对于那些经常在餐厅用餐的人来说，有一些规则：
在极端的情况下，你可以选择任何一家餐馆，在一家快餐店吃东西 - 其中至少有一种蔬菜沙拉。
2.要求分开提供酱汁（所以你可以调整或不使用它）。 如果所有的沙拉都已经调味，那么您应该更喜欢辣酱，而不是橄榄油：醋油酱比基于蛋黄酱的沙司更加无害。
Z.不要害怕去商务午餐。 他有自己的“优势”。 通常情况下，这些是小部分和相当健康的配菜：煮土豆，麦片，意大利面。
4.如果有可能，选择煮土豆，而不是土豆泥，通常的汤，而不是汤土豆泥：第二个有更高的血糖指数，因此，能够迅速提高血糖水平。
任何餐厅都有健康的菜肴，如烤肉和蔬菜。 在日本，你可以吃生鱼片，烤羊肉串，味噌汤，寿司（后者只在白天）。 在意大利语 - 意大利面食中，选择酱类肉酱或黄油以及较长和较厚的意大利面（它们将少于肉汁）。
如果你要吃甜点，带上果冻，甚至更好 - 新鲜水果。 如果你在晚餐前吃甜点，在睡觉前一定要散步。
对那些喜欢甜食的人有重要的规定：
1.定期饮食。 也许身体需要甜蜜，因为白天你会严重限制自己进食。 对他来说，糖是最简单（也是最“美味”）的方法之一，可以尽快获得所需的卡路里量。
2.尝试以不同的方式满足人体对碳水化合物的需求。 为他提供全麦面包或不含甜麦片，而不是蛋糕和糖果。
Z.如果渴望吃甜的东西几乎是不可抗拒的，那就让自己喝几杯干果。
4.在“关键”时刻，给自己一个黑巧克力棒：6克和45千卡，不会伤害到身材。
对于想要使身体酸碱环境正常化的人来说，最好的规则是：
1.包括酸化身体的饮食产品：白面包和白面包烘焙食品; 海鲜和甲壳类，各种茄科（土豆，西红柿，甜保加利亚辣椒，茄子）。
2.包括你的饮食水果，请记住，鳄梨，蔓越莓，葡萄干，李子和大李子只能少量食用。 生苹果，香蕉和甜瓜也是一点点，与其他食物分开。
3.饮食中的根菜（胡萝卜，甜菜，萝卜）与非根（洋葱，叶子，水果）的比例应为1：3。
4.避免脂肪类肉类产品（红肉仅推荐使用羊肉）和脂肪类肉类，以及烟熏制品，香肠和香肠。 避免与羊肉一起吃大量淀粉食物（面包，豌豆，米饭）。
那些在办公室里发现难以组织膳食的人的规则：
1.研究办公室周围的区域。 也许附近会有一家小餐馆，一家咖啡馆或一家小吃店，在那里你可以出去吃商务午餐，买些无害的东西：实际上在任何这样的机构里都有煮土豆或蔬菜沙拉。
来看看最近的杂货店。 也许在他们中的任何一个都有烹饪，在那里你可以买到一块煮沸的肉或烤鱼。 蛋黄酱，红葡萄酒，任何“废料”从一块可以删除。 无论如何，所得到的产品作为晚餐比一份冰淇淋或奶酪更好。 如果办公室有厨房，可以买蔬菜，蔬菜和准备沙拉。
3.你知道“携带食物”并不意味着带着汤和带意大利面的平底锅带着热水瓶到办公室。 制作沙拉或健康的“正确”三明治，在全麦面包片之间放一块煮鸡肉，蔬菜沙拉，西红柿和黄瓜。
4.在工作场所创建一个“战略库存”。 一些产品可以储存很长时间：麦片，薄片，全谷物，坚果，干果。 苹果可以躺一个星期。 在办公室点餐：今天在意大利餐厅，明天用日语。