当有一个减肥目标时，你必须限制你的食欲。 为了不吃多余的饥饿，你需要作弊。 在这篇文章中，我们介绍了21种方法来做到这一点。
1.从汤开始
250毫升肉汤配蔬菜或鸡肉或奶油汤在主菜前工作奇迹：充满胃液的热液体让人几乎立即感到饱腹感。
营养学家通过分析自助餐者的行为，发现他们没有良知的痛苦吃了73％多的汤，足以满足饱腹感，甚至没有意识到这个明显的事实。
3.继续约会
结果发现，在浪漫的晚餐中，女性表现出比平时更温和，更平常的食欲。 但相反，男士们在日期上有更熟悉的日期。
4.不要吃烛光晚餐
昏暗的闪烁的光芒是暴饮暴食的忠实伴侣。
5.吃肉
在实验过程中，美国科学家发现，在蛋白质食物为30％的饮食中，每天平均消耗441千卡的人比仅接受15％蛋白质的人消耗的人少。 但请记住：只有当你不关心健身房的积极工作时，饮食中蛋白质的比例才会增加。
6.闭上你的眼睛
为了兴趣，至少尝试一次盲人晚餐。 桌子就是你计划吃的东西，用叉子胳膊自己，系上你自己的眼睛。 实验的精髓在于你对自己的个人经历深信不疑：现在的饱腹感在蜜饯之前就已经存在很久了。 解释很简单。 如果所有商务午餐的同事都订购了甜点或电视上发生了一些有趣的事情，或者市民了解到晚餐应该是复杂的，一个人不必听他身体的信号。 但如果你学会倾听你的身体，那么即使看着如诗如画的服务，你的身材也会令人羡慕。
7.喝多种维生素
许多研究表明，人体通过积极合成激素ghrelin来弥补微量元素的缺乏，这是导致狼食欲的原因。 当然，你吃得比计划的多。
8.看你的手
把叉子放在“非工作”的手中（左手，如果你是右手的） - 并确保速度如此之快，像往常一样，它不会奏效。 这就是你需要的：在餐后20分钟左右，瘦素饱满激素的浓度达到了“一切，我再也不能”了，这意味着当你弹出沙拉时，还会有其他东西会发出crack啪声。
9.爱叶子
在科学研究的过程中，证明：从一盘生菜（100千卡）开始吃饭的妇女在宴会期间消耗了12％的卡路里，尽管他们没有考虑饮食或任何限制。 营养学家认为，整个秘密就是富含绿叶的饱满营养丰富的纤维。
10.切换到蓝色
经过大量的研究，中国科学家发现了这种颜色作为食物对人的影响的知识。 根据聪明的中国人的观察，狡猾的猫，餐巾和盘子迫使人们缓慢而迅速地捕捉到大脑的信号，暗示着饱腹感。然而，没有人会阻止你用晚餐观看天堂的彩色天空。
11.小心披萨
有意思的营养学家指出，楔形食物（比如比萨饼或专有祖母的馅饼）切割的食物对腰部具有taitosome危险。 这种形式不允许你充分评估该部分的大小 - 这是神秘的原因，为什么苹果部门总是过快。
12.加脂肪
要燃烧快速碳水化合物，你的身体有足够的时间 - 两次 - 之后再次要求食物。 脂肪的加工可能需要很长时间，但你担心它们会引起火灾。 完全徒然。 脂肪制动体内代谢过程的不足（因此体重减轻）。 为了让自己的身材得到满足，请在菜单中加入不饱和的：在saladodobavlyay鳄梨切片，坚果或种子中，与高质量的橄榄油搭配肥鱼和鱼类。
裴
食物和饮料之间的东西，基于饮用酸奶的水果冰沙在三个参数上都不错。 充满了蛋白质，消耗了饥饿感; 纤维，没有额外的热量（感谢水果）感觉饱腹感; 和钙（特别是如果你混合酸奶和香蕉） - 最后一个因素是造成身体被烧伤，而不是储存脂肪的原因。
14.选择面包
拒绝是困难的，这是没有必要的。 简单地吃非小麦和全麦面粉 - 它是饱和的5.5倍。
15.不是merzen
这些餐馆的主人非常清楚这样一个事实，那就是狼的胃口的主要朋友是冷的，这就是为什么空调需要包含一个完整的卷轴。 不诱惑自己的胃的最好方法是保持身体温暖。
16.避开人群
平均来说，一个在三个自相似公司中吃饭的人会破坏比单独吃饭多75％的食物。 在无名的桌子 - 通常的两倍。
17.忽略这些话
英国科学家发现传统产品比低脂低热量食品更适合你的身材。 在任何情况下，参与实验的人都喜欢传统的蛋糕，他们在接下来的24小时内感到吃饱和满意，并且比平常吃得少。 那些选择了甜食的饮食版本，让所有的痛苦和最终吃得过饱。
18.咬胡萝卜
来自爱尔兰的科学家提请注意这样一个事实，即生的胡萝卜比烹饪的年轻人更好地控制年轻人。 让我们来补充一点：它涉及大多数多汁的蔬菜和水果。
19.记住奶牛
事实上，他们非常聪明地吃：几乎没有休息，但用口香糖。 这种策略也适合你：将日常菜单分为五餐（每次300-350千卡），定期（约3小时），然后血糖水平不会显着波动，并且你会因饥饿而不安全方位拥抱。
20.屏住呼吸
新鲜出炉的馅饼肉桂比最蜗壳devushki更强，不要争辩。 他的神圣香味刺激胰岛素的分泌，大脑明确地感知到这样一个信号：女主人饥饿不已。 现在很清楚为什么在咖啡厅与朋友见面 - “喝杯茶” - 这是对邪恶的清理吗？
21.抓鱼
在澳大利亚医生苏珊娜霍尔特（Suzanne Holt）编写的可靠满足饥饿的产品评级中，鱼类在土豆和燕麦片之间占据第二位。 这意味着鱼的100千卡热量要比一块价值相同的100千卡的鸡肉或羊肉饱和。 但是在鱼类中没有比在同一个马铃薯中更有用的物质。