第一天
早餐：黑咖啡
午餐：一杯番茄汁，蔬菜油煮白菜沙拉，两个煮鸡蛋
晚餐：煮或煎鱼
第二天
早餐：黑咖啡和面包干
午餐：蔬菜沙拉配植物油，煮或煎鱼
晚餐：一杯酸奶，100克煮牛肉
第三天
早餐：黑咖啡和面包干
午餐：用植物油烤一个大西葫芦
晚餐：新鲜卷心菜沙拉配植物油，两百克煮牛肉，两个煮鸡蛋
第四天
早餐：黑咖啡
午餐：十五克硬奶酪，三个大熟胡萝卜和植物油，一个生鸡蛋
晚餐：水果
第五天
早餐：生柠檬汁胡萝卜
午餐：一杯番茄汁和鱼煮或煎
晚餐：水果
第六天
早餐：黑咖啡
午餐：新鲜卷心菜或胡萝卜沙拉和一半煮鸡肉
晚餐：一杯磨碎的生胡萝卜和植物油，两个煮鸡蛋
第七天
早餐：茶
午餐：水果，二百克煮牛肉
晚餐：除第三天之外的前几天晚餐或煮熟的螃蟹
第八天
早餐：黑咖啡
午餐：新鲜卷心菜或胡萝卜沙拉和一半煮鸡肉
晚餐：一杯磨碎的生胡萝卜和植物油，两个煮鸡蛋
第九天
早餐：生柠檬汁胡萝卜
午餐：一杯番茄汁和鱼煮或煎
晚餐：水果
第十天
早餐：黑咖啡
午餐：十五克硬奶酪，三个大熟胡萝卜和植物油，一个生鸡蛋
晚餐：水果
第十一天
早餐：黑咖啡和面包干
午餐：用植物油烤一个大西葫芦
晚餐：新鲜卷心菜沙拉配植物油，两百克煮牛肉，两个煮鸡蛋
第十二天
早餐：黑咖啡和面包干
午餐：蔬菜沙拉配植物油，煮或煎鱼
晚餐：一杯酸奶，100克煮牛肉
第十三天
早餐：黑咖啡
午餐：一杯番茄汁，蔬菜油煮白菜沙拉，两个煮鸡蛋
晚餐：煮或煎鱼
在饮食中，你不能使用糖和香料，你不能使用酒精和面粉，糖果。 准备好的食物和食物不能被腌制。 您可以不受任何限制地在两餐之间的时间间隔喝水或矿泉水。 在任何情况下都不能改变食用复合饮食产品并取代产品的行为顺序。 如果饮食准确使用，身体的新陈代谢将会改变。
日本人的饮食与日本传统饮食无关。 日本人主要使用海鲜，因为大量的山脉在沿海地区留下小条，用于农业发展和山脚下适合种植的小型小地区。 正是出于这些原因，在日出的国家农业并没有如此强烈的发展。 主要的文化植物是大米。 另外，小麦，豆类，大麦等谷物也在增长。 除种植植物外，日本种植柑橘植物物种 - 橘子和橘子，以及水果 - 苹果，香蕉，樱桃，梨和桃子。 在日本比农业弱于家畜。 没有大牧场。 因此，这个国家的肉类和奶制品近年才出现，但即使如此，日本人自己也只喜欢土地上种植的东西。 在日本饮食的全面描述的帮助下，您不仅可以减肥，还可以获得真正的食物口味。
据日本人自己说，传统的日本饮食看起来像这样：
大米300-400克，
60克豆，
150-240克水果，
鱼120克，
约270克蔬菜，
不超过一个鸡蛋，
100克牛奶，
2茶匙糖。
男人有时每天喝300-400克啤酒。
应该指出的是，日本人的任何一餐，不管是早餐，午餐还是晚餐，都可以由五到二十种菜组成。 每道菜可以非常多样，并包含不寻常的组合。 这就是为什么日本的烹饪文化与谢尔顿先生关于单独使用食物的想法毫无关系。
值得强调的是，日本人很少使用咖啡。 这种饮料由于最近被带到日出的国家而没有广泛分发。 因此，日本人仍然以绿茶为主。 日本人的普通食物是低热量，大约1600-1800千卡。 值得注意的是，最大的卡路里数量（约60％）是碳水化合物。 此外，旭日国居民的食物由少量脂肪组成，主要是植物来源，并且含有大量的维生素B和C以及磷和铁。
在上面的“日本饮食”中是相对大量的脂肪和蛋白质。 但与此同时，碳水化合物含量相对较少，所有的基本微量元素和维生素。 脂肪含有大约60％，碳水化合物每天少于15克。 没有微量元素：钾，钙，镁，铁。 维生素含有极少量的维生素C和E.在饮食中，非常重视喝咖啡。 所以要小心，如果你严重禁忌大量咖啡因，不要开始饮食。 还值得注意的是，饮食是低热量的，即平均每天饮食会消耗约700卡路里的热量。 这不是很多。