1.吃得慢。
我们吃得很快。 从胃到大脑在进食后20分钟后接收到饱和信号，平均进餐时间不超过10分钟。 结果，我们的速度导致了我们吃得不够多的事实。 这是大量肥胖的原因，如果你慢慢吸收，那么你可以“切断”每天100多卡路里，一个月一斤半公斤。
2.用小盘子吃。
如果你在一个大盘子上放一勺土豆泥，那么份量看起来会很小。 尝试在一个小盘子上施加食物，这个简单的技巧会让我们的大脑相信我们已经吃够了，一个完整的盘子。 因此，我们将每天避免100多卡路里。
3.桌上有需要。
每天超过100卡路里的热量 - 这是各种小吃和薯片，当我们正在做自己的事情或者坐在桌子上的时候，我们会吃零食。 你只需要在餐桌上吃东西，因为它很有纪律。 当你习惯在餐桌上吃东西时，即使你不饿，也可以保持你的食欲。 因此，你可以更好地控制你的饮食。
4.从盘子吃。
你需要学会只吃一盘。 千万不要从碗和小包中取出食物，不要咬人，也不要把食物放在另一个存放食物的炊具上，这样你就不会看到你已经吃过多少。 把食物放在盘子上，慢慢吃。
5.不要把所有的食物放在桌上。
不要把餐具放在餐桌上，你一定要把自己的添加剂。
6.尝试选择最好的甜点。
能够品尝甜点。 选择最昂贵的甜品，只有最好的，你可以负担得起。 那么你会从吃东西中得到很多乐趣，并且你将能够少吃。 你需要知道，并非所有在柜台上展示的糖果都和他们看起来一样好。 买一个昂贵的蛋糕，品尝它。
7.你需要更频繁地吃东西。
你需要少吃，但更频繁。 由于桌子，你需要忍受一点饥饿，深深地记住在几个小时内你可以吃点零食。 随你穿酸奶，零食，坚果。 你应该尽量减少你需要的食物量，以满足你的食欲。
8.你需要吃饭。
所以，不要读这本书，不要看电视，不要为了食物而做其他事情，而只是拿食物。 充分关注食物。 看看你要吃什么。 当你不注意食物时，不管你是否有饥饿感，都会自动吸收食物。
9.有必要控制“液态”卡路里的消耗量。
跟踪你吃的食物的卡路里含量。 知道要每天“额外消耗”一百卡路里的热量，你需要排除饮食中的果汁，烈性酒和苏打水。 记下你所喝的一切，然后在一天结束时，你可以计算出所有的卡路里。 热量饮料可以用水，热，茶或冰茶代替。
10.学会管理你的欲望。
如果你突然想吃东西，试着等五分钟。 如果在这五分钟之后，吃的欲望不会丢失，请执行以下操作。 拿一个小碟子，并放上它不超过一个所需产品的服务。 放在桌上，慢慢地，没有分心地吃，问问你自己，这值得你所有的痛苦。
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