如何学会不要害怕饮食，相信他们的有效性并取得同样的成功？ 根据我们的建议，这很容易！ 所以，饮食：使命是可行的！
我看到了目标 - 我没有看到障碍
首先，我们需要决定我们的最终目标。 为什么我们真的需要饮食？ 第一个目标当然是减肥，减肥。 其次是清洁身体或治疗健康。 医生说有时候节食让身体得到休息是有益的。 即使在禁食几天之后，我们也感觉更轻更健康。 但通常饮食过程看起来像这样：听，阅读评论，选择新的饮食，坚持下去，相信在一周内这个数字会与理想状态相似。 但是如果我们长时间限制自己，迟早我们的“想要！” 会侧身出来，身体会迫切需要它的蛋糕或巧克力。 因此，结果并不是最好的照片：我们坐下来节食，取得了成效，但是禁食的食物会以惊人的力量拉扯。 然后我们站在磅秤上，注意到重量已经恢复。 在沮丧的感觉中，我们坐下另一种饮食，认为前一个不太有效。 这是一个恶性循环，但随着每一次新的时间，坐在饮食上的欲望变得越来越少。
出路是
所以，如果我们决定按照某种方案进食，那么我们就需要不断地坚持下去。 身体会习惯新的饮食，只是给它时间。 避免严格限制饮食，因为向严格饮食的急剧转变对身体来说是一种巨大的压力，身体可能表现为疲劳，冷漠，情绪低落甚至健康问题。 由于食物受到严格的限制，我们越来越喜欢熟悉的食物。 此外，为了身体的全面工作，他需要尽可能多样化的饮食。 因此，你需要养成适合你一生的营养习惯并遵循它，不要用不同的饮食来折磨自己，你需要逐渐做到这一点。 日复一日，对饮食做一些调整，让身体适应变化。
以新的方式生活
没有什么是难以正常进食的。 但好处和结果是显而易见的。 所以，基本规则是：
- 建议每天以小份数4-6次食用。 这比只吃一次，但在堆之前好得多 - 因此身体很难消化全部食用量。 如果我们分食，但经常食用，我们不会感到强烈的饥饿，整体健康状况会好得多。
- 最后一餐至少应在睡前3小时。 如果你不想饿着肚子 - 用蜂蜜或一杯酸奶喝茶。
- 营养学家建议少吃高脂肪食物，特别是避免混合植物和动物脂肪。
- 尝试监控产品的卡路里含量。 日常费用为1500-1900千卡，但一切都取决于你的生活方式，你的活跃程度如何。
在自己的工作过程中，想象自己修长是非常重要的。 你甚至可以制作一份奖励名单，这将导致你的体重减轻 - 这些将成为你额外的动力。 从心理学的角度来看，重要的是让你的身体和心理明白你不会折磨自己，限制某些事物，强迫自己。 如果你想要积极的情绪，而不是去商店买蛋糕，可以和朋友散步，去剧院，博物馆，画廊，去听音乐会，看电影。 分散你的闲暇时间，然后你就没有时间发胖，在生活中会有很多快乐的时刻。
在通往胜利的道路上
您在饮食时可能会遇到的主要问题之一是害怕不符合您的期望：您或您周围的人。 例如，我们可以绝对确定，我们工作失败的原因，缺乏对异性的关注，一般来说，世界上所有的罪恶都是我们的超重，但我们的行为，能力，生活方式和性格特征完全与它无关。 我们认为，只要我们变得越来越苗条，所有这些问题将随着额外的厘米消失。 但事实并非如此。
结论 ：男性被我们的自信和顺从，内在的美丽和冷静所吸引，而不是身材和衣着尺寸的数字。 无论我们是否喜欢自己，周围的人都会感受到。 一个对自己和身体满意的人处于内心协调的状态。 侵略和不满是不好的盟友。 自尊会让你达到预期的结果。 爱你的身体，接受它 - 它会回答你一样的。
行动 ：多花些时间，注意自己的健康和幸福，不要忘记自己的最佳品质，重视你的小胜利。 尝试新的图像，每天改变你的形象，随时都会有所不同。 用购物或新发型激发自己，主要的是要确保自己的心情愉快。
一切按计划
烹饪诱惑难以抵挡，特别是当你不断限制自己进食时。 但是一分弱点可能会超越以前的努力来自我解决。 因此，饮食的有效性直接取决于意志和性格的强弱。
结论 ：清晰规律的饮食起到非常重要的作用。 你怕你可以突破吗？ 决定动机，回答“我为什么要减肥？”这个问题。
行动 ：设定一个明确的目标和实现目标的时间框架。 你需要一个计划：减肥的策略和策略。 为您确定合适的菜单，开展一系列体育锻炼并开始营养日记，定期检查您的体重。 训练自己每天同时吃东西，然后你的新陈代谢过程会改善。 如果你真的想要一些甜蜜的东西或没有用的东西，最好在早晨满足你的心血来潮。
原因
体重过重的原因很多，这里的一切都非常独特。 这可能是一种令人不安的新陈代谢，以及错误的生活方式，压力和任何事情。 饮食或分解的有效性取决于我们的情绪和心理状态。 因此，首先你需要在思想中恢复秩序，然后用清洁的头脑来节食。 我们的外表可能不满意，因为我们不符合现代标准。 而不是感谢我们的身体为他们的忠实服务，我们不懈地谩骂他。
结论 ：没有必要争取强加给我们的美丽标准。 保持你自己而不忘记积极的东西更重要，因为我们的思想体现在现实生活中。
行动 ：打破货架上的问题：哪些是全球性的，哪些不太重要。 想想他们的解决方案的选项，去解决每个令你感到困扰的问题。 为自己分配时间也很重要，你可以冷静地整理好自己的想法，每个月至少停下来反思一次。 不要忘记过滤所有你看到和听到的信息。 分析它，你需要它吗？ 它会带来什么好处？
了解并分析完成的原因后，您可以继续进行下一步打击多余的权重。 首先为自己确定理想的体重。 而你可以达到的时间，平均每周下降1-2公斤。 太快的体重减轻将成为身体的另一个压力。 在这种情况下，有两种选择是可能的：第一种 - 身体试图保留一切物品，也就是说，在某些时候体重会停止下降甚至可能增加; 第二个 - 受到你自己的胜利的启发，你会沉迷于减肥，并使你的身体疲惫。 记住 - 在所有重要的措施！