是时候换运动鞋了
你的运动鞋依然很棒，但看起来很具欺骗性。 你如何知道是否应该购买新的配对？ 首先，更经常地检查鞋底，尤其是鞋跟部分。 这个区域磨损更快，并且是需要更换运动鞋的一个很好的指标。 失去弹性和容易走路，意外的鸡眼和摩擦，脚上的疼痛也清楚地表明该是照顾新鞋的时候了。 现代体育模型平均计算500-800公里。 所以，如果你一天穿过5公里的距离，那么你将有足够的时间最多6个月。
我需要矫形鞋垫吗？
您是否习惯将矫形鞋垫插入您的任何鞋子中，以便用扁平脚支撑脚弓或矫正步态？ 相信这样你可以避免受伤。 但最近，英国科学家已经确定，脚背支撑不会影响跑鞋的质量，并且在慢跑时使用它们是没有必要的。 忘了电梯和自动扶梯！ 徒步攀登时，每分钟至少燃烧10卡路里，当你下降时 - 5千卡。 每天上下4分钟 - 一个月你可以中和20个巧克力棒的效果。
性能较弱
强烈训练期间肌肉疲劳和疼痛的原因是伴随着能量释放的衰变产物的积累。 但事实证明，在女性身体中，它们的形成比男性少，所以我们的新陈代谢不同。 这就是为什么我们更坚固并且可以训练更长时间。 有一个较弱的性别！
快速行走
当你被建议去散步以训练心血管系统和/或燃烧的卡路里时，那么他们意味着足够快的步行。 这意味着您需要以每小时5-7公里的速度，或每分钟90-120步的速度移动。 但是，由于几乎不可能在没有速度计或计步器的情况下确定运动速度，请使用其他方法。
全天性！
在夏天，自然本身低声说道：在街上做。 在新鲜空气中进行训练时，卡路里比四面墙燃烧多12％。 另外，这样的练习使我们更快乐 - 它们提高了激素5-羟色胺的水平。 英国的研究证实了这一点，根据该研究，偏好休憩用地的人们不太可能患上抑郁症。 不要害怕早晨的寒意。 通过在街上进行强化训练，您不会感冒。
虚荣的承诺
有些步行健身操的女性在脚踝上佩戴袖口，希望能够增强肌肉的力量。 然而，研究表明这是一个虚妄的想法。 当一组受试者被建议参与体重数周和数周的0.5-1.5千克，而另一组没有时，结果证明后者取得了更加令人印象深刻的结果。 显然，在增加肌肉力量的问题上，决定性的作用不是靠负担，而是靠锻炼的速度。 很明显，我们正在加快步伐。
没有什么是被遗忘的
如果你长时间喜欢运动，比如在遥远的童年时期，那么对于你来说，参加锻炼和取得成果要比新人容易得多。 原因是身体“记住”了前面的形式，并且能够恢复它。