为了保持自己的身材，女性可以从相当多的选择中选择最合适的训练方式：这是塑造，健身和有氧运动。 您可以根据需要实现的目标，班级强度和其他偏好进行选择。 有些训练系统与第一次看起来非常相似，但情况并非如此：所有这些系统在许多因素上有所不同，从饮食方法到锻炼结束。
身体素质
第一次在美国广阔的地方有健身。 健身包括几种支持所需形式的方法：有氧运动，动力系统和健美。
健美对于创造一个雕塑般的肌肉发达的身体是非常必要的，并且它在这项任务中做得很好。 因此，健美解决了建立身体的问题。 这些练习基于模拟器上的重量和练习的练习。 还有一个特殊的食物系统，其中含有大量的蛋白质（蛋白质），因此有些人使用特殊的食物。
对于那些脂肪堆积过多的人来说，有氧运动主要是必需的，但同时他们的身体新陈代谢较低。 此外，有氧运动是对心脏和血管的适当训练。 但是，如果你没有将这与饮食均衡结合起来，那么成功就不太可能实现。
毫无疑问，训练是美好的，但你只需要监控你的饮食。 毕竟，只有人体必需的物质才能进入人体，有必要排除一切多余的，不能被同化和加工成脂肪的东西。 未来，这会导致灾难性后果，包括各种疾病的发展。 营养几乎是成功的一半。
有氧运动
有氧运动 - 这是纯粹的美国产品，其创始人是肯尼思库珀。 正是他开发出了训练系统，该系统实际上是为了对抗心血管系统的疾病而设计的。
在练习此类训练时，建议不要食用动物脂肪。 除了加强心脏肌肉，血管，血液中胆固醇的水平下降。 身体负荷正在积极地与乏力搏斗，并且通常能够充满好心情。
有氧训练不仅涉及慢跑，当然这对心脏有益。 有舞蹈有氧运动，是由美国女演员简方达发明的。
模拟器上的课程也是有氧的：在跑步机上，在固定的自行车上，在滑雪的模仿者等等上。
如果任务是减肥，那么有氧，这有助于加强身体的代谢过程，燃烧不必要的脂肪沉积，是理想的。
成型
令人惊讶的是，这听起来像是苏联的一种塑造。 1988年发明。 目前，这个培训体系是最受欢迎的培训体系之一，旨在增加女性的吸引力。
塑造结合各种各样的方向，被设计对抗重量，加强肌肉等等。
课程计划包括：
- 编排;
- 一套旨在对抗肥胖，增强肌肉和改善身材的练习;
- 运动护理训练;
塑造的基础是特殊的练习，它基本上是同一个练习的几次循环重复。 执行速度适中，但相同的练习有时会重复达三百次。 对于一些肌肉群，打算进行几项练习。
经过这样的训练后，一个人相当疲惫，但这是正常的，应该是这样的。 由于执行速度不是很激烈，心脏几乎没有危险，但能量损失是巨大的。
这种培训体系中的营养方法有一些特点。 作为练习的结果，脂肪沉积物不是在锻炼期间动员，而主要在恢复期。