食谱编号1。 维生素弹从西葫芦和坚果
夏天是一个独特的机会，可以提前一整年向身体提供维生素。 不要冒这个机会是一种罪过。 准备沙拉美味，很容易你可以从一个非常有用的蔬菜 - 西葫芦。 它含有维生素A，B，PP，C和E，不饱和脂肪酸，叶酸和每百克只有19卡路里。 菜中所含的坚果也同样有用。 他们对记忆和大脑活动有积极的影响。
必要成分：
- 西葫芦 - 200克
- 核桃 - 80克
- 胡萝卜 - 150克
- 葡萄干 - 2汤匙。 湖
- 柠檬汁 - 1汤匙。 湖
- 第戎芥末 - 半杯
- 橄榄油
- Unsugared蜂蜜 - 1茶匙。
- 香料和盐的味道。
制备方法：
- 冲洗并清洁西葫芦和胡萝卜。 切成薄片放在碗里;
- 用葡萄干浇水5-10分钟使其蒸汽;
- 准备加油站。 混合芥末，蜂蜜，黄油，柠檬汁直至光滑。 倒入胡萝卜和西葫芦，让它浸泡;
- 锅里放一点坚果（不超过一分钟）。 将葡萄干加入煎锅中，30秒后，放在一边。 加入碗中，放到桌上。
食谱编号2。 与虾的轻的沙拉
海鲜是任何去温暖地区旅行的必不可少的属性。 但如果在假期之前很长一段时间，对待自己一个简单的沙拉虾晚餐。
必要成分：
- 虾 - 150克
- 樱桃西红柿 - 10个
- 莴苣叶 - 150克
- 鸡蛋鹌鹑 - 10块
- 柠檬汁 - 1茶匙。
- 巴马干酪 - 50克
- 蛋黄酱。
制备方法：
- 煮鸡蛋。 切好它们，西红柿。 撕开沙拉。 放入盘子里。
- 煮虾。 包装到其他成分。
- 挤出柠檬汁和盐。
- 从顶部挤出蛋黄酱。 擦巴马干酪。 服务到桌上。
食谱编号3。 烤羊肉串的蔬菜沙拉
如果没有油炸美味和香甜的烤羊肉串，离开大自然是难以想象的。 但要强调和补充肉的味道，准备一个轻装饰菜肴。 在10分钟内将所有可食用的食材切成块，然后将其填满。
必要成分：
- 大白菜 - 200克
- 西红柿 - 200克
- 保加利亚辣椒 - 1个
- 莴苣叶 - 1束
- 绿色 - 1束
- 葱
- 向日葵油
- 盐。
制备方法：
- 洗好大白菜。 用手将它撕成小块。 有点挤，所以她给了果汁;
- 切西红柿，大块胡椒粉;
- 切绿色和洋葱。 你可以不用绿化。 如果需要，你可以添加玉米，黄瓜或萝卜沙拉;
- 盐和季节与向日葵油。
没有蛋黄酱的简单沙拉 - 晚餐的绝佳选择，不仅适合那些节食的女孩。 在夏季，我们的身体不需要大量的碳水化合物和脂肪，因此，当食用无热量食物时，我们清洁并感觉轻松自由。