在用全身杠铃描述复杂练习之前，您需要了解这种训练的一些特征。
与杠铃锻炼的特点
用杠杆锻炼会刺激肌肉的活跃生长，但是在训练过程中，它们不会增长，而是在其后，在休息期间。 这就是为什么有必要完全休息，不要少于一天。 如果你属于容易发胖的人，那么每周至少做三次。 每次锻炼的持续时间不应少于一个半小时。 此外，重要的是不要仅限于权力练习，而是通过有氧训练来补充它们。
还有根据季节不同的课程建议。 例如，许多培训师说，在寒冷的季节（秋季和冬季），70％的时间应该给予酒吧培训，另外30％的时间应该是消遣活动。 在温暖的季节，分配是50/50。
练习的复杂性应该根据你的目标来制定。 如果你想增加肌肉质量，做更少的重复，但更多的方法。 希望减肥的情况恰恰相反：更多的重复和更少的方法。
选择合适的体重同样重要。 在最后的重复中，你应该是最难的。 一旦你觉得在第三或第四种方法，你可以轻松应对运动，你需要增加体重。
与杠铃复杂的练习
我们建议您使用我们的锻炼计划。 您的任务只是根据您的目标正确计算负载和重复次数。 另外，不要忘记在主要锻炼之前稍微放松一下。 为此，简单充电是完美的。
卧推
您可以躺在地板上或特殊的长椅上进行这项练习。 修复正确的姿势非常重要。 为此，请将膝盖弯曲在膝盖上。 双脚应该完全牢固地放在地板上，并且背部稍微弯曲。 拿起酒吧，开始解除。 降低它不低于20厘米。 尽量做到尽可能顺利，不要急躁。
法语出版社
保持在相同的位置，拿起酒吧，并慢慢降低它。 在这种情况下，你的手只能弯曲肘部。
按坐（可以站立）
无论你是坐着还是站着，酒吧都应该高高在上。 你可以把它放在胸前或头后。 然而，在初始阶段，不建议降低头部，因为这稍微复杂一些。
举重若轻
一种有效的锻炼，可帮助泵送肩部和背部肌肉。 你需要拿起酒吧，单靠肩膀举起酒吧。 它看起来像一个容易抱怨。 不执行循环运动是非常重要的。
硬拉
把你的脚已经肩宽分开。 脚应该平行。 在肩部宽度处拿起酒吧。 举起它，使它实际上沿着小腿滑动。 矫直需要弯腰。 背部稍微向前倾斜，胸部最大限度地伸直。 初学者可以降低膝盖以下的距离。 随着时间的推移，锻炼会变得复杂，并将酒吧从地板上提起。
草稿在斜坡上
出色的运动加强背部。 它应该尽可能顺利地执行。 在这种情况下，肩部必须回退，所以尽可能减少背部肌肉。
前蹲
事实上，这个练习与经典的仰卧起坐没有区别。 你需要的唯一的东西是把酒吧放在你的胸部或背部。 和她一起蹲下。
定期执行这套练习，很快你就能看到效果。 要考虑的主要问题是，在任何训练过程中，休息都扮演着最重要的角色之一。 培训与酒吧的综合体每月会有一个卸货周。 这意味着在本周你训练，但没有酒吧。 这可以是有氧运动，健身运动，伸展运动。