只需一点努力，你就能达到理想的效果，并感受到对生活的品味。
当女性看到美丽的男性身体时，女性会如何反应 - 几乎与男性一样。 所有人都会看到评估视力，无论性别如何。 正如所进行的研究所证明的那样：女性也关注男人的臀部。 所以强大的一半人应该考虑它的物理形式。
抽臀的最好方法是购买健身房。 但常用于体育馆，健身俱乐部的练习复合体将帮助您找到美丽而紧致的臀部。 这些培训相当简单，可以让每个人获得理想的结果。 让我们从一个玛哈腿开始吧。 起始位置：跪着重点放在肘部上，在胸部下面用一只小腿缠一下，然后挥动直到完全拉直，之后我们保持几秒钟。 我们多次重复这个练习。 该练习激活坐骨神经pop肌肉和大臀肌。 稍后，为了获得更好的效果，您可以将负荷固定在脚踝上。
即使是像“行人天桥” 这样简单的练习，也可以创造出美丽的臀部形状。 起始位置：躺在后面，手掌向下伸展双手沿着身体。 我们抬高臀部，而稳定的脚部位置很重要。 保持几秒钟，降低骨盆的位置，但不要碰到地板。 重复练习几次。 在这个练习中，涉及到与前一个相同的肌肉。
下面的练习发展中和小臀肌。 起始位置：躺在一侧弯曲手臂并靠在肘部。 举起腿，保持膝盖水平，铅的角度不超过70度。 保持这个位置几秒钟。 您还可以使用脚踝上的负载。
下一个练习是最好的方式来抽臀部，并帮助最准确地确定臀部的形状，因为在这个练习过程中工作很辛苦的大腿肌肉的张力使臀部圆润。 反过来，这可以让你识别腰部。 在模拟器上繁殖腿部将使用臀中肌和臀大肌上部。 但有一个条件：在繁殖大腿期间，您将交替改变模拟器背部的位置。 在强烈的向后倾斜的靠背位置，中间的臀部肌肉更多地涉及，但是如果靠背是垂直的，则主要负荷进入大的臀部肌肉。
与标准动作相比， 使用重量练习更加有效，是臀部抽脂的最佳方式。 您以更多负载为代价获得更高的效率，因此，最终结果会让您更加快速。 为了开展课程，有许多练习可以帮助你解决你的问题。 随着负荷的增加，臀部抽脂更好地逐渐开始。 因此，首先，拿一个空的酒吧，您可以执行深蹲，并将其放在肩上。 首先，你需要确定腿部布置的宽度，因为不是每个人都可以做出具有宽腿或窄腿安排的蹲坐。 这取决于身体的结构。
尝试在不同的位置坐下几次，感受不同的位置并为你选择合适的位置。 为自己挑选最佳选择，继续深蹲。 尽可能多地蹲下半径非常重要。 角度越尖锐，效率越高。 你自己决定的重复次数 - 这取决于身体准备，但最佳选择是10-12。同样的练习可以在史密斯模拟器上进行，因为大多数人只有在较窄的腿部设置下才能获得深角度的蹲坐。 在模拟器上，您必须遵循相同的说明，但是在提升时，将杆向上并向后滑动。 这些练习将帮助你在臀部增加肌肉质量。 如果你认为你的臀部不够大，那么这些练习将有助于实现你的梦想。 保持臀部的形状和弹性可以进行另一项锻炼 - 用杠铃或脖子进行攻击。 贝壳是为你选择的，因为一切都取决于身体的准备。 该复合体涉及大量辅助肌肉：盆腔肌肉，新闻的斜肌和直肌，下背肌。 主要工作区域是臀部肌肉和腿筋。 起始位置与蹲坐相同。 然后慢慢向前迈一脚，使前后腿形成90度角，后腿几乎接触地面。 将膝盖放在地板上绝非可能，练习的效果将为零。 因此，在开始练习之前，尝试不用重量来确定步长的合适长度。 练习序列的最佳版本 - 一条腿的一系列攻击，然后是另一条腿的攻击。 由于以这种顺序保持身体平衡更容易，重复的次数由您自己来调节，但理想的变体是8次攻击的4次重复。
体育活动是健康的保证。 而当训练结果最终得到惊人的结果时，你可以自豪地看着自己在镜子里。 但要仔细研究取得的成果是一个很大的错误。 维护表格需要定期的培训形式。 并改善结果：增加负荷的体积和严重程度。 勤勉奖励不会让你等待很长时间。 理想的身体是一种高自尊，并且能够在没有尴尬的情况下在海滩上展示你的身体。 参观美丽的户外服装不会让你脸红。 人们越来越重视 - 所有这些论证都证明了选择的正确性。