“曲棍球”加强
腿部和臀部的肌肉起作用。 站在梯子上，双脚分开肩膀，双手放在臀部上。 稍微弯曲膝盖上的左腿，将右脚放在左腿稍稍左侧的第二步（步骤沿对角线前进）。 拉直左腿并将其放在右侧，拉直右腿。 用左脚退后一步 - 然后 - 重复练习30秒。 然后在另一个方向执行它。
越野滑雪
背部肌肉，肩膀，臀部，腿部和新闻工作。 将减震器的中心固定在头部上方，站在他的正前方，脚的肩宽分开。 每只手握住减震器手柄，将它们向前并略微向上拉。 手掌“看”下来，胶带很紧。 坐下，让你的双手与身体组成一条线。 保持双手平直，但不要挤入肘部，将右下方向下放到一侧。 返回到起始位置并用左手重复。 继续改变双方。
稳定性练习
在肩膀宽度上的脚，用左脚双手向前倾，向下倾斜，直到左大腿平行于地面。 伸直双腿，向前跳跃，右脚着地，抬起左脚。 重复30秒，然后按照练习到另一侧。 肌肉稳定器和手臂肌肉起作用。 接受酒吧的姿势。 将右前臂下降到地面，然后将左前臂压入拳头， - 手掌朝向对方。 将右手掌放在地面上，然后放在左手掌上。 伸直手臂并回到起始位置。 重复。
直腿向前蹲
肌肉稳定器，臀部和腿部肌肉起作用。 站起来，双腿肩宽分开，双手放在头后，肘部离婚，下蹲。 拉直右腿，向前“冲”，指向自己。 然后把你的右脚放在你面前的地板上。 保持蹲下姿势，将重量转移到右腿，同时用左脚踢“踢”。 继续通过改变腿部进行锻炼。
“扔在头上”
肌肉稳定器，背部和肩部的肌肉起作用。 将减震器的一端连接到脚踝水平面的固定物体上，左侧站立，两腿间隔很大，膝盖略微弯曲。 用双手牢牢抓住减震器的手柄，将其左侧保持在大腿水平处，将身体转向左侧，手臂稍稍弯曲（减震器收紧）。 描述头部上方的模拟器弧形臂，将其向右侧膝盖下拉，同时转动左脚并将身体向右转。 反转以返回到起始位置。 重复30秒。 以另一种方式进行锻炼。
“低开始”
腿部，臀部，肩膀，手臂，胸部和肌肉稳定器的肌肉起作用。 采取肩带的姿势，手腕位于肩膀下方。 右手向右迈出右脚，同时向左前进。 重复这个动作，但是这次会向左移动你的左腿和右臂。 继续，每一步“交替”。
每小时燃烧600卡路里！
这种锻炼在高负荷和中等负荷之间交替进行，迫使你尽力而为。 这个版本的有氧运动不仅燃烧脂肪。 它使你更难，改善心脏和肺部。 所以，在几个星期内你可以增加负载。 这将使您无需额外的努力即可燃烧更多卡路里。 按照我们的计划，在任何有氧运动或户外练习。 为了进一步增加锻炼的强度，以家庭为基础的锻炼为激进减肥，增加阻力，增加倾斜角度，速度。
在楼梯上发生侧面攻击
臀部和腿部的肌肉起作用。 站在楼梯右侧，双手放在臀部。 把你的右脚放在第二步，把它弯曲在膝盖上，同时在胸前抬起你的手臂。 拉直右腿，把左边的一个放在上面。 重复4次，然后继续从另一条腿上抬起。 跑下楼梯并重复。
在酒吧位置弯曲腿部
肌肉稳定器和手臂肌肉起作用。 放在右侧，双腿伸直，右前臂在地上，肘部在肩下。 把你的左手放在头后面，你的胳膊向上。 举起臀部，让身体从肩膀伸向腿部。 将左膝盖拉到胸部。 回到起始位置，不要降低臀部。 重复30秒。 以另一种方式进行锻炼。