将这个10分钟的课程添加到健身计划中，每周练习几次，很快你自己会对你将变得多么灵活和平衡感到惊讶。
1.Poza战士
腿部，臀部和双手的肌肉在瑜伽过程中起作用。
用右脚向前推，向左停止 - 以45度角向外展开。 将手掌向下放在肩膀高度的两侧：右手应在右脚之上，左手应在左手之上。 尝试扩大骨盆面积，拉直手指，拉下肩膀，向前看。 在这个位置保持4次呼吸，重复另一条腿的姿势。
2.三角形的姿势
肌肉稳定器，胸部和臀部肌肉起作用。
站在你的左脚前一步。 右脚的脚趾向前，左脚向外呈90度角。 将双臂向两侧伸出，将身体的重量向左侧移动（好像将臀部拉到侧面一样）并弯腰，试图用右手触及小腿，脚踝或脚。 膝盖不会弯曲，伸展脊柱。 抬起你的左手，让你的肩膀形成一条垂直线，然后向上看。 尽可能向地板方向展开胸部。 保持4次呼吸，上升，左转并重复。 通过这些瑜伽练习来增加能量，你会感觉好多了，身体会变得灵活。
Z.新月姿势
肌肉稳定器，腿部和臀部肌肉起作用; 改善瑜伽的平衡。
在三角形姿势下（右腿前方的左腿），将重量转移到左腿，并将左手下降到脚前25厘米处的地面。 向上拉直右臂，将右腿抬起，使其在最后点平行于地面，停下 - 自己俯视。 尽可能地展开身体，将胸部从地板上拉下。 保持4次呼吸，改变你的腿并重复。
4.树姿势
屁股的肌肉在瑜伽期间
将重量转移到右腿，并平衡，穿上脚踝左脚跟。 向左转动左腿，将胸前的手掌折叠起来。 在感觉到你已经抓住了平衡点之后，慢慢地将左脚向上移动到大腿的内表面，就像你的平衡感一样高。 保持在这个位置4次呼吸，然后从另一条腿执行姿势。
骆驼的位置
身体下部的肌肉起作用; 在瑜伽期间拉伸身体前部的肌肉。
站在你的膝盖上，双腿放在骨盆的宽度上，双脚放在地板上。 垂直握住臀部时，骨盆严格在膝盖以上，慢慢向后弯曲并将手放在脚后跟或脚掌上。 打开你的肩膀，让你的头部自由悬挂。 保持4次呼吸，然后慢慢地坐在你的脚后跟上，向前弯曲，伸展你的双臂。 在这个位置，再保持4次呼吸。
6.狗的姿势正面朝上
手，背部和臀部的肌肉起作用; 拉伸身体前部的肌肉。
坐下，向前移动你的双手，伸展你的双腿并走到酒吧的位置，身体会变成一条直线。 向前移动，倚靠在脚的拱门上，将臀部放低至地面，并将臀部保持在重量上。 举起你的胸部，这样你就可以抬起你的脸并抬起头来。 保持4次呼吸。
7.在坐姿上扭动
拉伸身体的肌肉; 我们在瑜伽期间冷静下来。
坐在地板上，弯曲你的膝盖，并将你的右脚穿过左边。 将身体向右转并取出弯曲在膝盖前方的肘部的左臂，手掌向右看。 把右手放在身后，回头看看。 保持4次呼吸，在另一个方向重复。