对于我们很多人来说，早餐真是一团糟。 如何在自己面前吐司，煎蛋或粥，何时你没有时间醒来？ 一杯咖啡，pechenyushka - 就这些。 与此同时，早餐几乎是一天的主餐，我们的幸福，工作能力，当然还有美丽。
科学家们早已发现，早晨是组成身体的最佳时间。 我们的内部时钟的安排是为了让早上7点吃过的东西都被完全加工成能量。 如果在一天开始的时候你没有用规定数量的营养素“补充”，那么考虑你半天再睡一次。 据估计，那些吃早餐，新陈代谢的人比平均水平强3-4％。 那些经常吃早餐的人会错过4-5％的速度。
在这一年中，不吸烟者的体重可以增加4-7公斤。 如果这种“非早餐”变成常态并持续数年？ 因此，对于那些追随这个数字的人来说，在一天开始的时候吃饭是非常重要的。 并且使用至多上午10点您需要至少三分之一，并且更好的每日卡路里率的一半。 顺便说一句，只有在这个时候，你才可以买得起甜，甚至坐在严格的饮食。
此外，享用美味早餐，更容易应付晚上吃饭的欲望！ 所以，早上醒来，你已经饿了，你不必强迫自己。 这是健康饮食的算法。
理想的早餐包括：
•来自谷物 - 用于长期能量流入;
•从水果 - 立即释放能量和维生素;
•来自乳制品 - 用于“填充”蛋白质和矿物质。
让我们说，从此你不喜欢从童年，例如粥或牛奶。 让我们高兴的是：对于规定的一天开始有用的列表并不仅限于它们。 特别是对于你十大“早”产品。 （虽然，任何早餐无疑比它缺席更好）。
•橙汁。 每天早上饮用新鲜橙汁的传统奠定在所有欧洲国家和美国。 而不是徒劳。 果汁全天给予维生素C冲击剂量。 你的头脑快乐，快乐。
•黑麦面包 。 它含有丰富的碳水化合物，纤维，维生素B，矿物盐鸡尾酒。
•酸奶 。 这种美味的好处是众所周知的。 由于易消化的蛋白质和钙丰富，增加了对压力的抵抗力，有助于增强免疫力。 消化系统像钟表一样工作。
•奶酪 。 与黑麦面包完美结合，含有大量蛋白质和钙。
•鸡肉 。 在一块没有皮肤的重量为85克的鸡胸肉中含有24克蛋白质和仅2克脂肪完全缺乏碳水化合物。 坚果和绝对安全的数字。
•亲爱的 。 果糖将提供即时能量流动，乙酰胆碱中所含的蜂蜜有助于应对压力。
•咖啡或红茶 。 快乐的来源。 但请记住，这款产品中的一款不足以支撑半天。
•白面包，吐司 。 美味，大量的碳水化合物。 但是没有足够的维生素和微量元素。
•果酱，果酱 。 再次好吃，很多能量。 但是没有足够的矿物质，所以对于这些产品，最好从上面的列表中添加一些东西。
•鸡蛋 。 富含维生素A和蛋白质，但zhirnovaty。
正如你所看到的，选择很棒。 所以，明天早上不要空腹冲出房子。 想一想，因为对自己的一点点努力是朝着快乐，健康和美丽人物迈出的一大步。