艺术体操。 基本概念。
这是什么？ 艺术体操起源于体操和无氧运动。 艺术体操也被称为“全面强化练习”。 它不需要运动器材或健身房。 在艺术体操出现之初，其在男性和女性中的受欢迎程度都是相同的，但是在弱势性行为垄断它的时候。
练习韵律体操是针对不同肌肉群的简单练习，不需要使用额外的手段（例如哑铃）。 作为肌肉负荷，使用体重。 体操的本质在于身体和肌肉群由于特殊的运动而受到自身身体的影响。
我们的身体是独一无二的。 我们每个人都有单独的活动形式。 由于艺术体操，肌肉张力得到加强和保持，并且一般的体力准备得到改善。 艺术体操课不仅保持良好的外形，而且对心脏和骨骼肌的功能也有很好的作用。 该体操锻炼期间加速心率有助于加强心脏肌肉，从而降低心血管疾病的风险。
艺术体操演习。
体操项目非常平衡和有效。 只需几个练习就可以针对整组肌肉。 例如，下蹲会影响大腿和臀部的肌肉，下肢的肌肉支撑着腿部从地板上抬起。 由于艺术体操的练习，耐力得到发展，肌肉张力增加，新陈代谢加速。 为了使新陈代谢保持正常，建议交替练习。
在练习体操时，要考虑练习的顺序，单位，练习的次数和方法。 为了更好地理解练习，您可以使用音乐，它对人的情绪有益，这对锻炼时很重要。 另外，音乐有助于保持节奏。 在开始之前，一定要做一点运动（热身）来准备肌肉。
在对基本肌肉群进行“预热”之后 - 进行热身，随后进行基本练习。 每次练习必须至少进行5次，每次3分钟呼吸。 随着时间的推移，练习的次数可以增加。
艺术体操的一些基本练习：
- 深蹲。 双肩膀的宽度，手臂平行于地板，背直。 慢慢地，尽可能低地坐下，而手应保持平行于地面。 接受起始位置并重复练习。 此外，锻炼可以在脚抬起并向前伸展的情况下进行。 同时双手向前伸展。 这些练习有助于加强臀部和大腿的肌肉。
- 旋转膝关节。 脚在一起。 把你的双手放在你的膝盖上。 慢慢地开始朝一个方向（顺时针）旋转膝关节，然后朝相反的方向旋转膝关节。 单向旋转时间不应超过一分钟。
- 随着手脚位置的变化跳到原位。 直立起来，尽可能地将脚放在靠近接缝处。 当跳跃时，尽可能多地展开双腿。 在你的头上同时拍手是可取的。 在起始位置登陆。
做练习时的基本规则。
不建议在任何情况下运动突然停止并中断，而不是完成。 为了取得最好的结果，他们的日常，定期执行是必要的。 在练习的第一天，建议重复练习至少5次。 逐渐锻炼增加到25-30个方法。
就业的主要规则。
- 课程从最低开始，具体取决于您的准备程度。 逐渐地，您可以增加方法的数量，练习的复杂性和实施的持续时间。
- 为了达到最佳效果和快速实现目标，应该每天进行课程。 例外情况可能是力量下降，恢复状态时应继续进行研究。
- 举办班级的房间应通风良好，照明，清洁，安全，凉爽。 地板必须水平。
- 对于上课，需要舒适的衣服，这是舒展的，不会干涉，当在地板上锻炼时，需要放置垫子或运动垫。
- 练习应该从简单（基本）到更复杂，如有必要，请教练或合作伙伴来帮助你。
- 有必要正确和均匀地呼吸。 如果你想喝，解渴。
- 如果在课堂上感到头痛，气短，头晕，立即停止锻炼。
艺术体操有很多优点：
- 在任何地方进行课程的可能性;
- 任何年龄都可以接受培训;
- 对于课程来说，不需要额外的运动设备和金钱来订购健身俱乐部;
- 艺术体操是治疗抑郁症的有效工具;
- 训练有助于增强肌肉和他们的音调;
- 有助于改善整体健康;
- 课程可让您长时间获得良好的身体形态。
有了这些因素，我们只能注意到两个缺点：
- 由于阻力是你自己的身体，所以不可能调节阻力。
- 有限的演习。
艺术体操不仅是以优异的身体形式支撑身体的极好变体，而且是减少可能导致不可逆后果的疾病风险的机会。