现在你有一百万个理由继续进行健身训练：一个新生婴儿让你对你的微笑感到满意，你的情绪会不时摇摆，你的日常生活充满了色彩。 并且照顾你身体的形状是你想到的最后一个想法...如果我们提供一系列简单的锻炼来增强你的肌肉（特别是减弱的腹部肌肉），改善你的情绪并减少背痛，那该怎么办？ 我们的秘密武器是一个体操球。
在你锻炼身体的同时，需要在这个简单的外壳上保持平衡，以此强制你身体的所有肌肉参与到工作中。 你不仅要锻炼大肌肉，还要锻炼身体的小肌肉，稳定器。 这改善了整体身体状况，发展了力量，平衡和协调。 这六个练习涉及身体的肌肉稳定器 - 腹部和背部，特别强调新闻。 这是分娩后腹部肌肉锻炼的最佳方案。
每次锻炼重复8次，随着身体肌肉的增强逐渐增加到15次，以便在怀孕后恢复身材。 每周练习3-5次，2-3天后交替使用轻型有氧运动，以加强心血管系统，如步行，游泳或与宝宝跳舞。
通常建议医生在分娩后六周内不要运动。 在开始实施特定的综合体之前，请咨询您的医生。
良好的形状
预热5分钟，轻松弹起球，举起臀部并用肩膀描述圆圈。 收回腹部肌肉来稳定身体，加强主要肌肉。
通过拉伸所有的肌肉组织，然后放松，躺在你的背上几分钟，慢慢呼吸。
为了这个数字的利益，用球
把球拿在手中。 广泛溶解腿部，展开袜子和膝盖。 拉伸你的胃，紧张你的臀部。 吸气，呼气，慢慢弯曲膝盖，引导尾骨向下。 同时，举起双手举起球。 吸气并慢慢回到起始位置。 加强肩膀，上背部，大腿内侧和臀部。
女超人
将你的腹部放在球上，膝盖和手上 - 放在肩膀宽度上的垫子上。 皇冠向前延伸。 吸气，呼气，向前抬起左臂，右脚向后。 等一下。 吸气时，返回起始位置。 呼气。 用另一只手和腿执行。 加强背部，臀部和肩膀。
将腿抬高到身材的旧形状
站在你的左膝盖上，把你的大腿靠在球上。 右手在右大腿上，紧绷腹部。 举起脚，从脚趾到肩膀保持一条直线。 回到起始位置。 进行必要的重复次数并改变侧面。 大腿的外表面被加强。
桥
躺在你的背上，小腿和脚后跟在球上。 手 - 沿着身体。 吸气，呼气，挤压臀部，提起臀部并返回。 在上面的位置，身体从肩膀到脚后跟形成一条直线。 保持，然后慢慢回到起始位置。 背部，臀部和腿部的肌肉得到加强。
扭转形状
躺在你的背上，用脚扣住球。 双手沿着身体。 拉紧腹部肌肉，将背部放在地板上。 吸气，呼气。 用压力机提起被脚抓住的球。 将球降低到地面并保持新闻处于张力状态，然后慢慢回到起始位置。 加强腹部肌肉。
美人鱼的弧线为美丽的身影
站在左腿的膝盖上，右腿搁在一边。 左手在球上，右手在右大腿上。 呼吸。 呼气，拉腹肌并与左大腿躺在球上。 向上伸展手臂以形成弧线。 等一下。 回到起始位置。 加强和延伸躯干的肌肉。