含量。
2.你会停止接受这个APPETITE。 详细列出你昨天吃过的菜肴，确保你记得早餐，午餐和晚餐时吃的东西。 并且一定要注明你在上班途中吃过的巧克力，并包装坚果......如果你煮熟了，放在你的清单上，并尝试了你的尝试。
它发生的是这样的：女孩小心地保持日记，一切都准确记录，但不明白为什么她不能减肥。 然后她想起她总是咀嚼口香糖。 而实际上每个枕头上的热量为9卡路里，而在标准包装中则包含近百个卡路里。 如果你记录你所吃的一切，产品的选择将变得更有意义。 例如，如果你总是点一杯卡布奇诺（一杯是320千卡），开始记日记，那么你肯定会换成普通咖啡，其中只有2千卡。 请记住，食物中的小量过量会导致每年增加6磅！
最后，你在选择饮食方面了解我的错误。 有时会发生一个女人认为她吃了很多蔬菜。 她不断认为她坐在一棵白菜 - 西兰花上，色彩斑斓，布鲁塞尔。 只有在她开始写下白天吃的所有东西后，才发现她每周只吃一两次蔬菜......
4.你明白你正在纠正的问题。 专家提醒：为了适当地减肥并且不要再增加体重，你需要克服对暴饮暴食的渴望。 要做到这一点，你不仅需要记录你吃的东西，还要记录你通常吃的东西太多。 例如，你吃了很多巧克力，因为在工作时有一台巧克力棒的机器。 或者经常喝一杯奶昔，因为在回家的路上，去咖啡厅。 或者你在看电视时拉扯一些松脆的东西。 当你追踪这样的连接时，你可以尝试打破它。 保留水果或浆果。 选择另一条小路：如果附近有公园，请散步。 如果压力导致你吃东西，最好不要去厨房去洗手间 - 用温热的泡沫放松一下。
一个额外的好处是：一旦你开始控制你吃的每一块，你会不由自主地慢慢咀嚼，而且饱食感会比你无意识地和机械地吸收食物的速度快得多。
5.您将会对所取得的成果感到满意。 日记有助于纠正错误并追踪动态。 例如，比较上个月下降的公斤数与当前的千克数，确定更有效地影响体重波动的产品等等。
允许有时和小的放纵。 如果你整个月都勇敢地保持并且没有吃过一颗糖果，那么你可以享受一点小小的美味。 你会看到，你会喜欢它。
如何保持日记
找到中庸之道
日记可以按你喜欢的方式排列 - 没关系。 如果你喜欢手写，你可以有一个厚厚的笔记本或买日记。 如果您喜欢打印，请在家用电脑上打印日记的电子版。 最重要的是，你需要把你的记录看作是一种给予快乐的爱好。 所有以快乐而做的事情都更加高效和有效。
写作的最必要信息：食物摄取的时间，你究竟吃了多少，多少。 吃完后习惯于做笔记会更好。 当你想在一天结束时总结一下，就很难记住所有的细节。 如果您有电脑版，请不要忘记携带备件 - 以小笔记本的形式，例如，有时在餐厅用餐后，您可以当场记下吃的量和喝的量，注意产品中营养成分的含量。
没有多余的东西
在结构上组织你的日记条目，以便它们只反映最有用的信息。 例如，如果您经常需要咀嚼某些东西，那么将该页面跳转到两列：在一个中，您将记录您想要吃多少东西，而在另一个中，您记录的速度和速度有多快。 如果你抓住烦恼和经历，可以在日记中描述在吸收“药品”时最感受到的情绪。
另外，如果你想摆脱吃特别美味的睡眠习惯，比如说，你最喜欢的冰淇淋，你总是在冰箱里存放的冰淇淋，在你设法抵制的时候用一个单独的列标出星号。 在本月底，总结胜利并组织自己的甜蜜奖励。
对自己诚实
不要忘记写下每一件少量的东西，每一个你尝试的汤匙，一般来说，不仅仅是种子，而是糖果的清爽。 也不要忘记饮料。 他们还含有大量的卡路里。 很多人认为有必要在记录中加入一杯干酒（120千卡），包装中的果汁（280千卡）或一小瓶甜苏打（220千卡）。
标准化菜单
如果你每周吃2-3次早餐和午餐，那么计算卡路里就容易多了。 例如，燕麦粥或荞麦粥加早餐酸奶，午餐时间用火鸡或鸡肉沙拉。 重要的是你喜欢这些菜肴。
分析事实
无论你多么勤奋和小心，日记本身不会影响你的性格，并改变你的习惯，直到你开始分析你的行为。 选择晚上的时间来计算您每天收到的卡路里。 注意你使用哪些食物组，如果有必要，调整你的饮食是很有用的。
如果您有机会和方式，请咨询专业人士。 今天，合格的营养师的服务是可用的，但不幸的是，只有在付费诊所。 专家会告诉你如何减肥，不要再增加体重。 非常重要的是积极的动机：奖励自己的精神力量和坚定的表现。 例如，如果您设法坚持一个月而不偏离计划，您可以为自己做礼物：新鞋，手提包或连衣裙。 这将是一个美妙的情绪刺激！