如果没有疼痛，尤其是在负荷下的放大，则应用锻炼进行治疗。 前几次练习可能会感到不愉快的感觉，但最终他们会通过。 经过两天的训练后，后背的肌肉会习惯于锻炼，并且不会生病。 然而，区分不舒服的疼痛和难以忍受的疼痛是值得的。
背部健康的物理疗法：
- 颈椎。
这套练习能够恢复颈部肌肉的弹性，并确保背部这部分椎骨具有出色的移动性。
练习题1。 起始位置 - 坐在椅子上，沿着躯干。 开始左转头，然后右转直到停下来。 在两个方向重复转弯十次。
练习2。 起始位置与第一次练习相同。 放下你的下巴，试图触摸胸部，然后抬起你的头。 重复练习十次。
练习题3。 坐在椅子上的起始位置相同。 将头向后倾，同时拉下你的下巴。 重复练习十次。 这个练习建议每天进行几次，这可以在工作中休息。
- 胸椎。
这一复杂的练习对慢性和急性疾病有用。 练习的目的是提供深度灵感的能力，以及在脊柱这部分没有痛苦的活动力的情况下的改善。 这些练习的主要内容是遵守痛苦的感觉。
练习题1。 起始位置 - 坐在椅子上，双手放在头后。 向后倾斜，使椅背的上缘接触你的脊柱。 当偏转必须弯曲胸部时，特别是在脊柱接触椅子后部的地方。 当弯腰时，你需要吸气，并向后倾斜 - 呼气。 在锻炼过程中，你会感觉到呼吸的缓解。 完全偏转和斜率应该重复四次。
练习2。 起始位置在后面，躺着。 有必要躺在一个平坦的表面上，在胸背部背面有一个滚筒。 滚筒应该有一个直径约10厘米，密度和刚性。 您可以使用擀面杖，用毛巾包好几层。 你需要把你的双手放在头后面，背后的滚轮，弯腰，然后提起上身。 要发展脊椎的所有部门，你需要沿着背部推进坐垫。 随着偏转，进行吸气，呼气 - 呼气。 练习重复四次。
练习题3。 这个练习可以在躺着或坐着时进行。 胸部的下半部分应用毛巾包裹，松开的两端应该拿起。 采取最深的吸气，并用呼气拉力，从而刺激强烈的呼气。 在下一个灵感中，放松毛巾张力。 重复这个练习值得做五到十次，这取决于健康状况。
练习4。 在站立或坐姿的稳定表面上进行这项练习。 腿应该略微分开，并且手臂在头上方，而左手要握住右手腕。 尽量向左倾斜，然后拉右手。 在改变手的位置后，用左手的张力向另一侧倾斜。 重复练习应该在每个方向进行五次。
- 腰椎。
这种背部运动适用于腰椎和骶骨疾病。 这些练习将有助于加强脊柱和进行肌肉训练。
练习题1。 起始位置在后面，躺着，手沿着躯干，腿稍微弯曲。 尽可能拉紧腹部肌肉，几秒钟后，不用屏住呼吸就放松。 练习重复15次。
练习2。 起始位置在后面，躺下，腿向前延伸，手臂沿着躯干。 抬起行李箱顶部，同时将脚放在地板上。 将升起的位置固定10秒。 然后慢慢地拿起始位置，休息五秒钟，然后再试一次。 练习重复10次。
练习题3。 起始位置 - 躺在地板上，腿稍微弯曲。 右手向前延伸，使得刷子位于左膝盖上。 弯曲左腿，用右手靠着它，而不是靠近它的脸。 保持这个位置10秒，然后改变你的手臂和腿，并做同样的事情。 重复练习 - 每次练习五次。 练习之间休息10秒钟。
最后的练习。
- 下巴水平放置，然后向左转向右侧。 在最大停止位置，保持五秒钟的位置。
- 将下巴降低至脖子，将头部向左转，然后向右转。 在最大头部下降时，保持10秒钟的位置。
- 将头部向后仰，尝试触摸右肩的右耳，然后改变两侧。 位置延迟是10秒。
理想的健康体育教育应该成为一种习惯。 慢性疾病得到缓解，并且对于急性疾病，疼痛很快就会通过，但只有每天接受培训。