许多诗人和艺术家为所有年龄和人民唱出了一个美丽的郁郁葱葱的理想之美。 而且，在我们这个时代，男士的需求被女士使用的胸罩尺寸显着，或者说会说出它的内涵。 90-60-90，在这里他是理想的女孩。 但我们中的一些人对我们的前90名并不满意。“我有一个小胸口，我怎么能打这个？”。 对于那些表达胸部鲜明剪影的女孩而言，这是一个尖锐而热门的话题。 当然，在我们这个时代，任何缺陷和缺点都可以在整形手术的帮助下削减。 在那里你会添加你需要的东西，甚至被删除。 但在我们的案例中，我们将尝试绕过整形外科医生的帮助，并在家中将我们的表格完美呈现。 现在要解决这个问题，有大量复杂的练习可以使你的胸围增加几厘米。 并自豪地呼吸一个完整的乳房，征服不是一个更强的性。 所以，最有效的隆胸手术。
在第一个和即时回合中，这些练习是为了锻炼女性胸部的肌肉系统而设计的。 是什么导致了这些肌肉的强化，从而得出这样的结论：这使我们的胸部更具弹性，并且通过它的形状变圆。 正如在肌肉乳房中所知道的那样，没有，它们的结构完全是组织，因此用哑铃来泵送它们是不值得的。
所以让我们直接去练习自己。 但值得记住的是，在任何体力消耗之前都需要短时间的锻炼。 此练习列表不应每天进行，而应每周进行2-3次。
1.推开地板。 在水平位置，你应该躺下来，双手在地板上fla，，腿在一起。 挤压约15-20次，大部分负荷传播到胸部肌肉块。 这个练习非常有效地加强了胸腔的肌肉。
2.用椅子锻炼。 三种方法完成6次。 您需要在伸展双腿时（45度角）靠在椅子上，然后弯曲手臂，然后慢慢放下躯干并将其抬起。
3.不同方向的斜坡。 要做到这一点，有必要坐在椅子上，尽可能均匀地调直姿势，将手臂放在臀部上，并直接将躯干转向不同的方向。 每3次接近15次。
4.用哑铃练习。 这里值得注意的是，这些是隆胸最有效的练习。 后面应该是直的。 在你的手中，你需要一个哑铃（最大5公斤），并尽快开始与这些哑铃扫动。 在这里，您还可以包括从自己的哑铃新闻。 用手背躺在地板上，手中拿着哑铃，然后拉紧胸部的所有肌肉，将它们从自己身上抬起并放下。 这两个练习必须在8组3次中完成。 第三个哑铃运动，我们归因于这个类别是一个旨在伸展这些肌肉的运动。 对于12种方法它执行2次。 起始位置 - 与以前一样，您坐在椅子上，以平稳的姿势在手中，都是同样的哑铃。 你必须尽可能地在不同的方向上尽可能地放置你的手臂。
5.靠近墙壁。 开始的位置 - 你站在靠近墙壁的地方，背对着它，直到最后。 数到10时，用巨大的力量将手放在胸前，拉紧胸部的肌肉。 这个练习应该完成，直到你开始显着感觉到你的胸肌。 此外，你可以站在墙前，手掌上，开始，拉紧胸部，向前倾。 在这种情况下，有足够的5种方法。
6.坐在桌旁。 坐在桌边，把手掌放在上面。 每隔10-15秒在胸部肌肉的帮助下，通过桌上的手施加压力。
这些是有效增加乳房的基本练习。 值得注意的是，一个非常重要的事实是，如果你经过上述锻炼的复合体后，感觉到你的胸肌和它们一样，稍微调整并略微疼痛一点 - 这意味着锻炼对他们有益。 顺便说一下，总是在肌肉上有一点负荷，就像体育运动一样，结果很重要，而不是数量。 因此，不要立即弯曲棍棒，把你的肌肉带入角落。 仅根据胸肌对这种或那种锻炼的适应水平来增加负荷。 只有在没有突然跳跃和转场的情况下才能顺利进行。
这复杂将帮助您提高您的乳房的音调，并实现其显着增加。 但不要急于求成，因为肌肉结构不会像我们希望的那样快速增长。 如果你每天不断地用身体锻炼来消耗自己，没有别的，就像不断疲劳和疲惫的感觉，你不会等待。 肌肉和我们一样，辛苦工作一天后，需要喘息一下。 毕竟，课堂之间他们能够加强和成长。 负载将他们暴露给他们，为他们的肌肉发育指示并设置必要的参数。 因此，正如我们上面所说的，每隔一天甚至两天使用这个复合体。 只需在本周明确的时间表前建立标志，并标明你将开始上课的日子。 尝试在未来坚持这一点。 而且，作为奖励，你有一天会意识到，你的普通胸罩的尺寸对你来说太小了。 而且，在镜子中看着自己，你很惊讶自己。
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