弹性臀部：练习

不要浪费时间购买和测试各种神奇的产品，让你的臀部具有弹性并消除脂肪团。 奇迹不会发生，只有综合处理这个问题才能让你无法抗拒。 进行简单的运动，并结合适当的营养，可以使你的POPE具有弹性，并使女性嫉妒你，男性在你身后转身。

1.快速行走 。 不要在超市周围平静而漫长地散步，而是要用“双手在腿上”，并在剧烈的行走中训练你的臀部，每一个强健的步骤都会在适当的腿部拉紧它们。

2.保持电压 。 在办公室的办公桌前，在家里的沙发上，在镜子前或汽车前进行化妆，您可以毫无问题地进行等长运动：坐直或站起来并紧紧地挤压臀部，紧紧地握住它几秒钟并释放。 重复5-10次。

3.完美 。 这个练习是一个小型晨练的理想选择。 在仰卧位的地板上，同时抬起右臂和左腿。 然后左手和右脚。 注意背部不要弯曲，并且新闻界的肌肉保持紧张。 重复3次。

4.上下 。 最好的办法，不仅是臀部，还有背部，特别是新闻界，都是经典的“曲折”。 这个练习最好在合作伙伴的帮助下完成。 但是，如果在你的行动区域突然没有人会用沙发或电池即兴发挥。 你的脚应该被紧紧地夹紧或者在基台之下。 把你的手放在头后面并拉紧你的臀部。 10次​​将身体的上半部分提升到几乎膝盖并将其降低到地面，但不到最后。

5.强烈的情绪 。 最简单，同时也是最有效的运动 - 普通蹲下。 所谓的“门蹲”与经典锻炼有一点偏差：你用双手握住门把手并慢慢向后弯曲，就好像你想坐在椅子上一样。 同时，身体的上部保持直立。 由于这个练习，我们可以非常强烈地向后弯曲，并且在门把手的帮助下，我们的脚仍然牢固，臀部肌肉的训练比通常的蹲举好得多。 只要确保门是安全关闭的，否则如果门打开或者意外地有些好奇的人决定打开门，你可能会摔倒。

6.快递 。 在这个练习中，你应该躺在你的背上，弯曲你的膝盖，并且提起骨盆和胸部，尽量确保大腿，牧师，背部和膝盖形成一条线。 只要躺在这个位置5分钟，而胸部不应该下降！ 另外，您还可以向前拉一条腿。 每边重复10-20次。

7.在水中跑步 。 也许在夏天这个练习是愉快的，但在其他季节它也是非常可行和非常有用的：在初学者的游泳池中，大致沿着胸部输入水，然后......运行！ 你将能够注意到你的牧师将如何迎头赶上！ 这种跑步在创伤之后也很有用，因为它不会加载关节。