如果你决定认真比赛，那么在制定饮食时，首先应该考虑体力消耗过程中身体能量消耗的增加。 根据你的慢跑持续多久，以及你运行的平均速度，你的身体每天应该获得3500-4500大卡。 另一方面，如果你的目标不仅是为了保持自己的健康状态，而且是为了摆脱体重过重，那么营养一天所获得的热量值应该稍微降低。 根据营养方面的书籍中的特殊表格，可以选择一份关于卡路里含量的烹饪产品的大致列表。
跑步过程中的食物摄入量应该每天4-5次。 为了充分吸收食品并避免运行时出现不适，建议在进食后不要早于1-1.5小时开始训练。 运动结束后，您还需要等待一段时间才能进食 - 大约一个小时或至少半个小时。
练习健身运动时的营养也应该提供人体对蛋白质的需求。 因此，对于有这种体力消耗的女性来说，日常饮食中蛋白质的最佳量约为100-130克。需要蛋白质来维持正常的肌肉组织功能及其生长。 在肉，鱼，牛奶和乳制品，蛋，豌豆，豆类中发现了大量这些重要的营养成分。
但跑步运动中的主要能量来源是脂肪和碳水化合物。 在各种等级的面包，谷物，糖果和面粉产品中发现了许多碳水化合物。 我们的饮食中的脂肪是由于油，脂肪鱼和肉。 如果你需要更多的运动来减肥，你应该通过限制食物中碳水化合物和脂肪的含量来减少卡路里摄入量，但绝不应该限制蛋白质产品的使用。 通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量，因此，在改善健康状况时，强迫身体花费延期的脂肪储备以获得缺失的能量，这可能会严重破坏身材。 由于这个原因，身体苗条纤细。
在跑步时组织全面饮食时必须考虑的另一个重要特征是身体对矿物质和维生素的需求不断增加。 要解决这个问题，最好使用维生素矿物质复合物。 在任何药房现在你可以找到各种这样的药物。 此外，运行健康运行后，您可能会想要解渴 - 使用矿泉水或果汁（矿泉水富含人体必需的阳离子和阴离子，果汁是维生素）。
请记住，如果您尝试按照上述建议组织饮食，那么在几个月内您的身材会变得更加苗条，额外的公斤将会慢慢消失。