4份：
600克三文鱼片，柠檬汁，30克切碎的香菜，50克洋葱圈，2个鸡蛋，3汤匙奶酪饮食，2汤匙面包屑，5汤匙玉米片，2个西红柿，盐，3汤匙蛋黄酱，200克酸奶油，5汤匙植物油。
准备工作：
1.将鱼切碎，倒入柠檬汁，加入欧芹，半个洋葱和盐。 打蛋，混合奶酪，面包屑和鱼块。 球从滚动的肉和卷在崩溃的玉米片。
2.用开水切西红柿，剥皮，切碎。 与蛋黄酱，酸奶油和葱混合。 以盐调味。
3.用植物油炸鱼丸（8分钟），将盘子放在盘子上，加上番茄酱。
烹饪时间：30分钟。
在一部分，580千卡。
蛋白质 - 42克，脂肪-16克，碳水化合物 - 66克
美味的虾在面条的“垫子”上。
2份：
200克面条，盐，1束罗勒，2支迷迭香，1大勺松子，1大汤匙磨碎的奶酪，8大勺植物油，黑胡椒粉，6大生虾，1瓣大蒜。
饭菜的制备：
1.煮面条。 将罗勒叶与坚果，奶酪和4汤匙植物油混合。 在搅拌机中研磨并研磨混合物。
2.将虾剥到尾巴上。 切割靠背后，去掉黑暗的内侧。 大蒜通过压榨机并在4个餐厅内加热。 植物油汤匙和迷迭香。 虾炒（每边1分钟）。 盐和胡椒。
3.从热源中取出，不要从煎锅中散开，直到它们变得透明（定期倒入热油）。 用辣酱混合面条。 上面用虾。
烹饪时间：30分钟。
在一份服务，185千卡。
蛋白质-7克，脂肪-15克，碳水化合物-7克
烤的牛排配蔬菜。
4份：
3瓣大蒜，2汤匙柠檬汁，1茶匙干牛至，智利地面，7汤匙植物油，4块牛排，1根胡萝卜，1个洋葱，1杯红扁豆，1个芹菜茎，1个辣椒，100个辣椒莴苣，150克罐头玉米，1汤匙香醋和芥末。
饭菜的制备：
1.将半个大蒜剁碎并与柠檬汁，牛至，辣椒，4汤匙植物油混合。 辣椒。 润滑肉并离开1小时。
2.将胡萝卜，洋葱和大蒜切成立方体，加入扁豆。 盐和倒2杯水。 库克，正如扁豆包装上标明的那样。 芹菜切成圆环，辣椒，去除种子， - 条纹，生菜撕成片，所有与熟扁豆和玉米罐头混合。
3.牛排炒。 沙拉用醋和芥末装饰。 盐和胡椒。
烹饪时间：30分钟
一份650千卡
蛋白质 - 51克，脂肪 - 35克，碳水化合物 - 31克
洋葱的“大衣”下的牛排。
4份：
3个中等大小的灯泡，120克黄油，2片面包烤面包，1茶匙芥末，20克面包屑，盐，黑胡椒粉，4块牛排（180克），1间餐厅。 一勺植物油，125毫升肉汤，1茶匙黑酱浓缩汁。
饭菜的制备：
1.将洋葱放入20克黄油中，放入煎锅中。 将面包切成立方体，并炸成20克黄油。 放入洋葱。 混合剩下的黄油，芥末，面包屑。 季节和搅拌。
2.牛排在植物油中干燥并油炸（每边3分钟）。 把肉，盐，胡椒放凉一点。 洋葱混合物在牛排上铺上厚厚的一层，在烤架下变得平滑和“褐色”。
来自“简明英汉词典”把烤肉里的脂肪倒入汤里。 酱烧开，变稠。 季节。 肉酱和服务生菜和樱桃西红柿。
烹饪时间：30分钟
在一份服务540千卡
蛋白质 - 41克，脂肪 - 36克，碳水化合物 - 14克