绝大多数青少年都面临痤疮的问题。 调用痤疮是错误的。 这只是身体对青春期荷尔蒙变化的反应。 因此，化妆品的使用，甚至药品的使用都不会带来持久的效果。 如果想降低痤疮的频率和强度，那么你应该从正确的饮食摄入开始。 考虑饮食营养对抗痤疮的6条规则。
多吃一些血糖指数较低的水果和食物。
为了减少痤疮，即痤疮，尝试吃低血糖指数的食物。 产品的血糖指数显示产品在体内分裂转化为葡萄糖的速率。 葡萄糖是我们的主要能源。 如果葡萄糖进入血液的时间超过了我们的身体需要，那么它就会以脂肪的形式储存起来。 血糖指数低的产品可以缓慢消化。 葡萄糖进入剂量部分并有时间进行处理，不会在脂肪组织中累积。 另外，吃低血糖食物后，饱腹感持续很长时间。
具有产品血糖指数的表格可以在互联网上找到。 但简而言之，您可以推荐以下产品：
- 面包店：黑面包，麸皮和小麦面包，燕麦饼干。
- 全谷物中的喀什 - 抗痤疮的极好饮食。 建议不要滥用各种薄片，速食粥，小麦和精米。 但糙米非常有用。
- 各种浆果。 特别是草莓和覆盆子。 浆果还含有许多对皮肤有用的物质。 西瓜高血糖指数指数（这也是浆果）。 但鉴于其季节性，不值得注意这样的美味。
- 从水果：苹果，杏，桃，梨，橙子。 但罐头水果产生相反的效果。
- 蔬菜分为两个相对的营地。 当然，所有的蔬菜都很有用。 但在与粉刺的斗争中，我们会帮助：大蒜，绿色蔬菜，西红柿。 还有洋葱，卷心菜，胡椒，西兰花，茄子，大豆，豌豆，豆类。 大头菜，欧洲防风草，马铃薯，西葫芦，南瓜，玉米，芜菁都有相反的效果。
- 葵花籽。 蘑菇。 核桃。 花生。 干果。
- 不健康的酸奶产品。
- 苦巧克力（不是乳制品）。
你需要更加小心基于糖的甜饮料。 即使是鲜榨果汁。 空腹喝酒时，它们会迅速消化，向血液中投入大量的糖。 胰腺受到攻击。 因此，最好在饭后或饭后饮用甜饮料。 在果汁中，苹果，橙子，菠萝在防治痤疮方面最有用。 当然，没有糖。 一般来说，大量的糖也是皮肤的敌人。
不要滥用脂肪乳制品。
研究表明，乳制品消费与痤疮外观之间存在直接关系。 乳制品对胰岛素和睾酮的产生有影响。 牛奶中含有的Omega-6脂肪酸与有用的Omega-3脂肪酸竞争。 欧米茄-3酸与炎症作斗争。
当然，你不能拒绝乳制品，特别是在青春期。 只需购买低脂肪含量且不加糖的乳制品。 为了补偿钙的需要，消费更多：沙丁鱼，鸡蛋，香菜，杏仁，橄榄油。
增加ω-3脂肪酸的摄入量。
为了避免皮肤发炎，你应该放弃“低质量”脂肪。 大多数加工食品中都含有这种脂肪。 忘记商店蛋糕，饼干，快餐（粥，土豆泥，意大利面，汤）的时间。 忘记，最好永远，关于一个快餐系统 - 快餐。
但更多吃饱和ω-3脂肪酸的食物。 他们是饮食营养对抗痤疮的关键因素。 这些包括油性鱼，菜籽油，亚麻籽。 此外，有用的脂肪酸和蛋白质的比例最喜欢的是：沙丁鱼，虾，贻贝，海甘蓝，坚果。 如果你不能经常购买这些产品，你可以用含有鱼油的胶囊帮助身体。
从食品工业中拯救你自己。
为了降低成本，大多数国内食品工业企业使用廉价产品。 尤其危险的是他们身上存在导致痤疮的转基因脂肪。 仔细研究您购买的产品的标签。 应该在家里准备食物。 用蒸汽煮熟，保留有用的特性，不含有毒分子。
观察酸碱平衡。
酸碱平衡是我们在里面使用的酸性和碱性物质之间的平衡。 为了保持这种平衡，有必要对已吃过的产品进行计数。 在1/4部分酸化产品中应该占碱化产品的3/4。 酸碱平衡对细胞内新陈代谢很重要，并影响痤疮的表现。
碱化食物富含水，这些蔬菜和水果。 喝含有丰富碳酸氢盐的矿泉水是很有用的。 酸化产品的例子：谷物，面包，帕玛森芝士。 有关酸碱平衡的更多信息可以从营养师处获得。
爱健康的生活方式。
这看起来很明显，但健康的生活方式有助于身体健康。 包括皮肤的健康。 生活方式取决于四个因素：身体和心理活动，营养，睡眠和压力的影响。 青少年必须参与激烈的运动。 在饮食方面，建议遵循“四分之三”的规则。 饮食中应该有四分之一的水果，四分之一的生蔬菜，四分之一的熟蔬菜和四分之一的蛋白质。 睡觉时，即使没有感觉到疲劳，也必须在第一次打哈欠后躺下。 打呵欠是你身体需要休息的信号。
使用饮食营养对抗痤疮的6条规则不仅可以减少皮肤的炎症过程，还可以加强身体整体。