记住绿化。 绿叶的叶子越黑，它们所含的营养成分就越多。 用于制作沙拉 - 瘤胃菜肴非常好。
添加红色水果和蔬菜，例如西红柿，红甜椒或红洋葱。 这些产品含有番茄红素，可防止癌症。 为人体食用有用的蔬菜百倍，可改善血液微循环，提高免疫力。
黄椒 ，黄番茄或胡萝卜将为您的沙拉提供令人愉快的紧缩感，并且还可以添加维生素C和β-胡萝卜素。 你也可以添加杏，芒果，菠萝，橙片沙拉。
添加蘑菇，大蒜，梨，桃子与白色肉和干果更好的结构和作为抗氧化剂的额外来源。
红卷心菜，茄子，无花果将给沙拉带来特殊的色彩，对比和香气，并且还有助于增加大脑活动。
大豆凝乳豆腐 ，鲑鱼，炸鸡胸肉会减轻你的饥饿感，会成为你肌肉蛋白质的来源。
有一点脂肪会帮助你的身体更好地吸收一些营养，所以加入含油食物：鳄梨，核桃，杏仁。 后者还将为您提供镁和纤维。
加入含有淀粉的蔬菜和谷物来完成沙拉。 它可以是各种麦片，小麦或大米小管。 他们将为您的身体提供碳水化合物，您将全天充满活力。
不要吃得过饱
当然，我们每个人都会遇到这样的情况：例如，在朋友的生日那天吃一块蛋糕，而不是饿着肚子。 这种情况是我们如何让外部因素影响我们的营养的一个很好的例子。 为避免下次暴饮暴食，请按照提示操作。
提示1.更换容量较小的所有菜肴。 事实证明，平均来说，吃小食物和小食物的人的体重要少一些，因为他们吃的食物比那些喜欢它的人少57％，从“盆地”吃。
提示2.不要被其他事情分心。 很多时候，当我们一个人吃东西时，我们会把我们的晚餐的结尾调整到报纸文章的末尾，这些文章是在吃完食物后或在电视节目结束时阅读的。 这不仅增加了食物的消耗量，而且对消化具有非常不利的影响。 因此，当你坐下吃饭时，不要分心别的东西。
提示3.将菜肴放在一边吃东西。 放在桌子上，不要试图将不同款待的盘子贴近自己。 研究表明，平均来说，难以到达盘子的人的食物减少30％。
提示4.等待最慢的人。 当你在公司吃晚饭时，不要急于吸收所有的食物。 吃你团队中最慢的人。
向日葵
即使均衡的饮食也不能保证你会得到所需量的维生素E.事实上，只有4％的女性和5％的男性每天服用15毫克这种物质。 但维生素E是一种强有力的抗氧化剂，有助于：对抗过早衰老; 提供癌症预防。 因此，只需接受必要的日剂量的这种维生素，特别是因为它非常简单。 维生素E的优秀来源是杏仁和油炸的向日葵种子。 50克这些种子为人体提供必要的日常维生素E剂量。你可以分别吃它们，并添加到各种沙拉和其他菜肴。