冥想集中在一个单一的思想 - 例如，实现和谐和完全的幸福。 这种心理技术有很多种。 所有这些方法的目标是将一个人引入身心放松状态。 所以，冥想：身体愈合和愈合的情绪是今天讨论的话题。
冥想的治疗效果
长久以来，世界各地许多着名的医学和研究中心进行的研究证实了冥想对健康的医学影响。 特别值得一提的是哈佛大学的理性和身体的工作。 经过几周的冥想练习后，所有受试者（并且其中超过5000人）的健康状况都有显着改善，尤其是在高血压，心律失常，偏头痛，失眠等疾病的情况下。 观测没有停止，随着时间的推移，结果更加惊人。 已经证明，冥想可以提高大脑中5-羟色胺的水平（即所谓的快乐激素），增加自尊，自信，提高记忆力和注意力，减轻压力，增加活力，减少焦虑。 它还加强了人体对呼吸道感染的抵抗力，并积极影响身体的整体健康状况。
练习冥想的人不太可能生病，与周围世界的关系更加和谐，与家人在工作中取得更高的成绩，并迅速恢复体力。 此外，冥想有助于更轻松地处理压力 - 解决冲突更加合理和准确。
冥想 - 为每个人休息
每个人都可以打坐，不分性别，年龄或教育程度。 但是如果你不知道如何去做，下面有几个简单的方法。 你可以打坐一分钟，五分钟或二十分钟。 显然有一件事：你做得越多，结果就越快。 但更重要的是，冥想的时间就是它的品质。 你可以在任何地方练习冥想：在家中，工作中或散步。 但对于初学者，我们建议在轻松的环境中开始这样做，远离噪音。
在完全放松的状态下，你也可以做出一个动作：去跳舞或跳舞。 舞蹈中的冥想尤其适用于女性。 然而，这并不意味着你需要学习一些具体的动作。 冥想的主要规则是放松和自发性。 跳舞你感觉的方式！ 你可以在你最喜欢的音乐下做到这一点，但冥想问题中的“大师”声明 - 最好默默沉思。 在沉默中，你会收到身体和心灵发出的更明确的信号。 他们每天都致函给我们，但我们根本没有注意到他们。 在冥想过程中，我们有机会认识自己，倾听内在自我的声音。
每个元素都适合冥想。 最重要的是你感觉舒服。 但是你必须保持直线前进 - 脊椎和头部应该在同一条线上。 你可以坐在枕头上或蹲下，在你的臀部之间放一个枕头。 您可以将脚放在腿上或伸直双腿。 你也可以冥想躺下，但不要在晚上，因为你可以入睡，而在冥想过程中，你必须完全清醒。 注意衣服的舒适性，确保没有任何东西需要按下，松开按钮，取下表带。
早晨的冥想改善了我们与人们一整天的关系。 相反，晚上，您可以在自己的内部进行观察，并总结当天所做的事情 - 发生在您身上的事情，您做过什么以及错过了什么。 和伴侣一起练习禅修是非常好的。 这加深了双方的关系，并以一种治愈的方式加强他们，特别是在危机中。 在冥想过程中，你不需要这么想。 情绪和信息可能会不同 - 本质依然如此。 你们一起认识你们自己，彼此认识你们的生活。 这与目前的坦陀罗类似，合作伙伴共同认识自己。
冥想时应该考虑什么？
一开始，你将永远被真正的日常思想所克服。 不要打他们。 随着时间的推移，你将学会净化你的思想，多余的一切，关注基本问题。 在冥想中，你可能会有不同的感受，而不总是愉快的：愤怒，烦躁，怨恨。 不要逃避这些感觉，接受他们并找出他们的原因。 承认自己并不完美，你可能会生气，冒犯和懊恼。 试着了解这些感受背后的含义，他们究竟是向谁解释的 - 也许是对你自己？ 如果你开始哭闹，快速呼吸，不要太难过。 这是在我们接受我们的负面情绪时的自然反应，我们通常会试图隐藏自己的负面情绪。
除了主流思想之外，还要关注想到的内容。 初看图像时不要忽略这些“不完美”和奇怪的东西。 相反，专注于他们，想想他们为什么来。 这对你将来非常重要。 例如，您已经习惯了治疗这种疾病，并想到即将到来的假期 - 想去哪里，需要多少费用等等。 也许你的想法本身告诉你的方式。 听听你自己 - 在我们内部是医治和治疗身体的巨大力量。 去度假 - 它可以帮助你比许多医生更快。
每日沉思
以下是您可以随时随地练习的简单方法。 每个人和任何地方都有冥想 - 最终你会掌握它。
吃饭时
准备桌子。 桌布应该干净，干燥，适合你的颜色。 你放了一盘食物（最好是多样，多彩，芬芳的盘子），坐在它的前面深呼吸，呼气三次，重复说：“我呼吸容易，我笑着呼吸，我爱吃它。” 然后，看着食物，你会感受到它的全部吸引力，尝到它的香气。 专注于这种食物会给你力量，健康，精力的想法。 准备让它全部进入，让你的身体想要治愈并获得梦寐以求的食物。 不要急于。 闭上眼睛，闻起来。 您可以在闭上眼睛或睁开眼睛的同时闻到气味，同时刺激您的视力和嗅觉。
逐渐地，你会实现完全放松。 然后把一块放在你的嘴里，把所有的注意力集中在一个口味上。 开始咀嚼非常缓慢，最好是大约40次咀嚼运动。 等待一分钟后再继续下一个项目。 此时你可以喝一口水，但这不是必需的。 如果你足够享受第一块 - 慢慢吃完整份。 关注食物的味道，气味和质地。 从桌上站起来，但没有胃的沉重感。 在餐桌上沉思冥想，你很快就会看到，每顿饭吃得越来越少。 真正的媒介可以每天吃掉几个香蕉，但仍然感觉很棒。
洗碗时
卷起袖子，将双手浸入温水中。 不要急于开始洗涤和清洁。 关注水中散发的热量的感觉。 拿起盘子或杯子，感觉它的光滑。 擦干净，在闪亮的表面上刷你的手。 不要急于。 清洗平板后的平板后，只集中在工艺本身上。 看看这些菜肴如何变得光滑，触感愉快。 别想别的。 因此，你将采取行动，每杯，勺子，碗。 不要急于。 除了你所做的事之外，别想任何事情。 当你完成时，你会感受到这样的能量，就好像你刚刚从心里得到了足够的睡眠。 你会放松，做日常工作。 如果你有沉思，这是可能的。
在散步
在冥想中，走路时，你需要比平常慢一点。 适应你的呼吸步伐的步伐，精神计数你的步骤，并及时呼吸给他们。 你可以大声说：“吸气，吸气，吸气 - 呼气，呼气，呼气。” 如果肺不需要3步，而是4步 - 分四步呼吸。 吸气和呼气不应该是相同的长度。 吸入可持续3次，呼气 - 4次。 如果你在路上看到美丽的东西，例如，一朵花，一只鸟，停下来看一会儿。 不要停止呼吸，以免错过正确的思想和心理治疗。 如果你想继续走 - 再次移动。 如果在行走期间你感到快乐，平静 - 那么你正在沉思。 这样的散步会给你带来最大的好处。 这是非常好的，如果与你同时成为最喜欢的动物 - 例如狗。
在家里冥想
从15分钟的冥想开始。 每天将其持续时间延长至半小时。
1.坐在荷花位置：左脚在大腿右侧，反之亦然。 你也可以蹲下。
2.拉直背部，稍微拉肚子，保持头部平直。
3.闭上你的眼睛。
4.深呼吸，然后自然呼吸。 试着把注意力集中在你的呼吸上，计算1到10次的呼吸。如果你在计算中迷路或者犯了一个错误，不要惊慌，从一开始就要开始。
5.让你的思想和情绪自由流动。 不要参与这个“从棍子下面”或提交给其他人的过程。 只有这样你才能达到冥想的目的 - 身体愈合和愈合的情绪。