早上我们快点，我们在工作中度过的午餐。 只有在晚上我们才能安全地吃东西。 同时，我想为自己和家人提供一顿丰盛的晚餐， - 多样和美味。
然后出现这样的问题：在这种情况下如何保持数字？ 有没有任何减肥食谱可以让你成为完美的晚餐？ 事实证明，有。 即使体重减轻，您也可以选择美味，营养而不含卡路里的菜肴。
提议的食谱平均含有约600卡路里，24％蛋白质（37-38克），25％脂肪（21克）和动物和植物来源，51％碳水化合物（79-80克），12克纤维，钙，叶酸酸，铁和其他必需营养素。
品种是健康饮食的基础。 因此，全面减肥晚餐的食谱包括来自不同食物的几道菜。 这会减肥并保持良好的心情。
晚餐第1号。三文鱼配米饭和蔬菜。
- 90克三文鱼或其他红鱼在柠檬汁中炖新鲜欧芹;
- 100克胡萝卜和洋葱炖芦笋或蔬菜拌芦笋豆;
- 40克米饭，最好是棕色。
- 菠菜和黄瓜和西红柿沙拉。
你想要外国人吗？ 准备一个不寻常的年轻菠菜沙拉：
- 菠菜200克;
- 50克新鲜或罐装橘子（橙子）;
- 红洋葱1个小头;
- 2茶匙意大利加油（低卡路里）。
晚餐№2.鸡肉和蔬菜。
- 在搅打的蛋清中浸入120克鸡胸肉，并在180-200℃的温度烘烤20分钟;
- 100克蒸西兰花;
- 1个平均土豆用1茶匙油和2茶匙低脂肪酸奶油烘烤;
- 用新鲜的葱洒上蔬菜。
对于甜点 - 烤苹果。 取1个中等苹果，取出核心。 在中间，我们放2茶匙蜂蜜，1茶匙碎核桃和1茶匙葡萄干。 在180℃烘烤45分钟
晚餐＃3.墨西哥鸡配蔬菜装饰。
- 将100克鸡胸肉用2茶匙酱油和1茶匙橄榄油浸泡在敷料中，在烤箱或烤架上烘烤;
- 40克莴苣;
- 30克莎莎酱;
- 50克煮糙米或荞麦;
- 100克胡萝卜炖1茶匙橙汁和1茶匙新鲜姜根（加入盐和胡椒粉）。
晚餐№4.从豆腐炖。
- 炖120克豆腐，1胡萝卜，30克切碎的洋葱，30克欧芹，1茶匙橄榄油。 加入4大块香菇，一半红辣椒和1茶匙酱油。 季节去品尝大蒜，醋，辣椒;
- 配菜 - 100克煮糙米;
- 热带沙拉：1猕猴桃，2茶匙椰浆，½橙，1茶匙朗姆酒提取物。
晚餐№5.肉。
- 90克低脂肉，在烤架或烤箱中烹饪;
- 1个中等土豆烤1茶匙黄油;
- 100克新鲜的捣碎的胡萝卜和青豆。
这个晚餐的好处是“绿色”沙拉：
- 200克莳萝，沙拉，香菜，洋葱;
- 黄瓜;
- 1茶匙橄榄油加油。
晚餐№6.大比目鱼配蔬菜。
- 用烤架烹制120克比目鱼或蒸熟（另一种白色鱼可以做）;
- 100克四季豆在鸡肉汤中炖1小匙磨碎的杏仁;
- 将50克棕色煮熟的米饭或马铃薯在皮肤中烘烤;
- 用草药200克蔬菜沙拉（黄瓜，番茄，甜椒）。
计算食谱中的产品一部分。 但是，这样的晚餐将受到全家人的赞赏。 将来 - 不要害怕尝试。 连接你的想象力，把晚餐的准备变成巫术，为健康而吃！