你需要同时吃饭
健康的饮食标准是一个健康的饥饿，当一个人快乐，一个面包。 在低温，过热，动荡的情绪和艰苦的工作之后，最好不要一次坐在餐桌旁，而是在二十分钟内稍微坐一会儿。 如果不舒服，不要用力吃东西。 身体专门节省能量，它可能在疾病期间需要。 当他需要食物时，他可以给你一个信号。
2.你不需要吃早餐
当我们在丰盛的早餐后上班时，因此我们不允许食物被适当吸收，但我们的头不能思考。 大约75％的血液冲入胃中，消化过程持续4个小时。 睡觉后三个小时吃，最好在一整天内不要饿。 吃清淡的早餐比较好 - 粥和茶。 午餐时最好吃肉制品。
准备饮食早餐
饭用奶酪
搅拌100克酸奶干酪10％脂肪，一汤匙切碎的蔬菜，2汤匙全脂牛奶，盐，胡椒粉。 并且放出三小块米饭。
李子和牛奶鸡尾酒
取100克牛奶，150克成熟李子，加入5茶匙糖，肉桂。 从排水骨头中捞出，挤出汁液。 让我们把果汁和煮熟的冷冻牛奶结合起来，加入肉桂和糖。
3.不应该传达
根据食物适当营养的规律，人们应该有乐趣。 用餐期间，你不需要被多余的东西分散注意力，食物应该彻底咀嚼。 正如东方智慧所说，你需要咀嚼一块食物22次，然后你才会减肥。
Anfisa Chekhova建议如下：减肥的正确方法是正确饮食，爱自己。 当你想要的时候，你可以买得起美味的东西，但你不需要“嘘”。
黛咪摩尔 - 好莱坞明星以素食为食，早已放弃牛奶，肉类，糖，喜欢蔬菜和新鲜水果。 由于这种饮食，黛米摩尔认为，她的皮肤状况比她年轻时好，因为她没有注意健康饮食的规则。
一个有趣的方式来欺骗你的胃，为了在进食后饱腹感比平常长得多，你需要在进食前10分钟吃2茶匙橄榄油。
4.更多纤维
纤维是在植物性食物中发现的食物纤维，它们不溶且可溶。
不溶性纤维 - 见于水果，蔬菜，大米，小麦和黑麦麸皮。 基本上，它们被包含在果皮中，像海绵一样在水中膨胀，并从身体中去除所有有害物质。 因此，有助于净化胃肠道。
可溶性 - 在水果，蔬菜，豆类，燕麦麸中发现，它使肠道微生物群落正常化。
要感觉健康，你需要每天吃半公斤的浆果，水果和蔬菜。 蔬菜和水果激活代谢再生过程，缓解便秘身体，清洁消化道。 它们增加身体对抗感染和增强免疫力的能力。
蔬菜烩饭 - 每份
取30克大米，在盐水中煮沸沥干。 将100克蔬菜和根切成立方体或秸秆，放入橄榄油或大豆油中，加入未切割的香菜，加盐调味。
我们将倒入一个与牛奶混合的蛋，在水浴上煮或在烤箱中烤。
已经准备的菜肴的一个完成部分仅包含243千卡。
5.动物来源的蛋白质必须存在
鱼和肉 - 是宝贵的蛋白质来源。 一个人需要吃至少70克的鱼，肉类产品约100克。
人体需要海鲜来预防心血管疾病。 中风，心脏病，缺血性心脏病，动脉粥样硬化是在胆固醇过量的背景下发展起来的。
鱼含有脂肪酸，这是愈合，他们阻止胆固醇沉积在我们的血管壁上。 也许日本人长寿的秘诀在于他们每天消耗200克以上的海鲜。
蒸牛排
我们会把牛肉洗净并切成厚厚的肌肉纤维碎片，我们会甩掉，形成一个椭圆形的牛排。 在平底锅里放入油脂，撒上少许水，盐，少许放入。 在供应之前，撒上切碎的香菜并用柠檬片装饰。 配上蔬菜和土豆。
100克含有132千卡热量。
营养学家说蛋白质比碳水化合物和脂肪有饱腹感。 建议开始食用蛋白质食物。 例如，如果你午餐吃蔬菜鱼，你需要先吃鱼，然后再吃其他的东西。
烤苹果鳕鱼
清洁并冲洗鳕鱼，去除脊椎和骨头。 我们将它在牛奶中浸泡30分钟，我们将它干燥并用盐进行浸泡。 苹果被清洗并切成片，我们将它们塞满鱼。 撒上豆油，用铝箔包裹并放入烤箱中25分钟。
鱼不烧，你需要洒水。 在服务之前，撒上香菜。 用生蔬菜煮土豆和沙拉。
不要鳕鱼，你可以吃鲷鱼，鳕鱼，派克鱼，鲤鱼。 准备的菜肴含有141千卡热量。 这些菜肴被推荐用于多余的外观和脂肪团。
你不应该放弃面包
碳水化合物的主要来源是烘焙产品。 对于一个人来说，每天的面包消费率为300克，对于那些从事体力劳动的人来说，那些从事智力劳动的人需要少一点面包。
事实上，俄罗斯居民每天吃大约400克面包，而欧洲国家的居民吃面包的数量是一半。 面包在许多饮食中存在，主要是它不仅仅是烘烤，而是两天。
三明治配肉
取一片由麸皮全麦面包制成的面包片，撒上一茶匙酸奶，从上面放一片水煮鸡胸肉和50克切片黄瓜和西红柿。 撒上草药。 三明治我们做凉茶。
7.在饮食上应该是粥
就像面包一样，必须有粥，它们是碳水化合物的绝佳来源，在我们的饮食中占有光荣的地位。 每天，人们需要吃3克玉米，珍珠和小米谷物，8克大米和10克燕麦和荞麦。
为了不一天煮几个麦片，不用勺子测量标准，早晨吃不同谷物的粥会更准确。 因此，它会为你的身体提供需要。
糯米粥葡萄干
让我们采取250克混合麦芽和葡萄干的米粥牛奶粥。
考虑麦片是低卡路里是错误的，这取决于制备方法和组成。 通常，他们用蜂蜜和植物油上的糖浆油炸，这增加了麦片的卡路里含量。
为了不要多余，最好煮燕麦粥，而不是干果，我们将采取并添加新鲜水果。 你需要知道杏子含有18千卡热量，杏干中含有27千卡热量。
8.多吃水
最低卡路里的饮料是水。 如果你每天喝6或8杯水，你会帮助身体清除有害毒素，这将有助于使你的身体没有卡路里饱和。 原水的好处是，通过饮用水，你不再喝高热量，甜饮料。
人们通常不会将碳水化合物甜饮料中的卡路里计算在内，也不会将这些饮料与暴饮暴食联系起来，这是一个错误的陈述。 丰富的饮料的好处如下：食欲下降，能量平衡维持在适当的水平。 不要随身携带矿物质水，其组成中的盐分会使水分保持在体内，减缓体重减轻的过程。
我们安排我们休息一天
周末是清理身体毒素和补充能量储备的便利时间 - 这一点。 我们正在储备新鲜蔬菜，水果和矿泉水，不含天然气。 为自己设定更经常以原始形式吃蔬菜的任务。
开始我们的早晨，喝3杯温开水，加入3或4片橙或柠檬汁。 这种饮料可以净化肝脏。
在整个一天中，从蔬菜或水果中喝3杯或4杯鲜榨果汁。 非常甜的果汁用矿泉水稀释。
10.记住措施的感觉
在一个人的适当营养中，如果产品准备好并且对健康安全，则不得禁止任何产品。 糖果产品，茶，酒从未被认为是特别有用的产品，但它们是安全性方面的既定标准。
当天你可以吃2克干茶叶，1克咖啡，其中更多的可以放松神经系统。
糖果，果冻，果酱，蜂蜜，巧克力，饼干，糖果，糖对你不会造成伤害，如果你观察到这些措施，那么这些产品总量不应超过每天五十克。 但就他们而言，我们使用的是两倍或三倍的允许标准。 最好的他们将是一个替代品 - 浆果和甜美的水果。
现在我们知道什么是健康的生活方式，美丽，和谐，以及如何引导健康的生活方式，并观察它，我们会变得美丽而苗条。