正确伸展麻线 - 保证在家中或大厅里安全地进行体育锻炼。 执行它可以和初学者，和有经验的运动员。 温暖的体操可以很容易地坐在纵向或横向麻线上。 也可以支持图形的和谐。 我们的培训和指导照片和视频适合3-5岁，7-10岁的儿童。 有用的课程将帮助孩子健康成长。
在家里为初学者有效地拉伸麻线 - 一步一步的视频
适合初学者的在家拉伸麻线的分步视频课程
仔细查看有经验的教练的视频课程，您可以立即开始培训。 一步一步执行复合物将有助于快速坐在纵向或横向麻线上。 训练的速度只取决于做练习的人的愿望，他的体格。为3-5岁，7-10岁儿童正确伸展麻线 - 以照片和视频为例
如何正确拉伸与3-5岁的孩子缠绕？
对于孩子来说，你需要选择更像是娱乐游戏的练习。 简单的训练不会导致儿童不适。 与此同时，5岁以下儿童灵活性的提高将使他们每个人都可以坐在一根绳子上一个星期。 要选择简单的练习与孩子一起工作给培训师和母亲，以下视频课程将有所帮助。 它包含许多有用的说明。7-10岁儿童用于拉绳练习的照片例子
7岁以上的儿童比儿童更需要做体操。 这种要求的条件是养成锻炼身体的习惯并达到预定的效果。 但强大的负载必须立即消除。 孩子们必须执行任务，而不会感到不舒服。 为此，这些家伙需要在主力负荷之前尽早地锻炼肌肉。 开始跳跃训练，从一边到另一边倾斜30秒。 然后用腿和手按住腿。 帮助准备从一只脚到另一只脚的主要类别的滚动。 他们执行后，这些人应该执行以下练习：- 坐在地板上，将左脚的脚趾拉到右侧，右脚的袜子向左侧。 膝盖试图互相安排（如照片所示）。 双手尽可能向前伸展，并保持在这个位置几秒钟。 然后改变腿的位置（顶部的那个应该向下移动）并用手重复伸展。 建议持续2-3分钟的课程。
- 坐在地板上，把脚放在一起，把它们拉近身体。 然后伸展你的手臂，试着用胸膛伸到地板上。 放松肌肉，拉直腿部。 重复至少5分钟。 休息一下，然后在大厅里散步。
- 坐在地板上，尽可能将腿分开。 做身体倾斜，试图平躺在你的腿上。 重复至少16次。
- 坐在地板上，分开两腿。 然后向前倾斜，尽量伸出双手。 然后坐在地板上，将双腿放在同一个位置，并试图保持背部挺直，并轻轻地将手伸回。 重复10-16次。
用交叉绳子简单地拉伸房子 - 用椅子一步一步练习
视频 - 用椅子一步一步练习伸展交叉线的例子
通过严格遵守培训师的建议，使用椅子很容易做功课。 一个有趣的家庭综合体可以被认为是在健身房训练的绝佳替代品。 它不需要特殊技能，甚至适合初学者。如何在家中缠绕 - 视频和照片练习
我们选择的视频和照片可以帮助您了解如何在家中轻松地制作麻线。 简单的训练可以由经验丰富的体操运动员和初学者完成。在家中拉伸麻线的照片练习
在没有疼痛的情况下实现正确的肌肉拉伸将有助于复杂的女孩。 必须每天重复（或至少每周3-4次）。 毫不费力地进行教训。 在这些任务之间它允许做30秒的休息。- 坐在地板上，把腿放在一起，稍微弯曲膝盖。 用双手拥抱你的双脚，用胸部按压膝盖。 慢慢地伸直你的腿，躯干向前。 你应该尽量保持胸部和膝盖之间的最小距离。
- 跪下，身体平行于地板，并与手臂垂直 - 身体。 一只脚放在脚上，双手靠近这只脚。 乳房被压在弯曲的膝盖上。 逐渐拉直你的腿，并与你的躯干向前移动。 重复第二回合练习。
- 向前做一个经典的冲刺。 轻轻地拉出后腿，向前移动肘部并靠在它们身上。 向前弯曲弯曲的腿部的膝盖，然后拉直腿部并将其移回。 其次是推动相同的计划。 每条腿重复少于5次。
- 返回到“冲刺”位置。 后腿在膝盖处弯曲并用手将脚拉到顶部。 同时，将躯干保持在旋转位置（新闻界的肌肉和腿部肌肉都可以工作）。 重复第二回合。
- 尽可能远的一条腿前进，第二条腿。 在位于前面的腿的肌腱下，放一个滚筒。 然后向前拉腿，尽量不要弯曲膝盖。 重复第二回合。