分娩后恢复体育锻炼

出生后的每一个女人都希望有一个平坦的腹部和苗条。 而分娩越远，这种欲望就越强。 当然，持续缺乏睡眠和疲劳会使身体消耗殆尽，锻炼的力量也不够。 此外，你将全部的时间花在照顾你的孩子和家，但不是你自己。 许多人问这个问题：“如何监控自己并同时为孩子？”。 有一条出路 - 与孩子做体育锻炼。

两个练习 。

您不必立即购买季票到健身俱乐部，让您的肌肉进入活跃状态。 在第一阶段，每天都会有足够的时间，但主要的是在家里有规律而且运行良好的体操。 在分娩后的头几个月，定期预热肌肉非常重要。

1.锻炼

将孩子抱在怀里，张开双腿，然后通过鼻子深呼吸，慢慢地蹲下，以便膝盖几乎以直角弯曲（最初可能有困难，但几天后你会平静地到达这个位置）。 在这个位置保持2-3秒钟，并在呼气时缓慢伸直双腿。 不要着急。 锻炼时不要感到疼痛，这很重要。 请记住，你首先要训练健康。 细长的轮廓只是它的外在表现。

重复15-20次。

2.头向前倾

躺在地板上并弯曲你的膝盖。 小孩的位置应该让你的臀部成为他背部的重点。 拉直肩胛骨，吸气时，将头部和肩膀抬向婴儿。 注意下巴的位置 - 它不应该碰到胸部。 等待几秒钟，然后慢慢回到起始位置，用嘴呼出空气。 休息片刻并重复练习。

总共执行12次。

3.大腿

第一个选项。 起始位置与上一练习中的相同。 在本课中，我们将训练腰部肌肉。 牢牢抓住宝宝的双臂，深吸一口气，尽可能多地髋关节。 站在这个位置上一分钟（你可以从5到10的脑海中计数），然后自由下降到肺部呼出的地板。

重复12次。

这个练习的第二个版本。 把宝宝放在你身边，改变你身边的位置。 一方面Podoprettes，并沿着树干放第二。 伸直你的腿并穿过你的脚（如图）。 举起你的臀部，并尽量保持整个身体一条线。 保持约两秒钟，然后轻轻地回到躺在它的一边。

一边重复10次，然后重复10次。

4.我们摆动腹部肌肉

这组肌肉的运动必须在恢复体操结束时进行，因为它们非常紧张，但同时在整个训练过程中最令人愉快。

选项一。 再次，躺在你的背上，弯曲你的膝盖，并把它带到你的肚子里。 将宝宝放在小腿上并握住他的手。 然后用你的脚抬起它，但这样孩子就不会滑到你的胸部。

执行12个这样的升降机。

选项二。 那个已经开朗的小孩背上了他的膝盖，然后跪了下来。 用肘部弯曲手臂，使背部与臀部形成直线。 然后慢慢下到宝宝的脸上。 请记住，在做这个练习时，不要将膝盖从地板上抬起。 重要的是我们不需要太多的努力就可以回到起点。

制作12个斜坡。

5.休息的时间

经过一系列体育锻炼后，你需要让身体休息。 接受图片上显示的位置，闭上你的眼睛并深呼吸。 起初，你可以在休息时感到困倦，但这是一种正常的反应。 随着时间的推移，你会感到平静而不会下沉。