窗户变冷，温度计显示负温度。 在家里，它是如此的温暖和舒适，我不想离开温暖的床铺出去，更不用说跑步了。 我们怎么能放弃一切，走出街头，那里寒冷而寒风？
所有的优点和缺点
这是我们冬季慢跑的第一个积极时刻。 这是对自己的胜利，尽管是小小的胜利，但仍然是胜利。 我们可以永远赢得我们的礼宾。 除了跑步赋予我们身体形态这一事实之外，它还能使我们的身体变硬，并且还增强免疫系统并使其抵抗病毒性疾病。
当然，如果你生病了，你的免疫系统被削弱了，那么不建议马上跑到街上去。 休息几天，重拾力量。 跑步可能会对机体造成额外的压力，并会恶化您的状况。
我们不建议女孩在冬季开始第一次“跑步”尝试。 这对你来说不是最简单的选择。 尽管肌肉会重建并适应新的负荷，但在冬季比赛之后，您只会感到疲劳，但不会感到快乐。
冬季运行比温暖季节更有用。 毕竟，良好的身体锻炼和免疫力。 跑步还有助于减轻体重并保持身体健美。 首先，我们建议您在接受培训前咨询您的医生。 你有没有健康问题，你不应该跑步。
为什么在冬季跑步有用？
跑步是许多疾病的最佳灵丹妙药。 它对身体有积极的影响。 由于物理负载，可以为一个人实现令人难以置信的效果。
- 冬季跑步提供训练心脏肌肉的机会，并且这改进了血管和心脏的工作。 他们变得更强壮，更持久。
- 慢跑缓解压力并改善情绪。 这是一般压力和疲劳的良好来源。
- 跑步有助于增加血液中的氧气含量。 在一次运行中，身体内的血流量增加。
- 良好的运行有助于消除抑郁症。 在内啡肽时，产生了快乐的激素。
- 定期锻炼改善了女性的状况，血液中的血红蛋白水平增加，胆固醇减少，饥饿感减弱。
我们从衣服开始
我们将选择冬季跑步的冬季装备，有这样一条规则：“考虑到街道是10度暖和”。 那么在训练过程中你不会过热。 值得注意的是，运动套装不应该限制你的动作，你应该感到舒服。 它应该是容易和方便的。
一定要穿在保暖内衣的下面。 它吸收汗水并保持身体的热量。 我们选择一个防水外套，而不是清洗。 它防止风，雪和霜冻。 暖鞋不需要穿。 然后运行会很不方便。 运动鞋的鞋底应该是橡胶的，因此它不会在雪地里冻结，也不会在寒冷的天气里冻结，否则你可能会滑倒自己以破坏某些东西。 尽管现在在体育用品商店里销售冬季班的特殊鞋或者不会滑倒的“鞋钉”。 头上戴上一顶温暖的帽子，以免让它晕眩，手套戴在手上。
冬季跑步
所以你已经考虑了冬季运行的所有积极和消极方面，但决定逃离。 这一切是如何开始的？ 首先，保护你的脸部皮肤。 你需要一个霜霜保湿霜。 它保护皮肤，不会让它脱落。
一定要预热房间里的肌肉。 没有必要在街上开始冬季的热身活动，这无济于事。 你需要做好热身，以便血液循环良好，否则在寒冷的天气中肌肉会麻痹。
关于衣服的一切都很清楚。 现在我们将在冬季处理呼吸。 该计划非常简单。 通常在温暖的季节，我们会给予灵感，但同时用鼻子和嘴巴呼气。 但在冬天你应该呼吸，否则，我们呼吸，呼吸我们的鼻子。 在冬季运行期间，尽量感受你的鼻子和脸颊，检查他们的敏感度。 如果他们被冻结，然后按摩他们恢复血液流动。
在冬季跑步时最好在光线较暗的时候跑步。 建议在起床后2小时或睡前4小时进行训练。 如果你的任务只是减肥，那么你可以跑步，并在问题后30分钟。
许多人问冬天要逃到哪里。 避免冻结道路和高速公路。 选择一块更干净的土地，让它成为公园或脚手架。 在本周中，您需要至少出去4次才能看到结果。 运行时间为30-40分钟。 从10分钟开始。 在一个星期内你会达到30分钟。 运行后一定要拉伸。 但不是在街上，而是在你回家的时候，否则你会冒着感冒的危险。 在跑步期间，你不能停下来。 你选择自己的步伐。
当你回家时，你应该立即清除所有的衣服，洗个澡或洗澡，然后晾干，穿上新鲜的衣服。 Priobnobe进行一些快速练习，它会通过。 一定要喝柠檬和蜂蜜茶。
小工具为运动员
跑步对身体非常有用，有助于减轻体重。 有一些有用的小工具可以帮助我们改善整个冬季的消遣。
iPod的。 球员现在在哪里？ 它可以连接到运动服。 他会改善你的心情，并且在跑步时可以听你最喜欢的音乐，这会让比赛变得单调。
通过GPS设备的腕表计时器。 这种装置可以测量跑步速度，射程，并且不会让你迷路，即使你遇到难以理解的车道，或者在森林里迷路。
该公司Nikepredostavlyaet袖子与霓虹灯插入和便携式手机存储口袋。 这在运行过程中非常方便。 别担心他会跌倒。
耐克公司提供带加热器的热水瓶，以及霓虹灯插入物的别致袜子。 一个简单的冬季时间建议。
让每个女孩决定她是否应该在冬季跑步。 但值得注意的是，这对你的健康和身材非常有用。 不仅需要一个春季，而且全年都要美丽迷人！ 因此，我们希望您做出正确的决定！