康复计划：软健身
通常情况下，严重禁忌症患者进入强化群体训练。 经过长时间的课堂休息，他们急于减肥，抽筋，恢复肌肉形态。 但要全力投入 - 意味着再次出现在“长椅备用”上。 运动医生建议：如果你长时间没有接受过训练，那么不要担负沉重负担，体重超出正常标准或者很累。 注意你的健康。 脊柱和关节的各种问题，受伤后的恢复期，怀孕，高血压，静脉曲张的倾向 - 这是放弃常规训练有利于节省的借口。 现在正在积极引入软健身作为一个单独的计划。
特点
不无聊。 课程建立在流行项目的基础上 - 瑜伽，普拉提，太极 - 并结合康复计划和伸展运动。 没有运动疗法的相似之处！ 改善自我控制感。 “一个人学习遵循技术并组织他们的动作。 良好的协调可以减少运动过程中与身体不自然的位置相关的伤害的可能性。 形成正确的姿势。 在训练期间，工作中涉及更多数量的肌肉群和各种类型的纤维，包括小肌肉。 重点放在伸展脊柱和发展肌肉紧身衣。 你可以选择负载。 培训适合初学者和受过培训的人员。 同样的动作可以用不同的幅度进行。
身心计划：肌筋膜放松
如果你的生活节奏不允许你避免疲劳和疲劳，以及相关的偏头痛，背痛，过度兴奋或相反，困倦，那么你需要考虑放松。 持续的紧张会导致姿势中断，肌肉失衡，整个身体的灵活性和机动性下降。 放松和舒展（肌肉放松和伸展）将有助于放松。 该方案基于自我按摩的思想，这种思想早已在东方和西方都有实践。 课程使用球，帮助您实现肌肉和筋膜的松弛，然后将它们拉伸。
特点
改善神经系统的状态。 在球的帮助下，你轻轻地作用于主动点，缓解紧张，或相反，迫使一个或另一个肌肉或这个器官更加努力地工作。 占领导致完全放松。 皮肤会很好。 自我按摩刺激血液流向皮肤，因此 - 它的状况得到改善。 它有助于向前迈进一步。 当你解决体重过重的问题时，压力常常成为一个绊脚石。 通过将这一活动与饮食相结合，您将很快获得积极的结果。
按年龄计划：反年龄
健身俱乐部试图满足顾客的需求，并考虑到年轻观众的兴趣。 毕竟，并非每个人都希望在音乐新奇的环境下进行训练，或掌握嘻哈音乐的复杂动作。 因此，在俱乐部的日程安排中，您可以越来越多地满足具有年龄限制的计划。 所以为45岁以上的人提供特别的课程。 AntiAge是一种考虑到观众身体能力的均衡锻炼。 随着年龄的增长，体内会出现荷尔蒙的变化，血管壁的弹性和肌肉张力减少，因为缺少钙质，骨骼变得更加脆弱。 所有这些细节都在起草计划时得到满足。 练习考虑并预防骨质疏松症。 该节目基于我国曾经流行的节目和不被人们遗忘的艺术体操。 对于音乐伴奏，我们在现代加工中选择迪斯科80-90。
特点
一个沟通的地方。 由于训练考虑到身体的生理和心理情绪变化，练习者感觉非常舒适。 简单的协调练习。 在AntiAge课程中，没有人会自定义您。 在训练中包括简单的舞蹈元素作为锻炼，简单的力量练习，以保持肌肉张力，当然，最后拉伸。 个人方法。 注意个人方法和与客户的沟通，因为在这个年龄，仔细照顾你的身体非常重要。
醒来和爵士乐
对于那些喜欢跳舞并且知道真正的舞蹈是即兴创作的人，而不是一系列有计划的，一致的动作。 这是灵感，表达自由和情感。 然而，所有的事情当然都是从研究运动开始的。 好的舞者是普遍的。 你越了解风格，你的动作就越有意思。 很长一段时间，美国和欧洲都有这样的舞蹈指导，如wa and和爵士乐。 在俄罗斯舞蹈学校这些风格最近进入，已经出现在健身俱乐部的项目中。
特点
抱得美人归。 醒来和爵士乐放克是华丽的风格，带有一种淡淡的色彩。 在训练中，你学会“行动”，扮演观众，正确地展示自己。 在醒来的时候，你是领奖台上的模特，还有爵士乐 - 一个没有社会刻板印象的人。 此外，在课程中，大量时间专注于手，塑料技术，当然还有学习各种舞蹈组合。 生活方式。 从事最适合你角色的方向。 但是，如果你选择了清醒或爵士乐，这并不意味着你应该彻底改变你的生活方式，成为一个魅力天后或怪胎。 用蓝色染发你的头发，不需要穿透，但它值得购买明亮，令人振奋的衣服，配饰和鞋子。 此外，更经常地在家里听音乐，在课堂上跳舞，然后即兴创作。 强壮的手臂肌肉。 在醒来时，有很多“过度的姿势”，偏差和倾向，所以你会发展灵活性。 但主要的是，当然，手。 他们不断工作！ 在爵士乐中，整个身体都参与其中，动作更强大，节奏更高。
铁人三项和健身房的小组课程
如果你的目标是减肥或增加肌肉质量，这些练习是最有效的。 铁人三项训练是跑步，骑自行车和游泳的组合。 在与教练在健身房的小组会议中，力量练习以密集模式进行。 在车站大厅里，所有主要的肌肉群都排成一个圈，训练本身非常活跃。
特点
品种。 在铁人三项赛中，首先作为热身，你游15分钟。 然后，换衣服，你去saikl课，然后 - 穿过赛道。 节省时间。 在工作室的力量训练允许您在30分钟内制定所有主要肌肉群。 通过提高效率，它将成为大厅经典培训的60％左右。“ 耐力的发展。 强化心肺系统，耐力的发展是课程的主要任务。 极点舞蹈（Pole Dance），钢管舞 - 这个方向并不新鲜，但作为一种健身方式，它最近才开始被人们认识。 直到现在，从舞蹈工作室和学校他搬到健身房，并成为流行。 这并不奇怪：塔式舞蹈的教训 - 权力的综合和杂技的功能训练。