孕妇和哺乳期妇女的均衡饮食尤为重要。 因为这会影响母亲和孩子的健康。 因此，未来的母亲应该关心适当的营养。
孕产妇和儿童健康的营养。
为确保孕妇和哺乳期妇女的营养均衡，应为食物提供足够的能量（卡路里）。 食物还应含有适量和重要的重要营养素（如蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质）。 应该确保足够的液体摄入量具有良好的质量。 水应该清除重金属，氯，硝酸盐和其他有害杂质。 同样值得关注的是孕妇和哺乳期妇女的饮食多样化。 食物应该是多样的，即使它并不总是吸引年轻的母亲。 事实证明，根据母亲的饮食情况，新生婴儿会感觉到母乳中的口味。 当需要翻译婴儿以吸引更多固体食物时，这将非常有用。 他不会害怕新的不寻常的味道，并且在桌子上变得反复无常。
错误的食物 - 这是什么意思？
当日常菜单不能完全满足日益增长的母亲和儿童生物对各种营养素的需求时，就会出现孕妇和哺乳期妇女营养不良的错误。 规划日常饮食，并不是所有的女性都能控制怀孕期间微量营养素如铁，锌，碘等必需食物的存在。 他们的缺乏可能导致各种健康问题 - 包括母亲和孩子。 然而，过量的食物给孕妇和哺乳期的人也是有害的。 有必要观察平衡，重视食物的质量，而不是数量。 怀孕期间正确的体重增加不应超过12至14公斤。
关于卡路里的几句话。
医学界的代表建议孕妇在怀孕的第二个和第三个三个月增加卡路里 - 平均每天300千卡。 每天总共约2500卡路里。 当然，应该考虑到身体对能量的个体需求。 它们与年龄，当前营养状况（肥胖，体重不足），生活方式，锻炼或工作类型等因素有关。 建议正确的饮食应该医生。
出生后，与妊娠前相比，哺乳期妇女的能量需求更高。 分娩后母亲的日常饮食应该更丰富。 前6个月的平均卡路里量应该多于每天600千卡。 在接下来的几个月里，每天需要500千卡热量 - 约2500〜2700卡路里应该摄入体内。 特别是，在哺乳期间体重减轻的女性需要额外的饮食来源。 特别是如果减肥超过了他们的年龄和增长普遍接受的标准。 而且，如果母亲喂养超过一个孩子。 另外，剖腹产后妇女需要额外的能量（卡路里）。
蛋白质。
对于孕妇来说，刺激新细胞生长的蛋白质的需求增加。 其数量不应低于95克每天。 在婴儿的母乳喂养期间，对蛋白质的需求更大 - 在分娩后的上半年，每天增加20克。 在接下来的几个月的母乳喂养中，每天还要摄入15克。 每日总蛋白质标准的60％应该是动物来源的。 素食主义和年轻母亲的饮食实验是不能接受的。 牛奶和乳制品中含有足够量的动物蛋白质，红肉，禽肉和鱼。 其余的40％应来自有价值的植物蛋白。 例如，豆类（豆类，豌豆，豆类）和大豆（未经过基因改造！）。 首先，蛋白质的摄入对女性来说很重要。 因为如果菜单含有的蛋白质（和其他成分）太少，身体仍然为胎儿或母乳提供必要量的微量元素。 但已经从母亲有机体的自身库存中减弱免疫力。
好的和坏的脂肪。
孕妇和哺乳期母亲饮食中所需的脂肪量与所有女性推荐的值相差不大。 脂肪应占日常饮食能量值的30％。 然而，怀孕和哺乳期间的营养与消耗的脂肪类型有一定的变化。 在女性中，对某些必需脂肪酸的需求增加 - 它是亚油酸和α-亚麻酸。 这些脂肪酸的主要来源是：植物油（大豆，向日葵，油菜籽，橄榄油），脂肪鱼（鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鲑鱼）和海鲜。 大豆和葵花籽油应该用作沙拉酱。 橄榄油可用于烹饪热菜（用于油炸，炖肉等）。
鼓励孕妇和哺乳母亲食用天然的天然脂肪。 因此， 不应该以任何形式和形式吃人造奶油和“快餐”等菜肴。 它们是所谓的“坏”脂肪或反式脂肪酸异构体的主要来源。 这些酸通过胎盘和脐带，会对未出生的孩子造成危险。 另外，它们渗透到母乳中，这对婴儿的健康有负面影响。 有害脂肪也存在于黄油中，但它可以作为孕妇和哺乳期妇女饮食中的脂肪来源。 这是因为，与人造奶油生产中使用的工业技术不同，在天然牛油中，反式脂肪酸的异构体形成于牛的消化道中。 他们有一个自然的基础，因此被认为更安全。
哪种碳水化合物更好？
碳水化合物是日常能量需求的55-60％的来源。 孕妇日常饮食中的碳水化合物含量应该平均为每天400克，对于哺乳期妇女来说平均为500克。 饮食限制适用于蔗糖或糖的消费，其在日摄入量中的份额不应超过能耗的10％。 因此，在怀孕和哺乳期间，不应该吃太多的甜食。 建议母亲在进食时多吃复合碳水化合物，这些碳水化合物会逐渐被人体吸收。 复合碳水化合物的良好来源是谷物，面包，土豆。
为了使肠功能正常，饮食应该含有足够量的膳食纤维。 每天孕妇的身体需要30克纤维。 哺乳期妇女的标准为每天20至40克纤维。 全谷类食物中含有丰富的膳食纤维，包括玉米，麦麸，糙米。 此外，纤维富含蔬菜（特别是胡萝卜，豌豆，西兰花）和水果（主要是苹果，香蕉，葡萄干，梨）。
一切都很好，适度。
在日常菜单中，女性应该保持足量的维生素，微量元素和液体。 这是一个均衡饮食的假设。 个体成分的不足和过量都会对母亲和孩子的健康产生不利影响。 维生素缺乏的后果可能对健康变得非常危险。 当人体需要更高剂量的几乎所有脂溶性维生素（A，D，E）和水溶性维生素（C，叶酸）时，正确的菜单对孕妇和哺乳期妇女特别重要。 医学界的代表认为，每天食用半公斤的各种水果和蔬菜可为孕妇和哺乳期妇女提供所需量的维生素。 但是，您应该咨询医生，您可能需要额外摄入维生素。 脂溶性维生素的良好来源是植物油，牛奶和乳制品，黄油和蛋黄。
但是，请注意，不仅缺乏，而且过量的维生素也是有害的。 例如，如果你吃太多脂溶性维生素，它可能导致中毒 - 或中毒身体。 很容易导致过量使用多种维生素药物。 这种情况的后果可能会令人伤心。 在英国进行的研究显示，母亲在怀孕期间服用高剂量维生素A的新生儿中，各种类型的先天性畸形增加 - 每天超过10,000 IU（每天标准4,000 IU）。 因此，在服用任何基于维生素的其他药物之前，请咨询您的医生！
富含微量元素的食物。
在怀孕和哺乳期间，身体需要许多微量元素。 这是不可能的，所以我们将重点放在最重要的元素 - 钙，镁，铁和碘。
母亲在怀孕和哺乳期间应该每天消耗1200毫克钙。 这种元素的主要来源是牛奶和乳制品。 例如，在一升牛奶中含有1200毫克钙。 更在奶酪中。 另外，植物来源的产品中存在钙（但含量较少）。 如深绿色蔬菜（西兰花，意大利卷心菜，绿叶蔬菜），豆类，谷类，坚果，面包。 不幸的是，向身体提供必需剂量的天然“膳食”钙并不总是可能的。 由于这个原因，特别是在冬季和春季，额外的钙以成品制剂的形式被摄取。 但是，这应该在确定药物类型及其每日剂量的医生的监督下完成。 医学研究表明，母乳喂养对母亲的骨骼有益。 在母乳喂养期间，由于女性身体对钙质的需求增加，骨骼的矿化似乎处于比怀孕前更高的水平。 妇女在更年期开始后会感觉到这种恢复的积极效果。
健康的一个非常重要的元素也是镁，它参与人体300种酶的工作。 建议孕妇使用镁的日剂量为350毫克。 并为哺乳母亲 - 380毫克。 镁的丰富来源是：燕麦片，荞麦，麦麸，小麦胚芽，豆类，豌豆，大豆，可可，巧克力，坚果和干果。
30％的准妈妈观察到由于缺铁导致的贫血。 这导致与胎儿缺氧相关的严重医疗问题并且可能导致早产。 怀孕期间推荐的每日铁剂量为26毫克。 铁的良好来源是牛肉（肾脏，心脏），肝脏，猪肉，蛋黄，燕麦片，坚果，豆类，菠菜。 通常，只有在食物的帮助下，孕妇的身体很难提供适量的铁。 通常需要服用特殊的铁制剂。
碘确保其中一个最重要的内分泌腺 - 甲状腺的正常功能。 碘是甲状腺激素不可缺少的成分，它调节体内重要的代谢过程。 孕妇饮食中的碘缺乏会增加流产的风险，引发对孩子发育的侵犯，甚至会导致胎儿死亡。 孕妇应每天接受160-180微克的碘剂量，哺乳母亲每天200微克。 为了满足日常剂量碘的高需求，建议每天服用4-6克碘盐。
日常饮食中的非酒精饮料。
在怀孕的头几个月，女性应该喝大量的液体 - 每天约1.5升。 这是由于未出生小孩的发育组织和器官中的水约为80％。 在妊娠的最后三个月，建议限制饮食中饮料的数量为每天1 - 1.2升。 这是非常重要的，因为体内过多的水会对子宫收缩产生不利影响并阻止分娩。 但母乳喂养的母亲每天应该消耗约1.5-2升的液体。
不仅需要注意数量，而且要注意消耗液体的质量。 在怀孕和哺乳期间，不要服用碳酸饮料，浓茶，咖啡和酒精。 在母乳喂养期间，除了矿泉水之外，每天至少饮用半升牛奶也很有用。 因为它含有重要的营养素，如钙，蛋白质和维生素B2。 但你不能用牛奶喂宝宝！ 另外，你每天可以喝大约半升（但不是更多）的水果和蔬菜汁。 食品制造商开发了各种草药茶。 茶的成分，支持哺乳的例子：加入茴香，茴香，香菜，柠檬香脂和荨麻的茶。 这些草药提取物中含有的活性物质渗透到母乳中，增加宝宝的食欲。
由于孕妇和哺乳期妇女均衡饮食，可以避免许多问题。 毕竟，孩子和母亲的健康在很大程度上取决于食物的质量。