忘记关于希腊海滩的高级到迟到或美梦的野蛮反应并开始工作需要多长时间？ 通常情况下，浓缩需要一到三杯咖啡和几个小时的情绪投掷。 这一切都取决于我们有多兴奋，厌倦，不安。 但是如果你坐着冥想的姿势，你可以更快地集中注意力。 美国北卡罗来纳大学的一项研究证明，总共20分钟的练习可以提高大脑的表现以及三杯意式浓缩咖啡。 强大的氧气流入使我们思考得更快，但同时缓解头痛和失眠。 第一次冥想vipashyanu，在翻译“一个异象”中，在两千五百年前教导了悉达多·高塔玛（Siddhartha Gautama）。 在此期间，不同国家的居民相信其有效性。 Vipashyan的独特之处在于它可以在任何位置进行练习 - 坐着，站立，走路。 六个月后，第一个变化是可见的。 他们最好从侧面看 - 一个人变得平静，对周围的世界表现出积极的兴趣，因为他发现自己的问题是多么不一致。
开始练习vipashyanu干脆。 你只需要找一个舒适的枕头，每天5分钟。
所以，练习。 皇冠看着天花板，视线停留在太空中，眼睛半开着。 双腿交叉，双手跪下或折叠在肚脐下约15厘米处（右掌托在左侧，拇指连接）。 当你呼气时，深吸一口气，挤压你的肩膀。 现在，你感觉像箭一样伸展，同时深深地放松在里面。 毫不费力地自然呼吸。 根据需要多少才能冷静下来，考虑呼吸 - 呼气 - 21或108次。 想法就像一条河，你坐在岸边，看着里面的水流。 当一个想法出现时，你不会坚持它，不要急于想出来，而只是看着。 同时，你不要评估它们，也不要把它们分成好的和坏的。 如果你注意到没有想法，试着去看那个认为如此的人。 停留在冥想的姿势，同时给予乐趣，多几分钟。 当你感觉到身体有不愉快的感觉时，请专注于疼痛来自的地方。 不要评分。 不时地，伸直你的背部，当你呼气时伸展你的肩膀。 如果你开始睡觉，抬起你的眼睛几秒钟。 如果你太兴奋了，请稍微看一下。 vipashyana的含义是目前的存在。 这是一个非常简单，方便的条件。 冥想者不会陷入恍惚状态，也不会经历另一种深奥的体验。 为初学者记住这一点非常重要。
冥想真的很有趣，因为你的身体不仅放松和获得精神上的和谐，还会产生一种充满感受和放松的新能量。 你可以在家中和专门的冥想课程俱乐部打坐，但不幸的是，这些俱乐部不在每个城市，甚至在国内。 冥想健康，为了自己和身体的利益，你将永远精神振作，安心放心。 此外，冥想加强了精神，人们感到自给自足。 对精神和谐的创造进行冥想可以在家中，甚至与家人一起。