1
在呼气时，抬高右膝，吸气 - 降低它。 在呼气时抬起左膝，伸直你的腿并向前拉，吸气 - 弯曲膝盖并降低它。 重复次数：16。
2
在呼气时，抬起左膝，在灵感上 - 降低它。 呼气时，将右腿弯曲在膝盖上，将腿向右拉直（向侧面吹气），吸气 - 弯曲膝盖并将其降低。 重复次数：16。
3
在呼气时，抬起右膝，伸直你的腿，吸气时向前拉 - 降低它。 在呼气时，弯曲左膝，将腿拉回并伸直，在灵感上 - 降低腿部。 重复次数：16。
4
在呼气时，抬起右膝，伸直你的腿，吸气时向前拉 - 降低它。 在呼气时，将膝盖的左腿弯曲并将其拉直至左侧，吸气 - 弯曲膝盖并将其降低。 重复次数：16。
五
我们交替：抬起右膝，拉直腿并向前拉，降低它。 抬起你的左膝盖，将你的腿伸直到左边，降低它。 抬起右膝，拉直腿并向前拉，降低; 弯曲左膝盖，把腿拉回来，拉直，降低它。 重复次数：8次。
在水中有氧运动时，体重会更快减轻，因为身体需要努力克服水分的阻力和身体的温暖。 你可以摆脱脂肪沉积物，而不是水，因为你不会像有氧运动那样出汗。
6
将你的手肘压在胸前。 现在在呼气时，交替拉出左右手，模仿打击。 交出水。 重复次数：16。
7
在呼气时，抬起左膝，在灵感上 - 降低它。 在呼气时，抬起右膝，伸直腿并向前拉，吸气 - 弯曲膝盖并降低腿部。 重复次数：16。
8
在呼气时，抬起左膝，在灵感上 - 降低它。 在呼气时，弯曲膝盖上的右腿并将其拉直至右侧，在灵感上 - 弯曲膝盖并降低腿部。
9
坚持用手稳定支撑（或以新闻界的肌肉为代价），呼气时呼气，双膝抬起，同时向前伸直双腿，吸气 - 膝关节和关节。 重复次数：16。
10
在呼气时抬起左膝盖，在吸气时拉直腿部并向前拉动 - 降低它。 在呼气时，弯曲膝盖上的右腿并将其拉直至右侧，在灵感上 - 弯曲膝盖并降低腿部。 重复次数：16。
11
我们交替：抬起左膝盖，降低它; 然后抬起右膝，拉直腿，向前拉，降低它。 抬起你的左膝盖，降低它; 抬起右膝，将右腿伸直，放低腿。 注意你的呼吸。 重复次数：8次。
12
在呼气时抬起左膝盖，在吸气时拉直腿部并向前拉动 - 降低它。 在呼气时，弯曲右膝，将腿抬起并拉直，用灵感降低你的腿。 重复次数：16。
13
我们交替：抬起左膝，拉直腿，向前拉，降低它。 将右腿弯曲并抬起，伸直右腿，放低腿。 抬起左膝，拉直腿并向前拉，降低; 弯曲右膝，将你的腿收回，拉直，降低它。 注意你的呼吸。 重复次数：8次。
14
用手撑住稳定的支撑物（或以新闻界的肌肉为代价），在呼气时 - 弯曲并抬起两个膝盖，同时将双腿分开并伸直，吸气 - 弯曲双腿和残肢的膝盖。 重复次数：16.交替练习10和15.遵循呼吸。 重复次数：8次。