毫无疑问，健康和充实的睡眠对于任何人都非常重要。 如果我们谈论的是一位孕妇，那么对她而言，需要更多的睡眠，因为晚上的一次次休息会影响整个第二天的女性病情。 如果未来的妈妈晚上不睡觉，那么第二天早上，她会感到疲倦和烦躁，这不能被认为是有用的。 此外，缺乏睡眠的孕妇的身体开始磨损，最糟糕的是 - 胎儿会像母亲一样感受到同样的情绪和感觉。 这就是为什么，失眠不会影响妈妈和宝宝的健康，所以有必要对抗这种情况。
应该指出的是，睡眠障碍可能在怀孕的头几周就已经出现了。 据一些专家说，这种情况，但是，像困倦状态，是怀孕的早期迹象，其原因是荷尔蒙的变化。 然而，大多数失眠症在怀孕的第三个三月开始折磨女性。 据统计，约有78％的孕妇在怀孕期间难以入睡，而至少有97％的孕妇在孕晚期患有失眠症。
怀孕期间失眠的原因
这种情况的原因可以是心理上的和生理上的。
心理原因：
- 噩梦
- 精神过度紧张的一天
- 由于即将出生而兴奋
生理原因：
- 夜间抽筋
- 在胃中胃灼热或沉重
- 卧室里的闷热
- 厕所里尿频
- 背痛
- 不方便的位置
你如何应对怀孕期间的失眠症？
首先要做的是设置模式。 有必要同时睡觉和醒来。 这样你可以调整你的生物钟。 快速入睡可以帮助温热的牛奶。 最好喝一杯不完整的牛奶，以免晚上起床上厕所，否则你将再次不得不与失眠再次纠缠。
一名孕妇应该监测她的饮食。 女性需要减少含有咖啡因的饮料和食物，特别是在睡前6小时。 咖啡因存在于咖啡，能量饮料，茶叶（包括绿色），巧克力，可乐等产品中。
在睡觉前，你不应该吃辛辣和高脂肪的食物，否则在晚上，你可能会遇到胃灼热或消化不良。 虽然孕妇应该监测水的使用以避免脱水，但是在晚上最好减少饮用量，然后夜间上厕所不太可能折磨女人。
另一个重要的点是放松。 你可以尝试洗个温水澡。 通过按摩，聆听平静安静的音乐和瑜伽，放松也将得到促进。
帮助建立睡眠有时可以帮助和研究分娩放松的技巧。 此外，如果这些练习持续进行，将为分娩准备一名妇女。
不要忘记周围的气氛。 在卧室里不应该有电视，电脑或电话。 卧室应该是一个睡觉或发生性行为的地方。
在睡觉前，值得了解 - 卧室内的温度是否舒适。 也许卧室不够安静或太轻？ 如果噪音阻止，那么你可以使用耳塞，并从多余的光线，你可以保存窗帘和面具。
对于一个良好的睡眠，从卧室取下时钟也是值得的，因为睡眠的到来会干扰时钟的滴答声。
如果一个良好的睡眠可以防止身体的尴尬的位置，那么你可以使用枕头。 枕头可以放置，以支撑胃和背部。 为了更好地为宝宝提供血液和营养，最好睡在左侧。
而主要是因为失眠而担心，这只会加剧情况。 如果你不睡30分钟，你可以在房间里走动，听音乐或读书，直到你开始睡觉。
当然，在怀孕期间，您不需要服用安眠药。 为了解决这个问题，最好咨询一下医生。
值得注意的是，有时失眠是许多抑郁症的征兆之一。