解剖学的教训
肩部的主要肌肉包括三角肌，上肢（二头肌）和三头肌（三头肌）的二头肌。 三角肌有前，外侧和后束。 为了获得一个美丽的形式，有必要在其所有的梁上工作。
详细信息
在健身房里，你需要一个重1-3公斤的哑铃，一个重7.5公斤的杠铃棒和一个健身台。 该大楼需要30分钟才能完成。 进场和练习之间的时间间隔为90秒。
工作：
1 - 三角肌前束;
2 - 三角肌的中间束;
3 - 三角肌后束;
4 - 二头肌（肱二头肌肌肉）;
5 - 三头肌（肱三头肌）
尝试在锻炼我们的复合体时正确分配负载。 整个情结包含三种方法，每次练习重复10-12次。 因此，采用第一种方法时，负载应该平缓，以便在重复6-7次后以第三种方式感受到的最大电压。 在锻炼期间，不要忘记跟随呼吸。 在放松的阶段 - 吸气，呼气做运动的力量阶段。 每周参观健身房3次，跑步，练习力量练习和练习瑜伽，普拉提和跳舞将最大程度地改善你的身体状况。 在训练计划中定期执行这些练习之后，你的双手会变得更强壮，而且肌肉更令人印象深刻。 现在你可以更开心地穿着敞开的衣服。 我们认为这个综合体的效果不亚于游泳。 定期和愉快地做它，你会获得惊人的结果！
练习1
三角肌的前束。 运动时应站立，双腿宽阔肩宽，膝盖稍微弯曲，背部挺直。 将体重为2公斤的哑铃手放下。 用两只手牵引到肩膀的高度，每只手可交替使用。 双手平行。 双手弯曲在肘部。 做3组10-12次重复。
练习2
三角肌外侧肌束。 坐着锻炼。 拿一个重3公斤的哑铃。 将体操长凳提升75度。 直背，压在长椅上，手臂弯曲在肘部，手掌向上看。 双手同时按下。 做3组10-12次重复。
练习3
对于三角肌的后部分支。 坐在健身房的长椅上，弯曲，肩膀趴在你的膝盖上。 双手放下，稍微弯曲（10-15度）在肘部。 用双手同时做一对重2公斤的哑铃。 做3组10-12次重复。
练习4
对于二头肌手。 坐在长凳上，背部以45度角弯曲。 手放下，重2公斤的哑铃，手掌朝前。 执行肱二头肌弯曲。 做3组10-12次重复。
练习5
锻炼三头肌。 锻炼身体。 抬起其中一只手臂并向后弯曲。 手中拿一个哑铃3公斤，固定肘，并进行延伸。 你可以用另一只手握住你的肘部。 做3组10-12次重复。
练习6
基本复杂的手和肩膀。 在站立姿势下，腿部肩部宽度分开，头部上方的杆。 对三头肌进行锻炼（重复8-10次）。 然后降低酒吧并且拉杆到肩膀。 将肘部平行于酒吧。 这三角肌。 执行10次重复，然后在8-10次重复之后立即屈曲二头肌。 完成2种方法。 呼吸上升。 杠铃可以用体重4公斤的哑铃代替。 注意不要将肘部提升到耳朵以上。 机架应该稳定，保持背部挺直，不要打滑。 当锻炼肱三头肌和三角肌时，用狭窄的握柄拍摄，即 刷子之间的距离应该等于你手掌的宽度。 进行肱二头肌锻炼时，握把的肩部宽度（约3个手掌）。