作战有氧运动
基博的基础是强大的拳击和踢假想敌。 但是，不要认为解剖空中的高跟鞋比用拳头击败流氓更容易。 “与阴影战斗”也需要相当大的能源成本！ 这个狡猾的程序非常有效，甚至对那些尝试了几十种方法，几乎渴望从日语翻译中找到模型形式 - 而不是没有理由的人来说，它有助于减肥，“kibo”意味着“希望”。 秘密在于跆拳道的元素（即空手道和经典英国拳击的混合体）与有氧负荷的复杂性。 事实证明，你包括一个活跃的燃烧组织平行组织，你把肌肉带入紧张。 整个身体都参与打击，这样肌肉就不会无人看管！ 当脂肪开始融化时，肌肉就会显得大胆而美观。 基博不是个体元素的发展，而是一个完全相关的组合：你不会暂停休息，而是用较少的密集运动恢复呼吸。
姐姐，什么是力量？
由于它的动态kibo不会打扰，不像通常单调的有氧运动，并且还能完美地治疗整个身体。 锻炼同时发挥灵活性，力量，耐力和运动的协调性，训练心脏肌肉。 水下石：职业需要稳定的呼吸，所以起初要保持节奏并不容易。 但是在几个星期之内，你将学会如何正确呼吸（这也是艺术！），这意味着每分钟都要让氧气饱和，正如你所知，这会改善皮肤并有利于脂肪燃烧。
疲劳击败
事实证明：kibo是压力和秋季蓝调的最佳补救方法！ 每次打击都会导致肾上腺素和内啡肽的一个令人印象深刻的部分，这一点可以帮助您避免负面情绪，并帮助您在雨季避免枯萎。 锻炼带来了三重功效：减肥，肌肉色调和精神愉悦，始终以伸展开始和结束。 主复合体前10分钟奉献动态伸展 - 四肢伸展，最后5分钟 - 静态伸展。
直，右，右
我们研究手部，背部和斜腹肌的肌肉。 站在战斗姿态。 同时用左手尖锐的一击，看起来好像你在右侧滚动表壳，平行于弯曲膝盖并用脚后跟抬起来滚动脚。 节奏剧烈而强烈地将重复编织成一个连续的作品！ 保持你的肌肉悬念。 回到起始位置，做20个笔画，然后用右手重复练习，但同时向左。
“我摔倒了 - 我被克服了”
我们研究胸部的三头肌和肌肉，形成美丽的手部浮雕。 强调躺下，将双脚放在肩膀，双手的宽度上 - 严格在肩膀下。 弯曲胳膊直到它停下来，然后回到起始位置。 肘部应该沿着身体滑动，不要将它们推出去！ 做5-10次重复。
“回避”
创建一个美丽的腹部浮雕，消除表带上的皱纹。 双腿在肩膀宽度上，手臂在肘部弯曲并放在你的前方。 用自己的脚跟帮助自己快速卷动身体 - 想象一下，在一个角落里，你正试图挑起地板，或者像经典的苏联电影院那样扑灭臭名昭着的火灾。 不要把你的腿从地上撕下来，不要像铰链一样跳起来！ 动作应该迅速，但不要“撕裂”。 或者，在两个方向上执行30次重复。
“钩在右边，钩在左边”
我们加强了脊柱的肌肉紧身胸衣，并优化了呼吸系统的工作。 采取战斗姿态。 用右手滚动身体，对隐形的敌人发起自信的攻击。 以90°角手肘弯曲，保持前臂平行于地面。 拳头和肌肉一定是紧张的！ 每只手做20次。
“培训师”
我们在后面的肌肉上工作。 躺在你的肚子上，弯曲你的手臂，放在你的前面，腿 - 肩膀的宽度。 抬起身体，然后尽可能抬高双腿和身体，弓起你的船。 试着感受后背区域的最大张力。 不要把手放在最高位置！ 袜子不会伸展。 完成20种方法。
“边踢”
我们加强大腿的肌肉，形成一个美丽的腿形。 抬高左脚尽可能高，将其弯曲在膝盖上，并用隐形敌人的直腿击打！ 不要弯曲支撑腿！ 做20招，然后在另一条腿上重复练习。
几乎会发生什么
我们正在对大腿内侧的背部进行研究。 把你的脚放在比肩膀更宽的地方，膝盖略微弯曲，将你的袜子以45°的角度转向两侧，把你的双手握成拳头。 蹲下形成一个直角，同时双手弯曲，然后将它们尖锐地带向前方，在胸部稍微交叉。 保持直立！ 重复20次。