培训前
这完全取决于你要做什么。 如果你只计划中等强度的有氧运动，例如快速散步，慢跑，骑自行车，你可以喝1-2杯水或者什么也没有。 如果这是一个动态的练习，请选择一种全价值的碳水化合物食物，例如燕麦片和蔬菜。 但是，饭后需要休息一下：如果你摄入碳水化合物（例如，用米饭或燕麦片和蔬菜吃），至少需要30到40分钟，如果你的食物富含蛋白质（例如鸡肉饭和沙拉），则需要60到90分钟。 碳水化合物被身体迅速吸收，并从他们身上获得能量，你可以花在锻炼身体上。 另一件事 - 脂肪和蛋白质：它们所含的食物，你会消化更长的时间，而不是在训练之前休息一顿饭之后，你会感到困倦。 如果你在下半场进行体育运动，决不会放弃午餐 - 这是一天的主餐。 午餐应该充足。 只有这样，你才能够补充能量储备，并重新恢复身体的力量。 培训前，建议晚餐60 - 90分钟。 如果不能正常进食，而且你饿了，请吃点东西。 开始空腹训练是没有必要的，你很快就会耗尽力量，燃烧脂肪的过程将没有时间开始。 但是，避免糖果和重食，否则在会议期间，您可能会感到困倦或疲劳。 糖果和果汁能够增加血液中糖的含量，然后大幅减少糖分，从而吸收能量。 吸收快餐或蛋白质食物的身体将需要至少3-4小时。
在培训期间
一定要喝水。 这是非常重要的，因为你的神经和肌肉系统的状态很大程度上取决于内部的平衡。 如果在训练期间没有补充体内积极消耗的体液，可能会发生脱水，结果导致体力和疲劳下降。 在健身房或健身步行中，在室温下喝一瓶非碳酸矿泉水，并以小啜饮的方式饮用。 忘记甜饮料，即使你听说他们的使用提供了更多的能量。 事实上，并非如此：摄入葡萄糖会导致体内糖水平的波动，破坏大脑和肌肉的功能。 需要补充和储备矿物质：镁，磷，钠，钾。 它们像水一样影响大脑和肌肉的工作，但是在训练过程中，它们会与汗水一起从体内排出。 如果小部分饮用矿泉水或特殊的等渗饮料，可以恢复其内容。
训练结束后
但现在你可以尽快吃点东西。 现在是进食的最佳时间，因为在体力消耗后身体迅速吸收有用物质。 30分钟后，他们的消化速度减缓了20％，并在一个半小时内消化了。 我可以负担得起什么？ 首先，全餐，最美味和健康的食物 - 蔬菜，低脂肪的肉或鱼，烹制一对夫妇或烧烤。 不要靠油炸，油腻，腌制。 而快餐不含有任何有用的物质，其消费会否定你的训练结果。