牛仔裤难以收敛，并且在任何突起的两侧开始出现？ 没关系！ 均衡的健康食物菜单可以帮助您避免有害的饮食习惯。 新奇的快递饮食并不适合每个人。 对于生物体而言，保留饮食是最理想的。 在短短四周内，你的身材会变得更加健康。 你需要改变日常饮食以逐渐减轻体重。 但是，没有一套体育锻炼，就不可能取得可持续的结果。 因此，每周为您提供节食饮食和一套练习。 按照这些说明，你会成功。
第一周。
放弃一个最喜欢的美丽。 你不必一下子放弃一切。 首先，选择一种高卡路里的产品，将其排除在饮食之外，您将获得惊人的效果。 例如，放弃巧克力，在不到两周的时间内，你会失去半公斤。
从1（如果你几乎感觉不到饥饿）到10（如果你饿的话）的饥饿度量表。 所以当你需要点心时，以及什么时候更彻底的时候，计算起来会更容易。 如果饥荒在5，喝一杯绿茶。 如果比率是从1到5，吃水果或低脂酸奶。 如果你的状态不可避免地接近10--例如，让你自己喝点热的东西，例如一份汤。
一定要把习惯的盘子改成小盘子。 使用小盘，食物可以放在幻灯片中。 因此，你在视觉上创造了丰富的“欺骗”大脑的视觉受体。
移动更多！ 随着久坐的生活方式，每天都需要体力活动。 你燃烧的卡路里越多，你的饮食结果就越好。
第二周。
在家里减少诱惑 - 不要在厨房里储存食物，在这之前你无法抗拒。 所以你拒绝他们会更容易。
你吃的方式比食物的卡路里含量更影响饱和度。 因此，膳食的数量是重要的，而不是食物本身的数量。 纤维含量高的食物可以更快地满足饥饿感，而您使用一点卡路里。 各种谷类，水果和蔬菜中都含有大量纤维。
你吃三明治吗？ 不要两个，但只有一片面包。 在胃中的热量降低100卡路里。 加入番茄或蔬菜沙拉 - 三明治会更有用。
在腿中有真理。 肌肉质量越多，燃烧的卡路里就越多。 走路会加强你的双腿并燃烧多余的脂肪。 每天步行20分钟（越多越好）和晨练。
第三周。
一起高兴地走路 - 问问女朋友还是喜欢和你一起去参加运动。 首先，每周足够三次。 你可以从慢跑或快步走开始。 尝试改变负载的程度。 您可以先摇动按键，然后跳过绳子。
吃点心。 在工作中，烤一个低卡路里的巧克力。 并在你的钱包里携带一包杏干或一片麦片，但不包括糖果。
添加香料到你的食物。 一点辣椒 - 这道菜会以新的方式播放。 英国的研究证明，那些吃辛辣食物的人每天吃200千卡热量比那些习惯了新鲜食物的人少。
第四周。
在做体育锻炼的同时，尝试新的东西。 为练习添加莎莎，游泳，滑旱冰或骑自行车的教训。
你去参观吗？ 为道德准备好这样一个艰难的考验。 不要从盘子上连续扫动，选择有用的和低热量的。 例如，你可以吃一点沙拉。 但在早上，做体操。
选择合适的食物。 豆类，谷类，蔬菜和水果应该成为饮食的基础。
为了促进选择的痛苦，我为保留饮食提供现成的选择。
早餐选择： 1 - 鸡蛋“水煮”，一个烤面包。 2 - 平面蛋糕，水果沙拉。 3 - 低脂酸奶，少量无糖麦片。 4 - 香蕉，菠萝，芒果和脱脂牛奶的水果鸡尾酒。 5 - 用蜂蜜和苹果磨碎的脱脂牛奶燕麦粥。 6 - 用一勺蜂蜜或少量葡萄干的低脂酸奶。
午餐选择： 1 - 番茄汤配扁豆和一片黑面包。 2 - 带稀酸奶油的蔬菜炖肉; 配上蔬菜沙拉。 3 - 沙拉配烟熏三文鱼，半鳄梨，莳萝，柠檬。 4 - 火腿配番茄，一块低脂奶酪。 5 - 用鸡肉，西红柿，豆子烤。 6 - 金枪鱼，玉米和低脂敷料的沙拉。 7粒辣椒肉和糙米配菜。
晚餐选择： 1 - 土豆和豌豆鱼。 2 - 海军面食与低脂奶酪和蔬菜。 3 - 培根鸡胸配蔬菜沙拉。 4 - 从低脂肉末配西葫芦，黄瓜和洋葱的两个肉饼; 配荞麦。 5 - 烤土豆和甜椒牛排。
小吃： 1 - 一个苹果或梨，六个巴西坚果。 2 - 小饮用酸奶，麦片。 3 - 香蕉，一块饼干。 4 - 一杯麦片，150克葡萄。 5 - 两个低脂芝士面包。 6 - 没有奶油的咖啡。
正如你所看到的，饮食真的很节俭。 由于消耗的食物量较少，所以达到了效果。 在这种情况下，身体接受所有氨基酸，微量元素和维生素。 然而，什么样的婚礼没有巴彦，没有运动减肥？ 加强复杂的体育锻炼效果。 对于他们的实施，没有必要参加健身俱乐部或健身房。 所有这些都在家中进行。
如果没有强大的腰部，理想的按压和白杨腰不能创造出来。 站直，将双臂放在胸前。 将体重转移到一条腿上，将另一只脚放在脚趾上并稍微向前倾斜身体。 按紧，背部非常直。 将身体平行于地面倾斜，将工作腿从地面抬起并提起，使其与身体一致。 保持平衡至少五秒钟，然后返回到起始位置并在另一侧重复。 每条腿做十次重复。 当你很好地掌握运动时，你可以稍微复杂一点，做到这一点，伸出你的手臂在你面前。
运动前不要拉动肌肉。 他们需要热身。 课后，你需要拉动肌肉。 但在练习瑜伽锻炼肌肉之前，这不是必需的。 首先要制作简单的体式，然后是复杂的。 我们将掌握asana“战士的姿态”。 它加强了记者，背部，臀部。 站直，双手交叉，向前倾斜。 举起你的手，把你的手放在一起。 向上拉。 保持四个呼吸周期，返回到起始位置。 在另一条腿上重复练习。 每条腿重复五次。 很快你会注意到，即使皮肤的状况有所改善。
电影明星和运动员练习等长训练，以便快速成形。 秘诀是你需要在最困难的时刻停下来。 站直，抓住支撑。 脚在一起，袜子在两侧。 抬起一条腿，把它放在一边。 拔袜子。 抬起腿，弯曲膝盖，然后再拉直。 做十个动作，降低你的腿。 为每条腿做五次重复。
瑜伽的下一个练习成功地应对压力，同时帮助减肥。 重复十次后，你会感受到你的肌肉对它的反应。 站在四肢，膝盖下你的臀部，手腕在你的肩膀下。 接受酒吧的姿势。 身体应该像一条直线。 交替抬起那条腿或另一条腿。 平稳顺畅地呼吸，保持新闻的肌肉紧张。 只是一个练习，但很多好。
另一个asana缓解紧张，轻盈出现在身体中。 倒三角形的位置同时训练整个身体。 站直，手拉手，向前迈进了一大步。 不要弯曲膝盖，弯曲并伸展手掌到对面的脚。 画另一只手，并转动身体。 退出四个心跳并退出体式。 重复另一种方式。
值得记住的还有一些建议：
- 如果你喜欢更多的动态练习来练习瑜伽，至少在觉醒后一小时内练习。
- 如果你是一个猫头鹰，不要在早上锻炼折磨自己，推迟晚上的训练。
- 瑜伽和普拉提练习动员身体的内部资源，改善协调和发展平衡。
我希望，由于节食饮食和一套练习，你会失去多余的体重而没有精神上的疼痛和伤害。 我们必须保护自己！