拉伸或拉伸对身体有益，但不要忘记，如果不进行预热就开始练习是很危险的。 跑步，跳绳或跳舞将完全帮助您做好准备。 请记住，伸展应该是正确的：最好慢慢练习，慢慢改变姿势。 保持深呼吸，不要拖延。 展开垫子并继续拉伸。
芭蕾舞演员
首先，你应该在膝盖上弯曲一只腿，并试着坐在它上面。 把另一条腿拉回来。 如果你没有站起来，试着把你的重量放在你的手上。 许多在训练开始时对这个姿势有困难，但很快你就可以轻松地进入。 尽量保持背部平直。
五分钟后，站起来放在膝盖上，然后将一只手放回原位，并将其放在拉直的腿上而不是膝盖上。 如果你不能这样做，试着慢慢地拖着全身，试着把你的手放在脚上。 注意你的姿势，以便更好地将身体的两个部分组合在一起。 一方面可以向后拉伸，另一方面放低。 坚持3-4分钟。 同时，你应该感受到你腿上的韧带如何拉伸。 此外，弯曲细长的腿在膝盖上，将脚拉向你并伸展大约一分钟。 在这种情况下，摇摆，不要突然伸展。 然后在第二回合做同样的练习。
倾斜到脚
现在坐在地毯上，一条腿压在你身边并弯曲在膝盖上; 第二步 - 用减小的脚向前挺直。 如果可能的话，支持大腿按压到地板上。
现在向前弯曲并尝试用双手撑脚。 将自己的双手拉近脚，持续三分钟，然后观看平坦的背部。
做斜坡到旁边训练新闻的斜肌。 拖动两分钟，然后移动到另一条腿。 很快你可以把你的下巴放到膝盖上。
向前倾斜
坐在地毯上，尽可能展开双腿，向前伸展手臂，并且尽量向后弯曲。 在这个位置应该至少十分钟。 如果可能的话，顺利地向前伸展，依靠你的肘部。
之后，尝试用你的肚子躺在你的腿上。 每次持续两到三分钟。
蝴蝶
接下来的任务是困难的 - 把你的膝盖放在地板上，静坐三四分钟。 然后弯曲背部并下降到脚，然后返回到起始位置。
缠绕在空中
躺在你的背上，一只膝盖压在你的胸前，躺一会儿。 第二条腿必须是直的。 然后拉直腿部并保持在空气中，帮助双手。 一分钟后，改变你的腿。 然后打开你的身体，抬起每条腿三十秒。
最后
修复站立的结果 - 尽可能延长腿部，交替倾斜一个，然后将二手交给脚，然后交给另一个。 所以每条腿上一分钟。
如果您遵循这些说明而不会欺骗自己，并且不想减少培训时间，那么在一个月内您将能够达到预期的结果。 主要的是，请记住，你不应该通过剧烈的痛苦练习。 最好是平稳而缓慢地做到这一点，以免受伤。 建议购买特殊腕带，以免拉伤手腕。
注意你的身体，保持新鲜！