如果我们计算一个成年人的日常饮食的热值，我们可以看到一个显着过量的标准。 有很多过量的热量 - 压力，饮食习惯等等。 这种多余的卡路里导致身体脂肪，肾脏，肝脏，胃肠道和心血管系统的形成。 改变情况将有助于有效的低热量饮食，女性的每日摄入热量应为1000至1500千卡，男性为2000至2200千卡。 低卡路里饮食是解决高卡路里问题的方法。
低热量饮食是基于这样一个事实，即当一个人开始将每日口粮中的卡路里含量降低到所需水平时，身体就转向使用脂肪储备。 因此，积极的体重减轻不会很长，但有效的是在7公斤的2周内。 身体逐渐适应低卡路里的菜肴，它可以有效地运作，而它需要少量的食物。
低卡路里饮食 - 缺点
低卡路里饮食的缺点取决于人自己。 有许多方法和技巧可以成功解决这个问题。 你需要心理准备来进行饮食，了解饮食营养的原理。
低卡路里饮食的规则和建议
食物的热量不能减少到低于计算的个人水平。 如果一个人试图更快地减肥，这会导致他相反的结果，身体不会容忍这种负荷。 一种低卡路里的饮食，他会认为是饥饿的信号，并采取措施迅速吸收食物消耗，弥补食物恢复正常时失去的脂肪储存。
低卡路里的饮食是有效和简单的，2个星期，它可以让你减肥到六公斤。 体重迅速下降，结果立即可见。 你应该认真对待低卡路里的饮食。 产品应选择低碳水化合物，每日卡路里。 女性的日常饮食不应超过每天900-1000卡路里，男性不超过1500卡路里。 鉴于产品的卡路里含量，您可以制作菜单，并使用那些有助于减肥和燃烧脂肪的产品。
柚子
减少血液中的胰岛素，减少饥饿感，减少吃饭的欲望。 如果与柑橘汁混合，可以提高免疫力，并净化葡萄柚汁中的矿渣。 如果在晚餐前吃四分之一柚子，你可以燃烧800卡路里。
绿茶
它富含各种抗氧化剂，保护血管，心脏，并影响身体的代谢过程。 你应该每天喝5杯绿茶，并减掉70卡路里。 吃完后需要吃半小时。
菠萝
液化血液，净化肠子，刺激消化。 菠萝的主要特性 - 细胞中蛋白质和脂肪燃烧的分解。 该过程本身在摄入后24小时发生。 如果有可能，你需要每天使用它。
芦笋
它可以去除体内多余的水分，而且芦笋也很好吃。 如果你每天使用它500克的14天，你可能会失去3公斤。
梨和苹果适合两餐之间，作为零食，他们富含果胶。 松仁也可用于零食，它们擅长沙拉，减少食欲。
用冷汤，身体饱和，饱和过程持续很长时间，而消化冷汤消耗大量的卡路里。 鱼消化良好，多余的脂肪不会被推迟。 新鲜或冷冻的任何量的树莓都可分解脂肪并易于消化。
低卡路里的饮食菜单
早餐 - 燕麦片，绿茶和芦笋。
第二早餐 - 一个中等梨或苹果。
午餐 - 牛肉汤配草药，绿茶和¼片葡萄柚。
小吃 - 30克杏仁，橙子。
晚餐 - 无盐蒸鱼，菠萝。
低卡路里饮食 - 凝乳和香蕉4天
由于产品热量含量低卡路里的饮食创造奇迹。 千克不会立即，但5天后，但额外的磅不会返回。 我们为您提供有效的低卡路里饮食选择：香蕉豆腐。 据专家介绍，如果你每天吃4天的香蕉和奶酪，你可能会失去3公斤。
这种饮食习惯用来清洁身体中的有害物质，并为了减肥。 一个相当简单的饮食，你需要在第一天和第三天吃水果和奶酪。
第二天和第四天，你应该吃香蕉和蛋白质含量高的食物。 在香蕉腐乳饮食中，你需要大量饮用液体。 它可以是不加糖的绿茶和矿泉水。 为了获得最大的效果，你需要结合饮食和锻炼。
这种食物应该每月重复不超过1次。 为了不伤害身体，有必要满足这个条件。 这种饮食具有良好的耐受性，它不需要第一次使用这种饮食的人使用。 另外，您需要突出香蕉和奶酪菜单。
总之，我们补充说，低热量有效的饮食可以让身体减肥，从而减少体重不会恢复。 做出自己的饮食，进行实验，不要忘记单独营养的基本规则。 观察它们，你不仅会减肥，还会改善你的健康。