无论年龄大小，每日饭食应该均衡并且对你有益。 而且，这种平衡是严格独立的，每个女人都必须为自己而形成。 但是健康饮食的基本原则确实存在。 正是通过他们的遵守，任何年龄的女性都有简单的饮食习惯。
那么，健康饮食的基本规则是什么？ 他们并不多，而且都很简单易懂。
1.不要忘记喝水。 只有充分饱和的身体才能正常运作。 足量的液体有助于消除有害物质和废物。 每天喝大约3升水。 特别是夏季热浪期间，密集负荷下的水需求增加。
2.一直吃早餐！ 早餐是最重要的一餐。 这是休息后的第一道菜。 你必须在醒来后不到一个小时才吃它。 全套早餐应包含：营养蛋白质（奶酪），良好的脂肪（例如南瓜子），以及复杂的（谷物）和简单的（水果）碳水化合物。 这是早餐，给你能量和加速新陈代谢。
请注意！ 我们的身体是如此的“程序化”，如果你拒绝早餐 - 一整天你都会饿。 即使你正常吃东西。 因此，拒绝早餐是暴饮暴食的正确途径。
3.不要避免碳水化合物。 有时对于女性来说，碳水化合物是体重增加的代名词。 这是错误的。 碳水化合物是身体所需要的，不能被任何其他营养素所取代。 它们是大脑唯一的能量来源。 他们可以分为简单和复杂。 这种碳水化合物的复合物，如谷类，全麦面包，燕麦片。 这些食物可以成为每餐的一部分。 简单的碳水化合物如水果或蜂蜜也很有用。
请注意！ 碳水化合物应该在我们的饮食中，但只在早上或白天。 您可以放心地将它们放入前两个菜肴 - 早餐或午餐。 这是规定，你每天吃五次，你有一个很好的饮食。 你不应该在晚上吃水果。
关于营养素的主要事情
•缺乏蛋白质会减慢新陈代谢。 在我们身体的所有组织中都存在蛋白质。 如果你在日常食物中没有提供足够的蛋白质 - 人体就会开始“吃”它，例如肌肉。 而且你的肌肉越少，你的主要新陈代谢就越慢，并且你开始增加体重。 因此，在白天陪伴我们的每餐中，我们必须消耗蛋白质。 蛋白质的主要来源是牛奶或奶酪，开菲尔，瘦肉，鱼，鸡蛋。
•没有蔬菜，你“植”你的胃。 蔬菜含有纤维和抗氧化剂，有助于降低血液中的甘油三酯水平，有助于与饥饿作斗争，促进排便，净化重金属，致癌物质，帮助连接过量的胃酸盐酸。
请注意！ 每天从20到40克纤维有助于减肥。
•脂肪也是必需的 - 它们是最重要的营养素之一。 同时，有必要知道什么样的脂肪以及适合您的剂量。 你的饮食中的脂肪酸应该来自鱼类，葵花籽，南瓜子，还有坚果。 价值也是油 - 未精炼，冷压向日葵，橄榄或亚麻籽。 偶尔少量食用动物脂肪，如培根。 适量，“瘦”黄油。 避免含有反式脂肪的食物，如薯片，汉堡包，薯条，包装卷，松饼和蛋糕。
20年后的膳食
你有很大的能量，你生活在不断的运动中，你的身体可以应付自己燃烧的脂肪。 这个问题只能造成对荷尔蒙背景或免疫力减弱的侵犯。 在这个年龄你有一个好身材，健康的心脏和强壮的骨头。 体育锻炼后，器官很快恢复，压力和不眠之夜。 您不应该通过推糖果或坐在电视机前几天来失去这种资本。
注意食物
如果你累了 - 你会吃巧克力和糖果，并且几乎总是感觉到你已经长出了翅膀。 但这是自欺欺人。 这种效果很短暂，而且反过来 - 血糖和体重增加急剧增加。 了解如何组织您的日常菜单，以便您可以将全部营养物质输送到身体。 否则，你的免疫力会下降。 你会开始更加痛苦，并“挑选”各种感染。
为自己提供身体活动
虽然你不缺乏移动的能力，但并不总是活动被正确理解。 不要购物旅行，作为一种身体活动的形式。 定期做体育锻炼，并做你喜欢的运动。 只有这样才能保证你身材美丽，身体健康。
经期丰富，保护自己免受贫血
如果月经严重，可能会导致贫血。 一个简单，良好的饮食将有助于避免它。 在这个年龄段，你可能特别容易患上贫血症。 这通常与困难时期有关。 因此，在饮食中，如果没有足够的铁，维生素B 12，蛋白质和叶酸，就无法做到这一点。 在这种情况下对你有什么好处？ 菜单应该是每日蛋白质（鸡蛋，肉）。 每周一次，吃肝，牛排。 确保你吃全麦，蔬菜和水果富含维生素C.
菜单明显缺乏铁质：早餐 - 葡萄干燕麦片，低脂酸奶和奶酪。 第二次早餐是一个苹果。 午餐 - 番茄汤，血腥牛排，土豆，酱汁香醋，一杯红葡萄酒。 茶 - 酸奶和黄瓜鸡尾酒。 晚餐 - 鸡肝沙拉，全麦面包。
有效控制疱疹
在这个年龄段，疱疹是一个常见问题。 适当的营养将有助于打击它。 这将有助于加强身体的抵抗力，从而消除疱疹的问题。 什么对你最有用？ 维生素C的天然来源是柑橘，卷心菜，香菜，小红莓，红辣椒，狗玫瑰，绿茶。 有价值的物业也有大蒜和蜂蜜。
样品菜单：早餐 - 含牛奶和蜂蜜的咖啡，奶酪，卷心菜，豆瓣菜，萝卜。 第二次早餐是葡萄柚沙拉，白奶酪和坚果。 午餐 - 蒜香汤配蒜味面包丁，沙拉，胡萝卜沙拉和一茶匙向日葵种子。 下午点心 - 200毫升多种维生素果汁。 晚餐 - 鳕鱼，菠菜，大蒜，糙米的鱼片。
三十年后用餐
现在你已经开始了你的活动和职业生涯。 你成了母亲，你意识到你的基本计划。 生活匆忙和压力需要特殊的饮食。 你的生活充满了无数的责任，专业或家庭，有时甚至是同时。 所以你经常匆忙吃东西，尽管现在根本不是你需要的东西。 你的身体需要更多的锌。 生动的生活节奏，压力和疲劳会很快影响你的外表。 灰色肤色，眼睛下方的黑眼圈，一捆钉子......如果这是你的问题，那么紧急补充锌的身体储备。 缺乏导致头发变脆，指甲变脆，皮肤出现早期皱纹和其他缺陷。
到头发和指甲是健康的
要做到这一点，你必须遵循饮食的基本原则。 为了恢复皮肤的弹性，为头发和指甲提供力量，你需要遵循简单的女性富含锌的饮食习惯。 至少暂时去除咖啡因，酒精和糖果的使用。 什么对你有好处？ 如果你有机会吃海鱼，贝类，鲱鱼，也可以吃牡蛎。 但锌的良好来源也是副产品 - 鸡蛋，牛奶，全麦面包，南瓜子，坚果，芹菜，西兰花，大蒜和洋葱。
样品菜单：早餐 - 全麦吐司配山羊奶酪，葡萄柚汁。 第二次早餐是洋葱鲱鱼片。 午餐 - 糙米，鱼，南瓜籽，芹菜沙拉配纯酸奶。 小吃 - 奶酪和坚果，薄荷茶。 晚餐 - 沙拉虾，一片全麦面包。
怀孕后如何恢复苗条身材
饮食的原则取决于一些因素。 如果你已经完成了母乳喂养，你可以在饮食中消耗1300-1500卡路里。 所以你每周会损失约0.5-1公斤。 喝2-3升无糖水或凉茶。 什么对你有好处？ 瘦肉和奶酪，鱼和蛋，蔬菜蒸或生，小甜果，黑面包，燕麦片，糙米，橄榄油。
样品菜单：早餐 - 白洋葱，西红柿，2片全麦面包。 第二份早餐 - 水果沙拉 - 100克香蕉，苹果，橘子，葵花籽。 午餐 - 火鸡肉片，3汤匙糙米，芹菜和胡椒沙拉。 小吃 - 开菲尔2％，蔬菜沙拉。 晚餐 - 菠菜和甜椒煎饼。
40年后的食物
随着性激素水平的下降，静脉曲张和糖尿病的风险增加。 你焦急地看着你的身体变化。 这是因为身体对能量的需求可能会在你的年龄降至1/4。此外，越来越多的腿不服从。 经过艰辛的一天，他们变得“沉重”，肿胀。 45年或更长时间后，惊人的变革等待着你。 但是，你可以使这个过程愉快，而不是那么紧张。
什么对你有用？ 主要的是 - 更多的维生素C.现在你的饮食的基础应该是富含抗氧化剂和维生素C，E和A的食物。它们可以预防身体的主要疾病和衰老过程，导致危险的自由基。 第二重要的 - 碳水化合物。 为了让您的身体快速将葡萄糖从食物转化为能量，您目前需要支持。 限制容易同化的碳水化合物如糖，糖果和甜饮料的摄入量。 用全谷物和生蔬菜代替它们。 控制食欲增加会更容易。
如何加强船只
血管的良好饮食原则：避免脂肪食物，面粉 - 这会导致血液停滞。 消除咸味和辛辣味。 盐促进体内水分保持，从而使腿部肿胀。 什么对你有好处？ 在你的饮食中应该是大量的水果和蔬菜，富含纤维和维生素。 喝黑醋栗，苦莓，玫瑰果，茶汁。 吃红辣椒，卷心菜，香菜，葡萄柚和猕猴桃。
样品菜单：早餐 - 黑麦面包，红辣椒奶酪。 第二次早餐是沙拉配葡萄柚和鳄梨，纯酸奶。 午餐 - 牛肉西兰花汤，意大利面全麦肉饼，布鲁塞尔豆芽。 小吃 - 来自黑醋栗，奶酪的果汁。 午餐是扁豆和红辣椒的沙拉。
随着血糖水平升高
饮食原则：定期每天吃5次，每三小时一次。 放弃糖果，糖，酒，成熟的水果，白面包。 避免含糖饮料。 什么对你有好处？ 从全麦面粉吃或面包。 定期在菜单中包括糙米，全麦意大利面粉，浓粥。 用水稀释果汁。 吃葡萄柚。
样品菜单：早餐 - 纯酸奶和两片全麦面包和鱼酱。 第二份早餐是番茄汁，奶酪。 午餐 - 西兰花汤配面包丁，荞麦粥肉饼和胡萝卜沙拉配种子。 在下半天 - 两片面包，瘦腿火腿，黄瓜。 晚餐 - 带蔬菜（西葫芦，胡椒，洋葱，西红柿）的全麦面食。
50年后的食物
现在日常饮食和身体活动的变化对健康是绝对必要的。 所以你可以停下来，享受你的好形式。 随着我们每一个十年的生活，身体的能力都有系统地降低。 你缺乏运动，你失去了肌肉，人体吸收不那么重要的维生素和矿物质，皮肤失去水分和弹性。 但骨骼和关节最有风险。 什么对你有用？ 当然 - 钙。 绝经后，由于缺乏雌激素，身体对钙的吸收可能会降低10％。 另外，由于代谢紊乱，维生素D对于正确同化这种成分是必需的。 因此，你的饮食应该是牛奶和乳制品的存在。 这是骨骼钙的主要来源。 你还需要很好的脂肪。 50岁以后，动脉粥样硬化病变的风险开始增加。 这是由于“良好”HDL胆固醇水平下降所致。 已经抵达“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。 为了这个过程影响心脏，尝试用蔬菜代替动物脂肪。
如何加强骨骼
饮食的主要原则：菜单应该是大量的钙。 该元素的日剂量为女性1000毫克，绝经期间 - 1300毫克和1500毫克的体重减轻。 不要忘记维生素D.还有什么对你有好处的？ 你的饮食的基础应该是牛奶和乳制品，以及大胆的奶酪。 维生素D的好来源是鸡蛋，脂肪鱼，肝脏。
样品菜单：早餐 - 黑面包，奶酪和大蒜和西红柿。 第二次早餐是开菲尔，一个苹果。 晚餐 - 西兰花汤，珍珠大麦，烤梭鱼肉，酸菜和一茶匙向日葵种子。 小吃 - 用大豆饼干布丁。 晚餐 - 熏鲭鱼，胡椒，一杯牛奶。
高水平的胆固醇
如果您的血液中的胆固醇含量过高，您应该改变饮食。 其总量不应超过200 mg / dl，LDL应至少为135 mg / dl，HDL应高于50 mg / dL。 为了降低胆固醇，饮食应该基于动物脂肪和盐的排斥。 你需要更频繁地吃东西，但是分量很小。 用草药香料取代盐很容易。 关于保持健康体重的需要，您应该限制甜食和糖的纯粹使用。
什么对你有好处？ 吃酸奶酪或纯酸奶，以及任何鱼。 乳制品对你有好处，但你需要避免脂肪。 只选择低脂牛奶，酸奶和奶酪。 准备没有肉的蔬菜汤。 在日常菜单中，包括水果和蔬菜或含有丰富纤维的食物，可降低胆固醇。 最好用生橄榄油或生橄榄油蒸一点。
样品菜单：早餐 - 面包，酸奶，牛肉，西红柿和萝卜。 第二份早餐是水果沙拉，半个葡萄柚和猕猴桃配酸奶，撒上磨碎的黑巧克力和奶酪。 午餐 - 全麦面食番茄汤，烤三文鱼，荞麦，蔬菜沙拉配胡椒和欧芹。 小吃 - 奶酪和黄瓜。 午餐是糙米，烤苹果和肉桂。