培训女生后恢复的6种方法

肌肉拉伤后恢复不仅是消除肌肉力量（肌肉疼痛）的重要手段，而且也是增加肌肉纤维的重要因素。处于休息状态的是质量的积极增加，肌肉的增强和力量的发展。因此，每天都不能训练一个肌肉群 - 这根本就不会有效果。阅读完培训后如何正确恢复，并确保遵守规则。

训练后恢复：呼吸练习

在去淋浴的路上完成锻炼后，在睡觉前立即进行锻炼。伸直你的肩膀，展开你的胸部并深呼吸。观察缓慢而稳定的节奏。吸气并持续呼气4秒。在呼气时，缓解所有肌肉的紧张。练习的持续时间为1到3分钟。

不要被多余的东西分散注意力，完全专注于呼吸。让氧气逐字地渗透每个细胞。

不幸的是，许多忽视结复合体。因此，早上肌肉疼痛，嗜睡，训练后恢复延迟数日。拉伸不仅旨在提高身体的灵活性。这些运动可缓解肌肉紧张，分散乳酸并改善血液流向肌肉。从字面上冲淡了压力负荷。

只在受热的肌肉上拖动。同时结合伸展和呼吸练习是很好的。延迟一个位置至少15秒。伸展直到肌肉有轻微的刺痛感。拉伸是训练后最好的韧带恢复。

任何类别的国际级体育大师都严格遵守日常生活。就像孩子一样。他们至少睡7个小时。大约在晚上10点到11点之间撤退。为什么睡眠对于肌肉恢复如此重要？

当一个人得不到足够的睡眠，不会睡在生物节律上时，身体会感受到压力，并产生一种激素 - 皮质醇，也被称为“压力荷尔蒙”。这种物质“吃”在体内的蛋白质，并将其转化为脂肪。缺乏睡眠是肥胖的主要原因之一。

在健康的睡眠中，会产生有用的激素 - 生长，褪黑素，多巴胺，5-羟色胺。它们一起影响情绪，食欲，活力和肌肉生长。比较晚上睡8小时，早上睡4-5小时的人在健身房里的机会。自然，卧铺将会承担更多的重量，制定更多的方法。

想要减肥？睡得很好！

训练后恢复肌肉，我们重复，发生在24-48小时内，并且不会少于。做这样的训练计划，让每个肌肉群休息一两天。例如：

休息日：周二和周日。现在身体尽可能地休息。通过慢跑和充电来限制自己。

如果你经常锻炼，你必须知道：训练3个月后，休息1周。

做自我按摩，并更好地找到一个体育按摩师 - 康复医生。即使拉伸也不能像深层按摩那样放松肌肉。因此，体育基地配备了按摩中心，球员每天都会上场。

此外，女孩的按摩是一个全面的抗脂肪，皮肤松弛的斗争。它是皮肤营养的天然激活剂，用于紧张和弹性的胶原蛋白的生产。

温水浴使血液通过身体分散，增加氧气流入所有器官的组织。需要氧气来恢复肌肉纤维和分解脂肪。

很长一段时间不要躺下，用水过程的最佳时间是10-15分钟。训练结束后或睡前立即去淋浴。在浴室里，你可以舒展热的肌肉。

当然，肌肉需要施肥。当然你听说过“碳水化合物窗口” - 这是培训结束后的60分钟，当时身体迫切需要喂碳水化合物并恢复能量。否则，不会有适当的效果，肌肉生长会慢下来，会出现可怕的疲劳和困倦。

“我会不会变胖？你怎么能够在训练后吃碳水化合物？“ - 对初学者的常见问题。不要发胖，因为肌肉是用糖原喂养的，它是从葡萄糖中提取的。正是在这段时间里，您只需喂养肌肉，为此他们会以美丽的安慰和成长感谢您。

但是，不要以为这是一块蛋糕或一块蛋糕。这种水果，全麦面包，大米，香蕉，海鱼，鸡蛋，奶酪，花生酱，巧克力（黑色），可可，坚果。

吃东西很有用：