如果你急需，或者如何快速减重10公斤
3天内，你可以做很多事情，例如坠入爱河，辞掉工作，甚至找到自己的新人。 那只不过是10公斤瘦身而已。 即使你完全拒绝吃喝，你也不会失去这个重量。 不要因为互联网聪明的人的建议而动心，他们确保他们知道如何快速有效地在最短的时间内消除多余的脂肪。 通常情况下，这些广告是那些想要向您推销“独特的奇迹工具”的人，而这些工具的价格非常高。 他们的目标完全是自我服务，没有人保证任何结果。 但使用可疑药物造成的健康问题的可能性更大。
那些对如何在10公斤的水中减肥一周感兴趣的人，我们会回答 - 没有办法！ 被认为特别有效的所谓水饮食在7天内提供仅2-3kg或4-5kg的损失，其中原始体重减轻很大（从100kg）。 因此，如果你认真对待多余的体重，准备花一些时间（从1个月到3年）。 客观的现实是，如果没有饮食，每周减掉10公斤的饮食，甚至非常积极地做运动是根本不可能的。
饮食减重10克：方法“10X10”
这个系统属于困难的类别，但那些认为如何尽快减重10公斤的人并不会感到恐慌。 该计划的开发者承诺，在严格严格的饮食10天内，您一定会获得理想的结果并找到有吸引力的形式。
“几十个”的规则很简单，但它们是执行的义务。
- 日常菜单中的主要作用是赋予蛋白质。 碳水化合物食物每天消耗量不超过20克。 因此，生物体开始寻找新的必需能量来源，并将新陈代谢转向内部脂肪层的强化燃烧。 血液中葡萄糖水平升高，对胰岛素的易感性变高，嗜睡和冷漠消失，一般状态和情绪明显改善。
- 禁止使用的产品包括脂肪牛奶，香肠，腌泡汁和辣酱，烘焙，面粉和糖，无论强弱的酒精，含淀粉物质（甜菜，土豆，胡萝卜等）含量高的蔬菜，豆类和玉米，果汁浓缩物，坚果，肝脏，酱，快餐食品和甜汽水饮料。
- 允许的菜肴包括瘦肉（牛肉，小牛肉，兔子），火鸡和鸡肉，海鱼片，奶酪，鸡蛋和脱脂酸奶。 从蔬菜中可以吃西红柿（除了“樱桃”品种），黄瓜，卷心菜（北京，彩色，白菜），萝卜，西葫芦，茄子，萝卜，芦笋，酢浆草，生菜，洋葱，菠菜，蘑菇和芹菜。 可以用少量橄榄油调味青菜。 水果只允许一次 - 在减肥的第6天。
- 你需要严格每天吃5次，两餐间的间隔时间相同。 这种机制刺激新陈代谢的活动，并使身体凝聚力更清晰地工作。 蛋白质食物与蔬菜的每日比例为2比1.晚餐应不迟于20.00。 即使你打算在午夜之后上床睡觉，也是严格禁止的。
- 饮料是无糖糖霜，绿色不加糖茶和过滤水（每天至少2升）的煎剂。 在预定餐前半小时，您必须始终使用1-2杯标准纯净水。 这将使你不会过度和保护身体免受便秘。
- 建议在双锅炉中煮肉和鱼，并在烤箱或烤架上烤。 你可以用少量的柠檬汁和少量的橄榄油填充蔬菜混合物。 严禁饮品。
- 该课程的前半部分是最困难的，但为了确保减肥，你可以容忍一点。 尽量不要在消极的想法上留言，尽可能多地呼吸新鲜空气，散步，参观水疗程序，去按摩并集中精力于愉快的事情。
- 认真加强饮食过程中的体力活动效果。 如果你没有时间去健身房并在早上跑来跑去，那就试着步行去工作，或者至少不要使用电梯，并且爬楼梯爬上任何想要的地板。 此外，您可以在家中进行综合发展练习，这将有助于更快地燃烧卡路里并赋予身体灵活性和吸引力。
- 为了得到固定的结果，并且不会返回多余的体重，您必须非常小心地退出饮食。 在课程结束后2周内，您需要逐渐增加所用产品的份量和卡路里含量。 甜，脂肪和烟熏食物是消耗非常有限的，而在晚上丰富的食物是最好永远忘记。 然后超重的问题不会让你更加困扰。
妇女的脂肪干燥菜单在这里阅读。
如何在不损害健康的情况下减重10公斤：为家庭锻炼
- 我们开始了热身课。 高膝盖跑步 - 3分钟，跳跃 - 3分钟。 向前，向后，向右，向左倾斜15次。 骨盆向右/左旋转缓慢 - 10次。 在你面前摆动你的手“剪刀” - 20次。
- 我们燃烧脂肪并收紧腰部和腿部的肌肉。 我们站直，双脚分开。 在左手抬起头部的同时轻轻向右弯曲。 我们确保臀部不会改变姿势，背部保持平坦，不会向前或向后弯曲。 我们回到起始位置，并在相反的方向重复练习。 执行3次20次。 休息一下 - 从1.5到2分钟。
- 减肥和摆动新闻。 我们躺在后面。 双腿弯曲在膝盖处，双脚牢牢地压在地板上，双手缠在头后。 抬起身体的上部并尽可能靠近膝盖伸展。 然后慢慢回到起始位置。 建议初学者从两种方法开始10次，并逐渐将结果带到3组20次重复。
- 我们做一个平坦的腹部，并从侧面去除脂肪。 我们躺在后面，手掌在臀部下方的手掌。 提高到15-20厘米长，绝对直腿的高度，并交替穿过它们。 我们从10-15次重复开始，并做出3种方法。
- 我们加强腰部，并给它一个美丽的弯曲。 我们站在我们这边。 一只手放在头后，另一只手放在胃前的地板上。 同时，尽可能提高双腿。 我们修复爬升几秒钟，然后回落。 重复10次后，我们转到另一侧。 我们至少有两种方法。
这些练习需要每天在家完成。 最好在饭前一小时或饭后三小时做。 有了这样的训练强度，你甚至不需要饮食。 仅在一种体育文化上减掉10公斤，你将花费大约3个月的时间。
如何从腹部移除脂肪并将新闻打开，请阅读此处 。
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我可以每个月减掉10公斤，怎么样？
在女性门户和热门论坛的访问者中，许多人在一个月内减掉了10公斤。 这些幸运者的反应充满了建议和建议，可以说是“从个人经历”。 基本上，新造的瘦人说，对于这样一个漫长的过程，你不能使用任何特定的技术，而只是对日常饮食进行调整。
- 放弃“快”碳水化合物。 它们几乎立即被吸收，但是它们并不抑制饥饿的感觉，而是简单地以腰部，腹部和臀部的脂肪形式沉积。
- 晚上不要吃东西。 最好在18点吃晚饭，最多在19点。 如果你晚上有一种强烈的饥饿感，你必须将它熄灭。 但不是三明治和甜茶，而是一小部分荞麦粥，一杯开菲尔或一片瘦鱼。 下半年的水果不应该被消耗，因为它们实质上提高了血液中的糖水平。
- 晚上不迟于23点睡觉。 在夜间（从0到2小时），身体产生躯体激素，激活成人的脂肪燃烧。
- 不要过度或拉伸胃。 经常这样做，你会停止用通常的部分饱和，你会用不必要的食物来装载身体。 这不仅会影响数字，还会影响健康。
- 拒绝甜味碳酸饮料，只使用矿泉水，纯净水或解冻水。 通过这种方式，您可以清洁毒素和毒素的内脏，恢复水分平衡并改善皮肤状况。
- 尽可能移动。 无论是有氧训练，全面减肥课程，每天早晨跑步还是小学练习，都无关紧要。 主要是每天至少进行40-60分钟的体力活动。
遵守这些简单的规则将使您每月可以轻松减掉10公斤，而在3个月内，您将获得极佳的健康和梦想。
我在10天内失去了10公斤：照片前后
在一个月的时间内已经变薄了10公斤，一张照片前后