鳄梨
这种水果能够实际降低血液中的胆固醇水平。 单不饱和脂肪也称为“健康炸弹”，会让你的身体变得强壮，对疼痛反应迟钝。 消耗少于20％单不饱和脂肪的身体活跃的女性比那些消耗至少31％的人更容易受到不愉快的伤害和伤害。 这种现象与极低的脂肪含量相关，这会削弱肌肉和关节。 每天只需几片鳄梨就可以增加女性身体内健康脂肪的含量，而这些脂肪几乎没有。
面包
碳水化合物是身体活跃的女性的最佳食物。 然而，不是简单或复杂，而是纯形式的碳水化合物，如全麦面包。 由于面包中的纤维含量，面包的消化速度较慢。 因此，身体逐渐稳定地提供能量。 进入血液的营养物质被给药，但不是立即和很多。 而且，面包越硬 - 它越有用，有助于减肥。
香蕉
香蕉是钾的极好来源。 尽管钠缺乏是导致肌肉痉挛和痉挛的原因，但该领域的研究表明钾仍然起着支持作用。 我们需要吃香蕉，因为它们可以在出汗过程中恢复盐分流失，有利于更好地吸收液体。 另外，香蕉含有丰富的能量和碳水化合物。 一种中等香蕉比两片面包含400毫克钾和少量碳水化合物（约30克）。 香蕉也很容易被吸收，而且低热量，这很重要。
浆果
他们非常丰富的抗氧化剂。 少数覆盆子或黑莓可以成为抗氧化剂的极好来源 - 强大而重要的营养物质，可防止自由基的有害影响。 这些自由基是在身体活动过程中由身体产生的，并且可以极大地伤害你。 浆果可以抵消它们的影响。 此外，从浆果中恢复几乎是不可能的，过量的重量根本不会形成这样的“浆果”饮食。 身体会收到所有必需的物质。
红萝卜
胡萝卜含有复杂的碳水化合物，为肌肉和钾提供能量来控制血压和肌肉收缩。 半杯胡萝卜汁只有35卡路里。 胡萝卜素在这种蔬菜中的含量不仅对视力非常有用，而且对于保持优异的形状和减轻体重也是非常有用的。 但请记住：胡萝卜中的物质只能与植物脂肪一起吸收。 例如，用植物油。
麦片
在训练之前想知道吃什么？ 不要犹豫，选择谷物。 健康的早餐麦片包含复杂的碳水化合物，这有助于抵抗感染的发展，以及在建立肌肉质量中起重要作用的蛋白质。 至少在培训前60分钟或上班前从谷物中吃早餐。 整天的能量都是向你保证的。 在这种情况下，你在工作日不会有饥饿感。 用脱脂牛奶吃麦片更好。 当你在工作之前吃东西时，你可以为你的身体提供能量，因此，你的体重减轻将持续而有效。 此外，保证你不会在白天沉迷于暴食。
鸡大腿
请注意！ 它不是在街上的托盘上出售的烤鸡。 我们正在谈论健康的食物 - 用蔬菜炖或煮鸡腿。 它们含有铁和锌，所以你将节省能源。 多汁的鸡肉或火鸡肉（即火腿）的消费量会让你体会到这两种元素。 鸡肉的脂肪含量比红肉低得多，但它含有大量的铁，锌和维生素C.
牛奶巧克力
鲜牛奶不仅是钙的来源。 事实上，这是一种美妙的食物，可以在白天的任何活动中为您提供宝贵的能量。 牛奶巧克力的热量很低。 巧克力也含有丰富的钙，维生素和矿物质。 牛奶和可可的组合是体力消耗后恢复力量和肌肉的有力工具。 此外，巧克力有助于应付压力。 事实上，压力有时是一组超重的主要罪魁祸首。
低脂凝乳奶酪
奶酪通常是任何饮食中不可或缺的产品。 干酪地板包含14克蛋白质，75毫克钙和5克碳水化合物。 奶酪蛋白质在恢复任何饮食过程中损失的骨骼和肌肉组织中起着重要作用。 运动中也会发生同样的损失。 如果你坚持饮食并进行体育运动 - 奶酪对你来说是必要的。
酸果蔓
四分之一杯红蔓越莓含有25克碳水化合物，这对重锻后恢复很重要。 此外，蔓越莓富含原花青素 - 一种能够预防和克服尿路感染的物质。 当然，经常去洗手间并不是你需要的。 因此，蔓越莓会始终保护你的健康。
鸡蛋
切勿丢弃蛋黄！ 每天摄入1个鸡蛋会给人体带来巨大的营养。 此外，蛋黄是铁和卵磷脂的良好来源。 卵磷脂对大脑健康至关重要。 这些产品有益于减肥，因为它们营养丰富，易于消化。 饥饿之后的感觉很快就会来临。 运动也需要鸡蛋。
亚麻籽
亚麻籽含有丰富的纤维，被称为木脂素。 这种物质对于胃肠道健康和减肥是必需的。 由于亚麻籽中的纤维是可溶的，这是代谢和尿路改善的额外增加。 每日添加1-2汤匙亚麻籽干早餐。 效果将立即显现。 改善皮肤结构，头发的舒适感并不会让你等待。
桔子
这种水果全年都可以使用。 橘子是维生素C的一个很好的来源，它有助于恢复肌肉组织。 一个中等橙色含有每个女性每天所需剂量的维生素C - 约75毫克。 与迄今为止所说的一样，维生素C是造成胶原蛋白产生的关键因素，这种物质能够强化骨骼，头发和牙齿。
花生米
花生是坚果与大量的能量。 它们也是脂肪的来源，它增加身体的抵抗力并为肌肉提供能量。 由于花生摄入，肌肉不应该使用自己的糖原店。 尽管花生具有相当的热量，但在饮食过程中必须食用。 它不能防止减肥 - 相反，它使它更有效。
土豆
恢复体内电解质平衡所需的全部是一小块烤土豆撒上不超过1.1克盐。 钠和钾是电解质，保持身体细胞内部和周围的液体平衡，并有助于纠正肌肉收缩。 在饮食中，你会失去多余的脂肪，而不是肌肉质量。
三文鱼
三文鱼肉对心脏有益。 另外，鲑鱼中含有的单不饱和脂肪和ω-3脂肪酸可以减少腹部脂肪的积聚。 最好不要炒鱼，而是为一对夫妇做饭或做饭。