卡路里 - 它是什么？
卡路里 - 一种热量单位，是由特定食物同化而形成的。 碳水化合物被认为是能源价值的主要来源。 由于它们的不足，蛋白质和脂肪开始燃烧，在正常的碳水化合物供应条件下，它们被用于其他目的。 已经证明，一克脂肪含有约九卡路里，并在一克蛋白质和碳水化合物 - 约四卡路里。 但是我们使用的大多数产品都有不同的成分，所以每一种热量含量都会有自己的（每100克产品）。 卡路里含量以千卡（1000卡路里= 1千卡）表示。 最高热量的食物是那些脂肪含量高的食物。 现有的卡路里率和消费量可以与卡路里表比较。
多少卡路里摄入量对一个人来说最适合？
不同的特遣队需要不同数量的卡路里。 例如，男性身体比女性身体需要更多的卡路里，因为在男性中，所有的代谢过程都会更强烈地发生，在此基础上需要更多的能量。 更多的能量，因此需要一个年轻的和不断增长的身体，并且已经在老年人身上，更多的能量，因此卡路里的数量可能是有害的，因为这样的生物很难处理大量的食物。
计算你需要的卡路里数量取决于这个人想要变好还是减肥，引导健康的生活方式或增加肌肉质量。
例如，对于一个不太活跃并且不愿意做大量体力劳动的年轻女性来说，日常费用大约为2800卡路里。 以同样的生活方式，一个男人每天需要3300卡路里的热量。 通过繁重的体力劳动或体育运动，每日卡路里率会增加：女性需要约3500人，而男性则需要4500卡路里。 母乳喂养和孕妇需要更多的卡路里 - 3200 - 3500卡路里。 在老年时代，女性将拥有足够的2100卡路里热量，男性约为2500卡路里，因为在这个年龄段是久坐的生活方式。
如果你想减肥，如何计算每日卡路里率。
为了减肥，你需要摄入的热量少于身体消耗的热量。 但不应忘记任何人体需要消耗的卡路里的最低基本速率，它确保必要的代谢过程，身体活动和内部器官的正常功能。 如果饮食如此有限以至于没有达到最低标准，那么这个人就不会减肥，只是他的身体会消耗更少的能量，结果，生物体的一般工作就会中断，代谢过程将会减少，并且会出现嗜睡。 人体在过度缺乏能量的情况下开始储存脂肪“储备”，因此不会发生预期的体重减轻。
如果你想减肥，这是一个正确的卡路里计算的例子，在低热量摄入标准遵循的国家（英国，美国）使用的方式。 首先，您需要计算每日卡路里率以稳定实际重量并计算您想要达到的重量的比率，然后将计算出的卡路里值乘以系数14。
在这个例子中，计算单位是磅（1磅= 0,453公斤）。 我们来计算一个体重65公斤的女性的例子，并且想把它扔到55公斤。 为了稳定现有体重，她需要2009年的卡路里：143,5磅（65公斤：0,453磅）×14 = 2009卡路里。 要减肥到55公斤，她需要吃1700卡路里：（55公斤：0,453磅）×14 = 1700卡路里。
计算建筑肌肉的卡路里。
男人总是想拥有一个美丽的身体，所以他们中的大多数人都试图在健身房里抽肌肉。 但是为了增加肌肉质量，一些体力消耗不够，还需要特殊的营养。 在这种情况下，热值（能量值）必须超过当前体重的每日卡路里比率。 可以按照减轻重量的方式进行计算，只有在这里期望的结果应该大于实际重量。 饮食中的食物质量很重要，因为肌肉质量是由蛋白质组成的，因此需要吃高蛋白质的食物。
每日卡路里率的计算是各自独立的，并取决于许多参数。 自己计算一下，考虑到物理负载，这并不容易。 在这里，教练或专家可以来拯救，这将专门为您计算负荷和正确的饮食。 但要记住，要达到你身体的美丽，你不需要喝合成代谢激素。 事实上，除了改善蛋白质的同化之外，它们可能导致许多并发症。