灵活性可以被认为是肌肉骨骼系统的一个特殊属性，它决定了身体各部分的活动性。 伸展运动使您可以增加灵活性，因为可以实现最大可能的运动幅度。 分配积极的灵活性，这表现在自己的肌肉努力和被动灵活性，这是由于身体部位的外力作用而被观察到的。 进行伸展运动时应伴随强制性运动幅度的增加。 为此，在训练期间，你应该尽量使伸展最大化，然后完全切断肌肉纤维。 在这种情况下，为了达到伸展效果，执行用于发展力量的通常练习将不会有效，因为它们不提供最大幅度的运动。
在伸展运动期间，提供了一些积极的生理变化。 例如，当伸展脊椎时，椎间隙增大，其各部分的血液循环改善，并且神经纤维的侵害程度降低。 进行特殊的伸展运动也有助于减少反射性疼痛。
对于那些赞赏这项技术的健康效应的人来说，如何正确进行伸展运动的信息肯定会引起人们的兴趣。 要做到这一点，没有必要参加特殊的健身俱乐部，因为这种锻炼在家里非常可行。 但是，在开始伸展运动之前，您应该注意其实施的一些特征。 特别是，在这种体力消耗之前，有必要放松一下，忘掉关于时事训练的时间，并专心于练习的表现。 这样的方法将确保体力消耗的有效性，并且将允许集中力量实现最大拉伸，这有助于形成灵活性。
关于如何正确执行这个或那个伸展练习，我们将详细考虑灵活性发展的下列复杂性：
1.在平坦坚硬的表面上（最好是在地板上）平躺身体。 举起你的手，沿着树干放置它们，拉直你的手掌。 把你的腿放在一起，脱下你的袜子。 要做这个练习，先用一只手，然后用另一只手，然后用下肢做同样的动作。 在此之后，尽量拉紧背部的肌肉，以确保脊柱不同部位的伸展。
2.平放在平坦的表面上时，将腿放在一边，使腿，袜和脚跟同时接触。 身体应该处于严格水平的位置。 用双手沿着身体放下双手。 松开腰部紧贴地板，但没有过度紧张。 为了正确执行这个练习，你应该定期拉伸，同时放松和紧张你的肌肉，实现脊柱伸展。
3.躺在你的肚子上，伸展双腿，使脚趾之间的距离约为10至15厘米。 在手上，把你的头和做伸展动作。
站在墙边，触摸脖子，肩膀和脚后跟的表面。 做练习时，一边呼气，一边举起手，稍微屏住呼吸。 试着向上拉伸身体，但不要将脚跟从地板上撕下。 呼气时，放松肌肉，放松双臂。
5.站立，向前伸展双臂，并用双手将他们放在胸部位置。 深吸一口气，把你的右臂抬起来，同时转动她的手。 抬起头，看看手背。 在左边，拉出左手。 然后呼气并放松。 通过换手重复这个伸展运动。
在完成这个复合体之后，你应该躺在你的背上或你的肚子上，放松并休息一下。 列出的伸展运动可以在任何方便的时间进行 - 在梦中的早晨，在工作日休息或在睡觉前的晚上。 通过适当和规律地进行这种身体过程，治疗效果不会很长。 此外，你的身体会获得更大的灵活性，这将确保运动的优雅。