应该根据他的生活方式计算每天一个人消耗的卡路里摄入量。 因此，例如，如果您专注于卡路里含量，旨在提供更具流动性的生活方式，但同时导致完全相反的图像，则可能存在与体重过重和健康相关的问题。 值得注意的是，办公室工作人员的食物菜单应与领导移动生活方式的人员的菜单明显不同。
办公室人员的营养原则
首先，在办公室工作的特点是久坐不动，其中相对较小的负荷施加到身体的肌肉上。 因此，血液循环受到干扰，肠内容物停滞形成，结果可能成为便秘出现的基础。
大多数情况下，工作日之后，人们回家，而不是在健身房。 他们大多使用交通工具，但不要步行。 结果，这种生活方式导致出现脂肪团，体重过重或肥胖，并且还存在与健康有关的各种问题。
在智力劳动，体力活动的指导下进行活动的员工只能通过在计算机上工作，在手的帮助下进行。 在这项工作中，运作的重点是脑，肺和心脏。 至于其他器官，它们像肌肉一样不那么活跃。
对于从事精神工作的人来说，在食物中必须有大量的碳水化合物，并且有限量的脂肪只能用于身体本身。
应该指出的是，碳水化合物应该不是无序进入大脑，而是平滑地进入大脑。 如果您将带走包括各种糖果的碳水化合物轻量级类别，葡萄糖急剧跳跃将被提供给血液。 而且，当然，在整个大脑的处理过程中，从中可以看出部分葡萄糖将保留在储备中。
淀粉中含有复杂化合物的碳水化合物，它含在谷物中。 因此，葡萄糖将以缓慢的速度释放，这将保持体内的强度并保持效率。没有各种添加剂的经典麦片会是早餐的绝佳选择，它可以是谷物，坚果和谷物。
在办公场所连续工作的人不会暴露于外部因素，例如吃水，下雨，温度急剧下降，因为他们经常处于高温状态。 因此，员工的免疫力低下。为了增强免疫力，有必要食用能帮助更新免疫系统蛋白质的食物蛋白质。
但重要的是要知道，在久坐的生活方式下，蛋白质不应该以过量的量进入人体。 毕竟，由于不动，蛋白质在肠中会开始腐烂。 因此，蛋白质摄入量应该被考虑在内。 例如，理想情况下，这是大约100克。瘦肉，乳制品或鱼类菜肴的优秀产品。 但植物中所含的蛋白质难以同化。
至于脂肪，应优先考虑植物脂肪，将其与植物产品相结合。 例如，对于零食，你可以使用一种新鲜蔬菜沙拉，用橄榄油打扮，身体的能量储备需要在早上制作。 因此，早餐必须吃一个三明治和质量好的黄油。
不需要的食物
没有特定的产品，使用办公室工作的人非常希望。 这类产品包括各种比萨饼，饼干，快餐等。
任何特定的食物都没有任何用处，唯一的好处就是味道，这种味道由于各种口味而得到加强。 这些产品的主要成分是脂肪和碳水化合物。 与此相反，矿物质和维生素含量很低。 干燥食物不是对身体造成影响的最佳形式，因为它们被消化得足够严重而导致便秘。
此外，不建议经常喝含有小圆面包，糖果，巧克力的茶或咖啡。 不要在没有糖的情况下喝咖啡或茶，因为玻璃杯中的两汤匙糖可以代替一盘现成的汤。
办公室工作人员经常遇到的问题
员工主要以坐姿工作的主要问题是便秘。 问题不仅取决于食品的成分，还取决于活动的质量。
食品必须含有足量的含全谷物的膳食纤维。 它可以是小麦，燕麦片，荞麦，以及纤维，包含在各种水果中。 因此，任何零食都应该是蔬菜和水果，而不是包子。 一个出色的出路是苹果，橘子，李子或新鲜黄瓜和西红柿。
还值得注意的是，便秘的主要原因是缺乏液体，因此，大量使用它很重要。 这里我们指的是简单的水，而不是茶或咖啡。 茶中含有丹宁酸等成分，只会加强椅子。 而咖啡因反过来又有能力将液体从体内清除，因此只会加重便秘。 为了更有效地使用水，可以用天然果汁稀释，但不含糖。 另外，简单的水可以用矿泉水代替。
在家做饭有什么好处？
办公室员工面临的另一个问题是缺乏适当而全面的晚餐。 结果，当他们回家时，他们试图弥补缺乏家庭食物，在完整的计划下吃东西。
如果您在晚餐时间释放时间，并且午餐丰富，您可以退出类似的情况。 回家后，您可以品尝含有水果，蔬菜和不加糖的天然酸奶的零食，这样可以摆脱在回家的路上发展起来的猛烈食欲。 因此，你不能在家吃太多的晚餐。
反过来，晚餐应该清淡，不含脂肪和高碳水化合物成分。另外，请记住，晚餐不应迟到。 随着大量渴望在睡前吃零食，你可以在草药上喝酸奶或茶。