除了基本的练习外，我们还为20,30和40岁的女性提供了特别练习，因为女性的生活方式和身体都随着年龄的增长而变化。 加入这个有氧训练计划，我们保证你将在一个月内得到一个强有力的救济出版物，并将结果保存多年。 平坦的胃锻炼 - 为你提供重要的帮助。
培训计划
工作原理：每周两次进行复合练习，在进场之间做3次12次重复，间隔60秒。 在每届会议结束时，按年龄向新闻界添加练习。 不要忘了心脏训练！ 如果你为40岁以上的人做运动，你需要：体重2.5-4公斤的医疗球，2.5-5公斤的哑铃和泡沫橡胶。
1.“欺骗性”转向
肌肉稳定器起作用，臀部，腿部和手部肌肉。 站在你的双腿稍微宽于肩膀，你的脚趾向外转。 将医疗球保持在髋关节前方。 回到半蹲。 展开右腿，转向左侧，弯曲肘部并将球举到左肩上。 回到起始位置，伸直你的腿。 以另一种方式进行锻炼。
2.与球发生辐射
肌肉稳定器起作用，臀部，腿部和手部肌肉。 将双脚放在骨盆的宽度上，双手放在胸前，握住医疗球。 向上提起它，然后降低到左大腿，同时与右脚后仰。 将双脚放在一起，将球向左上举，然后将其放低至右大腿，然后用左脚向后蹬。 这将是一个重复。
3.跳转并阻止
锻炼身体的所有肌肉。 躺在你的肚子上，手掌放在胸部两侧的地板上。 拉动新闻界的肌肉，将其从地上抬起，然后跳跃跳跃。 跳起来，举起你的手在你的头上，手掌彼此接近并向前看（就像你阻止了对网的打击）。 着地时轻轻弯曲膝盖，坐下，双手放在脚的两侧。 通过一次飞跃，将双腿向后移动，落到地板上。 重复。
4.举起手来举行会议
肌肉稳定器起作用，肩膀，腿部和臀部肌肉。 把右手哑铃放在身上，手掌放在大腿上。 将你的左手放在腰上。 站起来，你的腿比肩膀宽，然后下降到蹲下。 拉直右腿，同时将左侧拉到侧面（与小腿成直角停止），并将哑铃拉向肩部。 再坐下，降低哑铃。 重复。 在另一个方向执行练习并完成该方法。
30年来的优秀媒体
家庭和工作需要很多时间，这对于培训是不够的。 如何让媒体变得语气？ 尝试一个可以在任何地方执行的练习。 它涉及横向肌肉，收紧胃部并固定背部。 奖励不仅是一个强大的新闻，也是一个很好的姿势。
尝试练习：吸气 - 呼气
新闻工作的肌肉。 坐在椅子上，脚在地板上。 在你的胃里深呼吸，然后尽可能多地呼气并吸入你的胃。 保持30秒钟，平静地呼气并放松。 在白天进行5次运动。
从坐姿扔下
肌肉稳定剂的工作。 拿起医疗球并坐在地板上：双腿弯曲在膝盖和手肘处。 将球放在左手，将其抬到右肩，手掌向上，手指 - 向两侧（如同您正在描绘刻度）。 举起脚，使腿平行于地板。 向后靠，尽量不要懒散，直到你觉得新闻界的肌肉参与到工作中。 将球投向右后方，完成练习。 重复。 要燃烧你的胃里的脂肪，每周做5次，持续30-60分钟。 特别是每周两次，由艾美迪克森开发这种培训。 它建立在交替减少和增加负载的最大值上。 就像研究表明的那样，这个策略最好是在腰部燃烧脂肪。
40年以上的优秀新闻
也许你会注意到腰部有更多的脂肪。 正如专家所说，这是由于随着年龄的增长，体内生长激素的数量减少。 也就是说，他们负责维护肌肉。 有助于减少雌激素。 所以，四十岁以后，你需要检讨你的饮食习惯，并更注重训练。
尝试平衡练习
肌肉稳定剂的工作。 面朝上躺在泡沫滚筒上，双手放在地板上的两侧，手掌和脚上。 抬起左腿，使膝盖位于骨盆上方，小腿与地面平行。 向右拉一个，使两条腿在相同位置相邻。 保持1个帐户，降低左腿，然后右边的一个。 这将是1次重复。 现在开始用右脚移动。 做3组8-10次重复。